Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58974 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 > > >

Oldboy

1952 • Danderyd

#601

•

26 maj 2017 kl 17:42

Gilla

Martin, det finns en del spridning mellan individer och är beroende av vad som har försvunnit. Bäst är att bli av med fett på benen, dåligt är att tappa muskler på de flesta ställen.
En km eller tio mil spelar nog ingen roll men det kanske snarare är 0.8% fart mot 1% vikt som gäller för de flesta.
Men det verkar som om det bara är lite toppning och en nummerlapp som fattas nu, grattis!

Martin

1982 • Stockholm

#602

•

26 maj 2017 kl 18:41

Gilla

Mathias, visst är det intressant. Ligger något i att hjärnan är en riktig latmask ibland för när man kopplar bort den så sköter sig kroppen betydligt bättre. Det kan mycket väl stämma att du har kapacitet för 2.56 om du är riktigt maratränad och vädret tillåter, men för att pricka sin topp över en mara så krävs verkligen att man känner sin kropp, kapacitet och form, och alla ska stå i zenit. Då är det förmodligen lättare att springa på en fantastisk tid, men utan att chansa och springa på gränsen till sin förmåga? Jag tror att en sak som hindrar en från att göra det under en mara är för att gemene man inte genomför allt för många, därför blir en avbruten mara något man inte vill gå igenom. Roligt det där med 10* vad mamman tror om en.

Oldboy, benen är verkligen ett ställe jag minskat rejält på. När jag provade gamla byxor så kändes de lika pösiga som såna där framobakvändna byxorna som Kriss Kross använde i början på 90-talet. Fick lite nostalgi plötsligt haha

Jasko - Yugo Boss

Dubai

#603

•

26 maj 2017 kl 19:11

Gilla

Typiskt, halsont med en vecka kvar...

Fredrik Eriksson

1978 • Linköping

#604

•

26 maj 2017 kl 19:27

Gilla

#603

Bara hjärnspöken...

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

#605

•

26 maj 2017 kl 20:35

1 Gilla

#603, det är bästa bevisat på att man är redo för maran, har alltid halsont veckan innan, springer ett uselt pass två dagar innan och sedan ett drömpass dagen innan. Då är man mara redo. Hör liksom till att känna efter innan:-) Lycka till Jasko, kollar på din film titt som tätt och garvar lika mycket varje gång.

Martin

1982 • Stockholm

#606

•

26 maj 2017 kl 23:23

2 Gilla

Heja Jasko!! Nu är det inte långt kvar, för 199 dagar sedan skapade du denna fantastiska tråd som inspirerat och engagerat väldigt många. Du har bidragit med glädje, kunskap och erfarenhet! Nu är det bara en vecka kvar och du kan blicka tillbaka på en lång och grymt bra träningsperiod. Hjärnspöken och lite känningar kommer såhär mot slutet av en intensiv period, jag håller tummarna för att det inte hindrar dig från den sista formtoppningen! Drick mycket rödbetsjuice nu och se till att känna dig utvilad, frisk och redo. För om sju dagar så gäller det, därefter kan du vila!! Hade jag varit i närheten av ditt tempo hade jag hejat på så gott det går, men det får bli när du varvar mig istället :)

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#607

•

26 maj 2017 kl 23:29

1 Gilla

#606 @Martin: Äh, Jasko kommer inte att varva dig. Inte mig heller. Han går in i väggen vid 13 km och där springer du och jag förbi honom. Där och då inser han att det inte var Yasso (10x800m hårt+10x500m joggvila) han skulle springa utan ett riktigt marathon! ;)

Martin

1982 • Stockholm

#608

•

26 maj 2017 kl 23:35

1 Gilla

Petri, jag bara måste kolla på videon igen för det, så underbar. Ska tänka på den när när jag behöver pepp under loppet! ;)

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#609

•

27 maj 2017 kl 07:22

1 Gilla

Trodde jag va ensam om att tvivla på en jävla massa delar i mitt träningsupplägg, hur jag mår, hur kroppen känns osv.

Går runt och grämer mig och tänker att jag kommer va mil i från sub 3.30 för att jag väger 1-2 kg mer än jag hade tänkt vid start samt att jag missat 1 långpass av 26 planerade senaste sedan slutet på November.

