Löpning • Träning • 3 inlägg • 452 visningar •

Tävla sig i form?

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

30 januari 2025 - 16:57 (Redigerad 30 januari 2025 - 17:27)

Gilla

På grund av längre sjukdomsperioder (och skador) senaste åren har jag sakta men säkert fått jobba mig tillbaka från i stort sett noll det senaste året.

Jag har inte kört något renodlat intervallpass på flera år. Uppfattar därför min fartkänsla som relativt undermålig (iallafall i högre farter). Kör mest (lugn) distans men trycker på ibland så att man blir lite trött. Och strides inbakat.

Målet första halvåret 2025 är Gbg-varvet. Prestationsmålet är att genomföra det på ett subjektivt tillfredsställande sätt (dvs inget uttalat tidsmål).

(Ej satt definitiva mål för andra delen av 2025).

Har några tävlingar (2 st) inbokade i början april.

Funderar på att tävla i början av mars (Vårtävlingarna) men tänker att det kanske istället är bättre att försiktigt och gradvis börja införa mer fartpass (intervaller) under mars.

Istället för att "chocka" kroppen med ett lopp. Jag är tävlingsmänniska (som de flesta antar jag) och har svårt att hålla igen oavsett förutsättningar när jag väl står på en startlinje. Jag tänker att det drar ner mer (slitage, skaderisk etc) än det påverkar i positiv riktning (få en indikation var man står etc).

Preliminära planen är att bygga volym i februari för att sen gå över till mer specifik fartträning i mars när det förhoppningsvis blir lite varmare. Lugnt och metodiskt. Just nu är jag väldigt inriktad på att fokusera på en färdighet (frekvens, volym, fart etc) i taget. Just nu gäller frekvens.

Men kanske ett alltför defensivt upplägg? Man har ju hört att tävlingar är bästa träningen. Och det är (oftast) betydligt roligare att tävla än att träna (även om det medför mer bestyr runtomkring t ex transporter etc)

Plan B hade istället varit att ersätta fartträningen med lopp. Så att man tävlar intensivt under våren (minst 5 lopp innan varvet) och förhoppningsvis infinner sig formen efterhand (om man kan acceptera "sämre" resultat än man tror sig vara god för - egot får sig en törn).

Hur hade ni gått tillväga? Och har ni erfarenhet av att tävla er i form med enbart distans-/fartleks-/långpass som grund?

Per Johansson

1978 • Uppsala

•

30 januari 2025 kl 17:46

4 Gilla

Jakob Ingebrigtsen:

"Många idrottare vill testa sin kondition under träningen under toppperioder. Vi har dock en annan strategi. Vi ser på träningen som om vi vore bönder, och det vi skördar är morötter. Många idrottare vill dra upp moroten ur jorden tidigt för att se vad de har åstadkommit, men i verkligheten kan du aldrig sätta tillbaka den när du väl har testat den. Vi kommer inte att dra upp moroten ur jorden förrän på racedagen, men lita på att vår förberedelse och erfarenhet kommer att ge oss de bästa chanserna till framgång."

-Jag önskar att jag kunde ha det självförtroendet och den tilliten till träningsupplägget men är inte alls där. Lätt att bli otålig och vilja kolla hur mycket jag förbättrats i tid och otid. Behöver tävlingar eller väl beprövade hårda testpass för att veta vad som är en rimlig ambition inför tävling.
Men om du klarar det röstar jag på plan A och en sak i taget, är nog enda sättet t.ex. för att få upp mängden ordentligt. Blir ju svårt att hålla hög/ökande mängd om en ska köra slut på sig på tävlingar eller hårda pass och Tejpra och hålla på.

Vad tror du om att köra på plan A, G-varvet får bli som det blir resultatmässigt, du fortsätter att träna metodiskt och springer as-snabbt på Stockholm halvmarathon i slutet på augusti eller kanske väntar ända till slutet på oktober i Uppsala!

Fredrik

1975 • Göteborg

•

30 januari 2025 kl 21:34

1 Gilla

Jag tänker ungefär som dig Oliver. Mitt mål är dock inte Göteborgsvarvet utan Broloppet (främst för att det känns som ett bra PB-upplägg om vinden bara blåser åt rätt håll) som ligger någon månad senare.

Kommer springa Varvet också men ser nog även det mer som ett riktigt hårt pass snarare än att jag vill vara toppad då. Men jag satsar hårt på volym nu (400km loggade i januari) och kommer ta så många chanser jag kan att köra tävlingar (helst då 10km-lopp) så snart dom kommer igång under våren, och se dessa som just fartpass och en chans att se lite hur man står sig tidsmässigt (och försöka se till att ta i beaktande att jag fortfarande är nedtränad när jag väl springer dom så jag inte får panik om tiderna inte riktigt är där jag vill ha dom). Vi får se hur det går:-)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.