Löpning • Träning • 24 inlägg • 9182 visningar •

Kraftig försämring i form senaste två veckorna-vad är det som sker?

Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#1
•
15 maj 2018 - 20:26
Gilla
Hej!
Jag har under de senaste 10 dagarna upplevt en kraftig formförsämring.

Jag har tränat rätt hårt under våren med Stockholm Marathon som mål. För ca 2 månader sedan började jag testa detta med lågpulsträning och Maffetone-metoden. Jag räknade snabbt fram att jag borde träna på en puls runt 147bpm. Jag vet att det finns många olika åsikter kring detta träningssätt men träningen passade mig perfekt. Det gjorde det behagligare att träna och jag kunde springa fler km/vecka.

De senaste två månaderna har jag snittat på ca 40-60km/vecka. Min snittid/km låg på ca 5min/km på en 20km-runda med 147bpm i puls. Jag såg dessutom förbättringar i snittid i stort sett varje vecka.

De senaste 10 dagarna har jag upplevt en kraftig försämring i snittid. Efter bara några kilometers löpning är jag nere på 5.30min/km. När jag trycker på för att lägga mig på ca 5min/km springer min puls iväg till 155-165. Vad är det som har hänt?

Jag misstänker själv att jag kan haft en infektion i kroppen för några dagar sedan. Då låg min vilopuls ca 8-9 slag högre än vanligt. Hur länge kan effekter av en sådan mindre infektion sitta i? Vilopulsen är sedan några dagar nere på sin normala nivå.

Kan det ha med pollen att göra? Jag har inga övriga pollenbesvär men vill minnas att jag läst att folk presterar lite sämre under pollenperioder. Årets pollensäsong ska ju vara värre än tidigare.

Kan det vara så att jag tränat fel och jag nu ser effekter av detta? Det kanske är så att min lågpulsträning inte alls fungerar?

Supertacksam för era tankar!
/Fredrik
< < < 1 2 > > >
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
15 maj 2018 kl 20:30
Gilla
Värmen?
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#3
•
15 maj 2018 kl 20:39
Gilla
Kan ju absolut vara värmen. Hur mycket märker du av värmen i din egen träning? Tycker själv att 30sek långsammare/km känns mycket men är osäker.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
•
15 maj 2018 kl 20:50
Gilla
Jag tror att du kan vara trygg i ditt maffande Fredrik, men lyssnar man på Maffetone så säger han att man efter en period av MAF-träning når en platå och då bör köra en period av fartträning för att sedan återgå till MAF igen.

Men jag tror att det i ditt fal handlar om infektion, pollen eller värme. Det är ju änna sådana tider nu...
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#5
•
15 maj 2018 kl 21:03
Gilla
#4 Får avvakta några dagar, märker jag ingen återgång till normal nivå får det kanske bli några tempoövningar.
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#6
•
15 maj 2018 kl 21:45
Gilla
Eftersom du har kört lågpuls så infinner sig ju formen. Så du kanske formtoppade för tidigt tack vare det.
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#7
•
15 maj 2018 kl 22:49
Gilla
#6 Ponera att formen är tappad, hur gör man bäst för att hitta tillbaka? 2,5 veckor kvar till Stockholm marathon.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
16 maj 2018 kl 10:28
Gilla
Fredrik, Tre saker som definitivt påverkar negativt, infektion, värmen (allt över 10-12grader) och pollen.
Själv tappat 10-15sek/km bara pga värmen o pollen.
20km@5min tempo är tufft, vad har du för milpers? om man är lite övertränad orkar inte pulsen upp och blir lite missvisande.
Det är jätteviktigt att bli av med infektionen innan man börjar springa igen annars blir man inte av med den.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#9
•
16 maj 2018 kl 10:52
Gilla
Övertränad?
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#10
•
16 maj 2018 kl 11:18 Redigerad 16 maj 2018 kl 11:19
Gilla
#7 Jag tror på lite kortare tempo pass, för att väcka kroppen igen och känna att du är med i matchen. Jag själv gillar att springa snabba pass för att det är kul också, man får lite rus i kroppen, och sliter inte lika mycket. Men det passar säkert inte alla och har såklart risk för skador. Jag förutsätter nu att du är ganska utvilad i och med din lågintensiva träning. Du kan ju alltid testa att springa sent på kvällen eller tidig morgon och se ifall värmen var orsaken.

