Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 803 inlägg • 66104 visningar •

Inför ASICS Stockholm Marathon 2018

Martin

1982 • Stockholm

•

28 oktober 2017 - 00:24

1 Gilla

Hej vänner och motionärer.

ASICS Stockholm Marathon går av stapeln lördag den 2 juni 2018.

Frågorna är många för oss alla, oberoende av vilken nivå man tillhör. S.M som dessutom kommer genomföras på en ny sträcka: https://www.stockholmmarathon.se/banan/

Efter fem S.M med varierande resultat 4.41-4.14-4.00-3.58-3.26 så har jag en förhoppning om att nå 3.10 under S.M 2018, då anser jag mig vara en rookie i sammanhanget. Jag har inlett ett program utformat av en vän från forumet Jasko, som hittills fungerat väldigt bra för mig sedan det startade i början av september, får se om det tar mig hela vägen till mitt mål på 9 månader.

Så hur går ni tillväga för att nå ert mål på S.M?
Hur förbereder ni er mentalt för att orka?
Vad känner ni inför nya banan?
Utrustning som fungerar bra/mindre bra?
Vilken gel/sportdryck tar ni och när?

Frågeställningar finns det gott om och även om det finns trådar att leta upp så är det säkert skönt att få lufta sig lite och tagga tillsammans inför ASICS Stockholm Marathon 2018. 217 dagar kvar bara, sen står vi där inne i startfållan på Lidingövägen igen. :)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Henrik J

1985 • Stockholm

#81

•

2 december 2017 kl 18:00

Gilla

Redan på måndag startar Szalkais träningsprogram inför SM 2018. https://trana.marathon.se/asics-stockholm-marathon-2018

Deras "testlopp" känns dock klart optimistiskt i relation till måltiden. http://www.marathon.se/traning/testa-dig-sjalv-maratonprogrammen

Under 21 min (helst ca 20) på 5 km för sub 3 h känns verkligen som en utopi.
Det klarade jag nästan helt otränad, men jag kunde vid det tillfället knappt ens springa en mil och verkligen inte en hel mara :)

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Administratör

#82

•

2 december 2017 kl 18:20 Redigerad 2 december 2017 kl 18:23

Gilla

Henrik J: Man ska ju inte klara en mara vid testtillfället utan ett halvår senare. Dessutom:
– Tidsangivelserna är generella och det kan finnas stora individuella skillnader beroende på vilken löpartyp du är, säger Anders Szalkai.

Henrik J

1985 • Stockholm

#83

•

2 december 2017 kl 18:41

Gilla

#82 Jo jag läste hela texten.

Oavsett tycker jag det som sagt är väl optimistiskt.
Vilket även flera i tråden, #79 mfl bekräftar.
Men jag blir gärna överbevisad, för i så fall springer jag sub 3 i Sthlm ;)

Martin

1982 • Stockholm

#84

•

2 december 2017 kl 18:42

2 Gilla

Henrik J #81
Uppenbart är det oerhört individuellt med deltider och måltider. Jag tog pb i förrgår på 10k under relativt lugna förhållanden och ligger nog ganska långt efter dig. Jag sprang egentligen 11 km och tittade inte alls på tiden utan var mer nyfiken på att följa pulsen. Tiden blev 42.10 (10k) och det gav mig en hint om att programmet tydligt har förbättrat mig under de tre första månaderna, jag hoppades dock på något bättre då jag höll 3.57” i snitt över 35 min för några veckor sen. (det var på en 400m-bana).

Får se som sagt var jag hamnar om exakt ett halvår, men jag har gett mig attan på att jobba stenhårt för det.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#85

•

4 december 2017 kl 13:38

6 Gilla

Träningen mot Stockholm är påbörjad. Första veckan på mitt träningsprogram, som jag knåpar ihop själv, avklarad. Jag började alltså förra veckan. På första veckan står det "Mängdvecka". Många mil, i behaglig fart. Nöjd med utfallet.

Denna vecka blir det "Tröskelvecka". Dvs, lite färre mil (siktar på 9), lite högre fart på kvalitetspassen - 2 "tröskel-pass". Troligen 5*2000 m i halvmarafart och ett 3*4 km i marafart. Givetvis långpass och lite distans-pass också för att komma upp i mina 9 mil.

