Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 59089 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 > > >
Linus Norberg
1979 • stockholm
#661
•
29 maj 2017 kl 12:14
1 Gilla
Tack alla för mycket inspirerande tråd.
Jag ligger långt efter mängdmässigt om jag jämför mig med #656 och #658 men tror ändå att mitt tidsmål är realistiskt. Lutar mig då främst mot resultat i tidigare maror med liknande träningsupplägg som i år.

63 mil (1 dec-31 maj)
Antal halvmaror eller längre: 3 st
Snabbaste 10K: 42:21 (Vårmilen - Lidingö)
Yasso800's: Ej genomfört
Tidigare genomförda maror: 7 st (3:11-3:44)
Mål uppsatt för maran 2017: 3:30

Jag tänker hitta mitt tänkta tempo (4:55 min/km) och löpa så ekonomiskt som möjligt. Vara noggrann med vätske- och energipåfyllning. Hoppas på en bra dag, molnigt väder, vindstilla och 15 grader.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#662
•
29 maj 2017 kl 13:32
1 Gilla
Alltså, mina ben... Dom är inte pigga alls. Jag vill att dom ska vara lätta, pigga och springsugna. Hur får man dom att bli det?

Var ute på lunchen idag. 3 km uppvärmning, 3 km mara-fart (farten kändes bra i ansträngning och pulsen låg helt rätt, men benen, alltså benen är inte pigga), sedan 3*300 m fartökning till tävlingsfart på 5 km, med 1 min gåvila, och sedan 2,5 km nerjogg hem.

Ett lätt pass, flåset bra, pulsen bra, mara-farten flöt rätt bra, men JAG VILL HA PIGGA BEN!! Någon som ha några bra tips? 5 dagar kvar...
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#663
•
29 maj 2017 kl 13:37
2 Gilla
#662

Det ser ut som att du springer för mycket på tunga ben. Tror att du behöver vila ännu mer om du ska återhämta dig till loppet. Jag sprang Varvet förra året (väggade duktigt iofs) och hade svårt att hitta formen efter det. Träningen är redan gjord så ta det ännu lugnare sista tiden.
Oldboy
1952 • Danderyd
#664
•
29 maj 2017 kl 13:46
Gilla
Jonny: Det finns väl två sidor av saken. Dels var(är) jag väldigt väl maratränad vilket betyder mycket långpass under många år, dels är jag inte så snabb på kortare distanser (men rätt hyfsad på sprint lustigt nog).
Dessutom är jag rejält envis och van att bråka med Central Governor som bidrar med negativa tankar, trötthetskänsla mm. Bryter aldrig utan en skada eller liknande, nästan aldrig långpass heller även om jag pausar ibland. Vet att jag normalt har 5-6 minuters split och lägger upp tävlingen efter det. Har bra koll på farten, använder både km-skyltarna och GPS (ingen av dem är 100% pålitlig så det blir känsla och flyta med strömmen också...).
Räknar "hela tiden", åtminstone efter halva, på vad jag kan klara för sluttid med olika fart. Siktar på folk att hänga på/springa om. Hinner jag ikapp nån vet jag att det är läge att springa om också och sikta på nästa. Det pågår väldigt mycket i huvudet.
Prova att trycka på uppför Torsgatan på andra varvet, det gör en del för självförtroendet om det lyckas. Behöver inte öka, bara känna att du faktiskt kan ta i lite till.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#665
•
29 maj 2017 kl 13:57
Gilla
Du har nog rätt Fredrik... Tycker ändå jag försökt vila, och har verkligen kört mindre än jag brukar... Har ätit bra, sovit bra, tagit det lugnt och inte stressat, osv. Har gjort två halvmaror tidigare i år (förutom Varvet) och återhämtningen har inte varit alls så lång... Är det nerverna som spökar...

Tänker mig nu vilodag i morgon, 5 km morgonjogg onsdag innan det är dags att börja med extra ätande. Den förstärkta frukosten smakar så gott om jag först har rört på mig lite. Vila torsdag och typ vila fredag (förutom lätt jogg/gång för att hämta nummerlappen på mässan. Dvs 1,8 km enkel tur från hotellet)...

Oldboy
1952 • Danderyd
#666
•
29 maj 2017 kl 14:43
6 Gilla
Självpepp:-)
Beklagar ibland att det blivit färre tremilare än vanligt. Men jag sprang en mara för en månad sen och efter det ett dubbelpass på 39,5 följt av dubbelpass på 54 dan efter. Samt tre pass på 32-33km och två på 30. I år alltså.
Summa
8 pass 30 och uppåt.
5 pass 26-28
6-7 pass 20-24
Nog är jag tillräckligt uthållighetstränad.
Lite sämre med fartuthållighet, ingen långbacke, ont om långa intervaller, tuffa tempopass. Pyttelite kortbacke och kortintervall också.
Lite bättre med halvsnabba milpass, marafart och däromkring.
Jo, det ska nog gå vägen:-)
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#667
•
29 maj 2017 kl 15:06
Gilla
Oldboy, vad är din kvalificerade gissning på sluttid för dig?

Kan du utveckla vad du menar med;

"39,5 följt av dubbelpass på 54 dan efter."

