Löpning • Kost & Näring • 37 inlägg • 14708 visningar •

Nödvändigt att alltid träna med optimal energi?

Zäta
1985 • Trollskogen
#1
•
29 november 2017 - 12:14
Gilla
Pga jobb så tränar jag gärna på förmiddagen före frukost. Jag tränar lågintensiv löpning. Det är klart att om jag hade ätit en stadig frukost om jag skulle springa personbästa. Men är det verkligen ett måste att alltid ha mycket energi när man ska ut och springa? Om jag har planerat att jogga 10km utan krav på tempo och gör det bra. Men med rejäl uppladdning kanske det gått snabbare.

Jag tänker mig att det även finns fördelar med att kunna träna med låg energi i kroppen. Hur ska man tänka?
< < < 1 2 > > >
#2
•
29 november 2017 kl 12:36
Gilla
Jag tränar ofta direkt på morgonen med bara en kaffekopp som frukost. Många som tycker det är en bra metod eftersom man vänjer kroppen att använda fett som energikälla.
Train low and compete high är ju ett vanligt uttryck.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
29 november 2017 kl 17:26
Gilla
En mil bör inte vara något problem på de depåer du har i kroppen, i stort sett oavsett träningstempo.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
29 november 2017 kl 18:31
1 Gilla
#1, ofta tom mage kanske halvt glas vatten vid lågintensiv distansträning 1-1.5timme.
Inför kvalitetspass och långpass laddar jag eftersom det ger mig lite extra tryck och lugnar min mage som annars kan bli riktigt sur pga stressen som det innebär att pressa sig.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#5
•
29 november 2017 kl 20:52
1 Gilla
Prestera mera har mycket bra om detta.

Träningen ska ju även passa in i livet och då kan inte allt alltid vara optimalt. Kör också en hel del pass innan frukost. Men har du ätit en del innan sömnen så är kroppen rätt full ändå, försvinner väldigt lite glykogen under sömn/liggandes.

Vissa långpass med sambon eller vänner som vill gå ut tidigt så har jag inte käkat men tagit med mig mycket energi och tränat på att äta under löpningen
stefan malm
1977 • Skellefteå
#6
•
29 november 2017 kl 23:51
3 Gilla
Jag tänker att det är bäst att öva på att kunna springa med olika förutsättningar. Om man alltid laddar optimalt kommer minsta avvikelse att bli ett stort hinder den dagen man ställer upp i en tävling.
Jag försöker springa både när jag sovit väldigt lite och när jag sovit bra. Nyätit eller fastat i 20 timmar. Kl 7 på morgonen såväl som kväll och natt. Vissa pass är vansinnigt tunga men de då allt stämmer känns det desto lättare. Jag försöker tänka bort prestationen och springer för att må bra
Henric Karlsson
1973 • Linköping
#7
•
30 november 2017 kl 00:37
1 Gilla
Det finns väl forskningsresultat som pekar på att man kan få större mitokondrietillväxt om man tränar med låga glykogennivåer i musklerna. Så lite beroende på vad du vill uppnå med ditt träningspass så kan det vara en fördel t.o.m.
Kolla tex sammanfattningen av denna avhandling: http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A766681&dswid=-9305
(Och man kan klicka sig vidare till den fullständiga om man vill läsa mer)
#8
•
30 november 2017 kl 07:32 Redigerad 30 november 2017 kl 07:40
Detta inlägg har raderats
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#9
•
30 november 2017 kl 14:09
4 Gilla
Det är bara att köra.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#10
•
30 november 2017 kl 21:39
Gilla
Haha Peter. Det var ett skönt tips med nötter. Testa jordnötter och mandlar med, det är hög icke-absorption på dem så där får peristaltiken jobba ordentligt. Tror att siffran för mandlar är att runt 30% av fettet i mandlar tittar ut bakvägen utan att absorberas ??
Peter P
1965 • Kungsholmen
#11
•
30 november 2017 kl 22:50 Redigerad 30 november 2017 kl 22:51
2 Gilla
Många alternativa sanningar i den här tråden men tror man bara på det så funkar det nog på vår nivå. Skapa din egen sanning ;)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#12
•
1 december 2017 kl 16:40
Gilla
Springer till jobb i varierande längd och fart på morgonen. Behövs varken vatten, kaffe eller nåt annat innan passet
Lennart
1971 • Vallentuna
#13
•
1 december 2017 kl 18:16
Gilla
Jag tycker att lugnare pass, distanspass och fartpass (typ intervaller, snabbdistanser, etc) går bra att springa på tom mage. Intervallpassen kan t.o.m kännas bättre då kroppen känns lättare.

Långre pass som tex långpass (typ 30 km) vill jag dock ladda upp lite innan jag kör.
Niklas Hansson
1967 • Åhus
#14
•
2 december 2017 kl 10:02
Gilla
Vad du äter till frukost spelar väl mindre roll, då den energin inte kommer dig till godo förrän efter några timmar.
Tänk istället på vad du äter på eftermiddagen eller på kvällen innan morgon löpning.
Då är väl vätska viktigare, eller eventuell energi dryck.
Men drick även där.!! som vanligt.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
2 december 2017 kl 14:38
Gilla
Som sagt, många hemsnickrade teorier här ??
Tror det är bäst att testa själv, och/eller läsa en bok i träningsfysiologi än att lyssna på teorierna i den här tråden.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#16
•
3 december 2017 kl 11:14
Gilla
Givetvis behöver människor mat och dryck. Hur nära inpå eller efter ett pass man nyttjar dessa resurser kan givetvis variera beroende på typ av pass och syfte.
Just nu verkar det finnas en trend/tävling kring att äta så lite som möjligt så länge som möjligt innan ett träningspass, s k periodisk fasta. Det är säkert bra ibland för vissa individer, men förr eller senare bör man äta annars dör man. :)
#17
•
3 december 2017 kl 12:24
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
3 december 2017 kl 18:26
Gilla
Det viktiga är nog att vänja kroppen vid de förhållanden som man tänker springa under, det kan man göra gradvis. Anpassningsförmågan hos de flesta är väldigt stor.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#19
•
4 december 2017 kl 08:38
Gilla
Man har ju ett ganska stort kolhydratsförråd (om man inte äter LCHF eller liknande) som räcker 1,5-2h. SJälv kör jag ofta lite tuffare långpass innan fukost utan energi eller vatten intag utan något större problem. Kommer jag upp mot 3h känner jag dock att energin börjar ta slut :)

Som en jämförelse kör t.ex Kipchpge och övriga Kenyaner tempopass på upp till 40 km innan fukost.
#20
•
5 december 2017 kl 05:29
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.