Nästa vecka "Fartvecka". Runt 8 mil totalt, men två fart-intervall-pass. Troligen 400-ingar en gång och backintervaller en gång. Plus långpass och distanspass.

Efter det blir det "återhämtningsvecka" på ca 6 mil. Passar perfekt veckan innan jul. :) Lättare löpning. Kortare pass.

Sen börjar jag om igen. Mängd-tröskel-fart-återhämtning i fyraveckors-block, med aningens ökning i löpta mil per vecka. (Förhoppningsvis kommer nästa block som börjar vecka 52, dvs 25 dec, innehålla mer längdskidor som mängdträning istället för löpning, då vi befinner oss i Sälen den veckan).

Håller på med detta blocktänk i alla fall februari ut. Kanske ett par veckor in i mars också.

Detta upplägg passar mig jättebra som grundträning. Jag körde det förra året och gillade det skarp. Så nu kör jag copy-paste på mig själv eftersom det fungerade så bra då :)

I mitt schema lägger jag också in minst en gång till gymmet med alternativträning (oftast på stakmaskinen) och styrka.

Och viktigast av allt. Är jag trött, sliten och kroppen behöver vila. Då skolkar jag från mitt schema. Som idag tex. Då blev det vila trots att det stod "gymmet" på schemat och väskan var packad. Men just idag blev jag starkare av att vila och socialisera med kollegorna än att omotiverat och segt pallra mig till gymmet. Man måste vara flexibel och lyssna på kroppen! Det är viktigare än att nitiskt följa en plan. En plan är en plan och inget hårt skrivet i sten.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#86

•

4 december 2017 kl 15:28

1 Gilla

Grymt bra jobbat Susanne!

Martin

1982 • Stockholm

#87

•

4 december 2017 kl 15:50

1 Gilla

Ja där ligger man i lä! Jag som precis börjat känna att jag kom upp i några mil i månaden..

Martin

1982 • Stockholm

#88

•

12 december 2017 kl 13:59

Gilla

Här kommer en fråga till alla som tweakar detaljerna för att nå en förbättring.

Jag har kommit till stadiet där jag börjat inbilla mig att det gör skillnad när jag tweakar på detaljerna. Min första mara -2013, (4.41) så hade inte snörningen på skorna gjort någon nämnvärd skillnad för att vara helt ärliga här, utan den snabbaste vägen till förbättring då, var den ökade träningsmängden. Numera känns det som att jag måste börja träna framförallt RÄTT innan jag kan öka mängden ytterligare, för att få en högre utväxling på min utveckling, därav att jag tränar enligt ett personligt program som passar mig som handen i handsken.

Nu till min fråga: När upplever ni att det är detaljerna som avgör resultaten för er under en mara? Jag tänker framförallt på utrustning och sådant som är utöver det som ni har tränat er till? Exempel på det kan vara lättare skor, dropet, träna efter ett program snarare än random eller något annat. Hur bra måste man vara för att det är detaljerna som kommer göra skillnad på resultatet, runt sub3 eller kanske att det gör skillnad även runt 3:30?

Oldboy

1952 • Danderyd

#89

•

13 december 2017 kl 00:31

Gilla

Martin, det var när jag hade lärt mig förstå vilken kapacitet jag hade och i vilken form jag var som detaljerna började få betydelse. När det antingen blev pers med en minut eller jag visste redan efter 5-10 km att jag skulle missa och gjorde det med 5-10 minuter. (Utom de gånger jag var i lite sämre form och inte gick för PB). Det började redan när jag gick under 4 timmar.

#90

•

24 december 2017 kl 17:27

Detta inlägg har raderats

Hobbylöparn

Östermalms IP

#91

•

24 december 2017 kl 21:13 Redigerad 24 december 2017 kl 21:14

2 Gilla

Martin, jag har sprungit Marathon med mellantunga skor, race skor, med långa strumpor, korta strumpor, med splitshort och med knätights, med linne och med vanligt träningströja.

Tyvärr måste jag meddela att detaljerna inte verkar göra jätteskillnad.

Det som verkligen gör skillnad är att klara av att hålla rimligt hög volym under förberedelsemånaderna och att hålla koll på vikten.