Är det 4 pass på två dagar som totalt summerar upp i 94 km? I så fall är jag lite nyfiken på vilken snittfart du höll?
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#668
•
29 maj 2017 kl 15:13
1 Gilla
Känner att jag behöver älta och terapi-skriva lite ;-) Jag har ingen aning vad jag ska förvänta mig på lördag. Jag har egentligen inga långpass alls, bara ett 2-mila i tisdags förra veckan och det räknas väl inte ens som långpass. Däremot har jag lite fart, så millopp eller halvmara passar egentligen perfekt, men nu är det ju marathon jag anmält mig till...
Oldboy
1952 • Danderyd
#669
•
29 maj 2017 kl 15:17
Gilla
Jonny, du ska inte jämföra med mig, vi är för olika. Men jag gissar 3:27. Kan gå åt skogen också, på flera olika sätt.
Mina dubbelpass var på ett träningsläger i bergig terräng, första dagen en morgonjogg på knappt tio följt av terränglöpning med gångpartier och pauser utpräglat lugnt till största delen.
Andra dagen en morgonjogg på drygt 6 och en eftermiddagslöpning på 48 km med mycket utför första halvan och sen plant. Asfalt, en del pauser bl a för att handla dricka och äta. Också rejält lugnt även om farten utför ibland var lite högre, nära 5-fart, men ibland fick jag bromsa på riktigt för att det var brant. Snittfarten inkl pauser hamnade på över 7 minuter/km trots det. Så hållit igång riktigt länge men alls inte sprungit fort, det var heller inte meningen. 116km på fyra dagar är ändå det mesta jag gjort.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#670
•
29 maj 2017 kl 15:21
Gilla
Hur mycket för kort/långt visar era GPS-klockor på sthlm-maran? Har själv en Garmin 735 XT så vore intressant att veta "GPS-distansen".
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#671
•
29 maj 2017 kl 15:45
Gilla
Oldboy, jämför egentligen inte så mkt. Men intressant att höra om erfarenheter från mer rutinerade löpare. Sedan finns det alltid ngt man kan plocka trots olikheter.
Martin
1982 • Stockholm
#672
•
29 maj 2017 kl 17:08
2 Gilla
Jonny, du har gjort ett bra grundarbete sett från antalet mil du genomfört!
Henrik, 3:15 kan du få genomföra själv, men nästa år så hoppas jag vara med dig! Men tre varv runt Söder har alltid varit en triggar för mig att klara, så det gör jag gärna i vår inför nästa mara?
Öhman, dina tider är ju bara helt fantastiska!

Eftersom jag tidigare har haft problem efter 30k så kände jag att i år så ska jag beta av tillräckligt många långpass för att känna mig trygg med att springa hela sträckan. Det har jag lyckats med glädjande nog. De extra fartinslagen jag lagt in tackar jag främst forumet för. Nu hoppas jag på en bra kombination av bägge och att psyket ska vara med mig hela vägen. Passande nog har alltid S. Mälarstrand varit min akilleshäl, så jag är glad att springa Hornsgatan istället för den extra peppens skull.
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#673
•
29 maj 2017 kl 17:54
Gilla
Ni som varit med förut, hur är det med duschar och omklädning vid målet för oss "vanliga" löpare? Är de fräscha, finns det varmvatten? Tänkte man skulle äta middag i Sthlm och då är det ju trevligt att inte lukta maraton... =)
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#674
•
29 maj 2017 kl 18:03
Gilla
Martin, lycka till och jag tror på dig! En reflektion är att du definitivt inte snålat på långpassen. 31 st pass på minst en halvmara på vad blir det, 26-27 veckor(?) är ju sjukt imponerande!
Oldboy
1952 • Danderyd
#675
•
29 maj 2017 kl 18:12
2 Gilla
Emelie, det går bra att duscha och byta om. Kanske kö, kanske inte så varmt vatten man önskat om man blivit nerkyld men de senaste åren har tjejerna fått byta om inne i omklädningsrummen medan herrarna fått hålla tillgodo med tält. Könsdiskriminering! Upp till kamp!
Martin
1982 • Stockholm
#676
•
29 maj 2017 kl 18:15
Gilla
Tack Jonny! Planen från början var en halvmara var sjätte dag och den planen har jag faktiskt lyckat hålla hela vägen igenom.

Offtop: Har en granne här på Gotland med samma efternamn som du, du har ingen släkt här på Rosornas ö?
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#677
•
29 maj 2017 kl 18:25
Gilla
Martin, spännande då jag har en morfar som heter Bertil Lingvall och är från Gotland. Dock är jag osäker på om han har släkt kvar. Borde iofs vara det då det är ett ganska ovanligt efternamn.
Martin
1982 • Stockholm
#678
•
29 maj 2017 kl 18:36
Gilla
Ni stavar likadant, dvs med enkel-v. Tord och Ulla heter de, födda kring -45/48. Väldigt trevliga ska erkännas och de har ganska mycket mark i området. Men trevliga är väl hela Lingvall-släktet såklart :)
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#679
•
29 maj 2017 kl 18:43
Gilla
Då måste vi va släkt :) Mkt mark sa du? Intressant.. ??
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#680
•
29 maj 2017 kl 18:43
Gilla
?? = flirtande smiley som blev ??..
< < < 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.