Rätt väg att gå efter operation av menisken?

Hej,
Efter 6 års smärta i baksida knä gjorde jag en titthålsoperation. (Idag är jag 31 år) Miljontals försök att hitta orsaken och timmar med rehab utan framgång var en titthålsoperation mitt sista hopp.
Operationen gick bra och läkarn hittade en skada på inre menisken. Ungefär halva menisken avlägsnades.
Det jag nu önskar är tips och erfarenheter på att bygga upp knät på bästa sätt.
Någon som har erfarenhet av liknande erfarenheter.
Jag vill bygga en riktigt bra grund och styrka i knät för att först komma tillbaka med löpningen och i allra störta mån förebygga ytterligare komlpikstioner längre fram i livet.
Enligt läkaren behövdes igen sjukgymnastik. "Börja cykla efter några veckor, efter 6 veckor kan du påbörja lättare löpning" var mina instruktioner. Jag känner att det måste finnas mer man kan göra för att bygga upp knät på bästa sätt. Alla tips är välkomna.