Sen om man springer i Hoka eller Piranha tror jag inte gör skillnad . Nu springer jag iofs på ca 3:45, vilket många här kanske tycker är löjligt långsamt.

Så för alla sub 3:or därute kanske detta med utrustning är superviktigt, who knows.

Men för mina 5 Marathon i snigelfart så skulle jag säga, nej det gör väldigt litet skillnad.

God Jul!

Bojang

1988 • bandhagen

#92

•

24 december 2017 kl 22:24

Gilla

jag tränar med Team sthlm marathon sen i oktober, långpass söndagar, sen har jag kört några långpass själv i stad och natur, upp till 3 mil , nu under sommarn och hösten, runt 5 min/km tempo, ligger jag bra till för att klara en mara på 3 tim och 30 min ? kan nån svara typ???? hahaha

Bojang

1988 • bandhagen

#93

•

24 december 2017 kl 22:32

Gilla

läste nånstans att ju mer man springer ju bättre blir man och bättre löpekonomi och sånt så jag springer på och kör spinning lite då och då och så lite plankan, marklyft, chins och mer styrka på gymmet - är jag på rätt väg? :)

Martin

1982 • Stockholm

#94

•

25 december 2017 kl 08:19

Gilla

Kurt Granat
Under mina fyra första maror, dvs ner till 3:58 så hade inte detaljerna varit skillnaden, lägre vikt och mer träning känns som det enda vid de tiderna, kring förra årets 3:26 var det mer träning, bättre och lägre vikt som gällde, men 2018 då jag siktar på 3:10 så har jag justerat betydligt mer, hoppas det kommer ge resultat. Och du Kurt, 3:45 är inte dåligt alls! Tog mig hela fem år för att komma under det.

Bojang, med tanke på att det är drygt 5 månader kvar och du idag snittar på 5:00”/km under 30k så ligger du bra till för Sub3:30! Tränar du dessutom med Team SM på helgerna så tror jag du kommer ha bra möjligheter för bättre tider om du bara håller dig skadefri. Lycka till!

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

#95

•

25 december 2017 kl 08:24

Gilla

Klokt och intressant upplägg Susanne! #85

Martin

1982 • Stockholm

#96

•

25 december 2017 kl 08:30

1 Gilla

Btw, en släkting föreslog att vi skulle start upp en ny tradition kring julen, det blir att genomföra en halvmara på juldagen för att komma igång igen efter all korv, sill, dopp-i-grytan osv, känns som att man har energi lagrad i kroppen så det räcker och blir över idag. Så yes, idag blir det en hurtig hm enligt ny tradition, dock väldigt lugnt tempo.

God jul tillbaka till er förresten

Bojang

1988 • bandhagen

#97

•

25 december 2017 kl 09:16

Gilla

Aha Okii tack för svaret Martin :) kärlek :D

Martin

1982 • Stockholm

#98

•

25 december 2017 kl 10:00

Gilla

Bojang, glöm inte bort vikten av att upprätthålla en relativt hög volym av löpning om det är löpningen du vill prioritera. Ett långpass/vecka är bra, men jag skulle nog rekommendera dig att åtminstone ligga på 4-5 mil totalt per vecka för att nå 3:30. Det var de nivåerna som krävdes för mig åtminstone. Kan du dessutom planera veckans pass mer indetalj, så kan du gärna genomföra exempelvis ett kvalitetspass, två lugna distanspass och ett långpass. Då tror jag du kan få ännu bättre resultat om du fortsätter träningen hela vägen till maran.

Bojang

1988 • bandhagen

#99

•

25 december 2017 kl 10:19

Gilla

aha okii Martin, du menar alltså att trappa ner träningen? joo det vore nog lite smartare hahaha, Szalkai har iförsig ett schema för oss som är medlemmar TSM, där tror jag vecko/ mängden ligger mellan 4 till 6 mil, för 3,30 så det ligger mer än nånting i det du säger!
just nu kör jag två kvalitetspass i veckan och resten lättjogging före och efter jobb och så långpass/ söndagar/

Martin

1982 • Stockholm

#100

•

25 december 2017 kl 13:05

Gilla

Inget fel i att springa mer än det förstås! :)

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.