#9 borde väl inte vara så ifall han kört lågintensiv träning senaste månaderna. Det är i alla fall så jag förstått Maffetone grejen.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#11
•
16 maj 2018 kl 11:49
Gilla
Re 10:

Det beror på vilken grundkondis man har, men 60km i veckan börjar närma sig hög volym.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
16 maj 2018 kl 11:59
Gilla
Kör lite intervaller i marafart. Lite korta rusher. Och vips så får du både spets och fornbesked.
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#13
•
16 maj 2018 kl 12:53
Gilla
#8 Tack, ska testa att köra lite pass senare på kvällen. Sprang söder runt på 42,30 förra året (10km). I dagsläget går det nog långsammare iom att fokus varit längre distanser.

#9 Har hela tiden tänk att jag genom Maffetone ska undvika överträning. Har ju inte haft puls över 147 på två månader, förutom när jag sprang Kungsholmens halvmara i början av maj.

#10 Det blir ett 15km-pass ikväll vid 21 tänker jag. Får se om det går bättre.

#12 Ger det några försök till med träning på puls runt 147bpm. Släpper det inte får det bli lite intervaller ca 14 dagar innan maran.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
•
17 maj 2018 kl 11:23
Gilla
147 i puls är inte så lågt, vad har du för vilo- respektive maxpuls?
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#15
•
17 maj 2018 kl 15:30
Gilla
#14 Har en vilopuls på 37-39bpm. Maxpulsen är jag inte helt säker på, men ca 200bpm skulle jag gissa.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
17 maj 2018 kl 16:08
Gilla
Kanske borde du testa att lägga långpass i ännu lägre fart/puls. Tempo kan du få genom något pass med fartlek. Det kan vara så att kroppen inte hinner återhämta sig. Vi reagerar alla olika på träning så en del av resan är att lära sig hur kroppen svarar.
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#17
•
17 maj 2018 kl 17:00
Gilla
#16 Tack för tipset, ska försöka rädda maran nu. Sprang just 10km, ca 13 grader och mulet. Fortsatt segt. Min gissning nu är att jag toppat formen för ca 2 veckor sedan. Jag inledde marathonträningen med rätt hårda pass, mkt intervall och backlöpning i jan-mars. Därefter blev jag taggad på Maffetoneträning och testade det i några veckor. Tänker att jag typ var nedtränad i feb-mars, när jag sedan gick över till maffe toppade jag formen.

Nu blir det lite intervaller varvat med lugnare turer, kanske i en ännu lägre fart än maffen. Hoppas kunna hinna tillbaka i någorlunda form för att kunna genomföra maran på ett för mig tillfredsställande sätt.
David Berg
1989 • Örebro
#18
•
18 maj 2018 kl 12:18
Gilla
Har också haft det galet tufft senaste veckorna.. Samma sak i maj förra året. Är nästan helt säker på att det handlar om pollen.
Fredrik Lindén
1983 • Sundbyberg
#19
•
18 maj 2018 kl 17:57
Gilla
#18 Jag kan hålla nästan normalfart i ca 2-3 km, därefter tappar jag oändligt mycket. Det är uthålligheten som jag plötsligt tappat. Hur upplever du det David?
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#20
•
18 maj 2018 kl 22:04
Gilla
#19 du låter övertränad snarare än att formen skulle vara dålig ifall du dör så tidigt i träningen. Men jag skulle släppa det där med tider helt och springa utan klocka och bara på känsla. Sen låter det som att du försöker hålla ett tempo istället för att låta kroppen styra dagens träning. Jag vet löpare med stort kontrollbehov som gjort precis lika dant och därmed påverkas negativt psykologiskt. Man blir missnöjd och orolig och presterar ännu sämre och kanske tom ger upp. Träningsdepression är kanske ett bra ord.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.