När sanningen är att jag aldrig vart i närheten så förbered på ngn av mina 5 tidigare marathon och genomfört min träning exakt enligt plan. Tycker jag borde känna ett lugn pga det. Men icke..

Mille

1987 • knivsta

#610

•

27 maj 2017 kl 08:36

Gilla

Jonny det hör till! Man är sin egen största kritiker. Kommer gå kanon ska du se :)

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#611

•

27 maj 2017 kl 11:25

1 Gilla

Bara jag som känner mig:
- Trött, jättetrött.
- Oro över att jag tränar för lite
- Oro över att jag tränar för mycket
- Sliten i benen fortfarande, efter Varvet. Eller?!?!
- Irriterad
- Känslan av att jag kommer aldrig kunna springa 4,2 mil, allra helst inte i 4:08-fart (sub2:55)
- Kan jag verkligen springa fortfarande?? Inte ett vettigt pass där jag känt mig nöjd och stark och pigg, sedan Varvet för en vecka sedan.
- Väldigt slö av värmen

Planen för Stockholm är klar. Gå på känsla, dvs puls. Strunta i tiden på det stora hela, den stressar mig bara. Lap på klockan var 5:e km och stäm av med ett mellantidsarmband som kommer visa 2:54:45...
Efter 32 km fri fart, fram dit måste jag hålla mig lugnt och kontrollerad. Efter 32 är det bara att ta i så mycket jag orkar med de krafter som finns kvar. Då gäller inte puls längre. Då gäller fart och pannben.
Är dagen rätt och allt stämmer så kan detta upplägg ge sub2:55. Är dagen bara hyfsat ok så räcker det till sub3. Är dagen inte rätt alls och pulsen räcker inte mer än till kanske 4:20-fart (tex på grund av värme, pollenallergi, för dåligt med energi etc) Ja, då är det som det är. Då är jag inte bättre just den dagen.
Jag är inte snabbare än vad pulsen tillåter för dagen. Det är den krassa sanningen. Även om huvudet vill så kommer det inte gå, om inte pulsen samspelar. Dvs känsla och ansträngning måste vara på min sida.
Uthålligheten i musklerna tror jag finns där. Jag känner mig trygg i all den träning jag lagt ner sedan november.

Några tankar från en lite orolig själ. Visst var jag mycket piggare i kroppen en vecka innan Prag marathon?!?! Då sprang jag på 2:59:14. På en platt bana...

angus

Norr

#612

•

27 maj 2017 kl 11:29

2 Gilla

Kan man få frysa väderprognosen, 14-15grader svag vind och sol säger den just nu :) Kan inte bli så mycket bättre

Hobbylöparn

Östermalms IP

#613

•

27 maj 2017 kl 11:32

2 Gilla

Susanne det kommer gå toppen!

Glöm bara inte av att försöka njuta litet av stämningen också, de fina miljöerna vi springer igenom, folkfesten, mm.

Risken om man har för stora krav på sig är att det blir jobbigt allting istället för den otroliga upplevelse som det är med Stockholm Marathon.

Om du springer på 2:54 eller 3:01, jag lovar att det inte spelar någon roll om 10 år.

Jag tror du tar 2:49 OCH dessutom har jätteroligt när du gör det.

Själv vill jag springa på 3:40, men det kan lika gärna bli 4:15. Jag har familjen ute längs banan som hejar, så bara det är värt mycket.

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#614

•

27 maj 2017 kl 11:42

Gilla

#611 @Susanne: "Efter 32 km fri fart"!!??!! Om jag ändå kunde komma dit utan att gå in i väggen... ;)
För dig är det kanske bra att just fokusera mentalt på det, alltså att du tänker hela vägen att ååh vad skönt när jag kommer till 32 km, då får jag gasa på! :)

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#615

•

27 maj 2017 kl 11:58

1 Gilla

#611 @Susanne: Jag känner inte att jag har tränat för lite detta år, däremot lite oroad över om jag har tillräckligt med riktigt långa långpass. Jag är också sliten i benen efter två halvmaralopp två lördagar i rad, men jag litar på att min nertrappning och några extra vilodagar gör att jag är pigg i benen vid starten om en vecka. Det som oroar mig mest är värmen. Blir det för varmt så kan jag lika gärna gå in för att se snygg ut när jag springer i Stockholm eller något annat mål än ett tidsmål. ;)

En annan sak som jag har tänkt på var att under uppvärmningen inför mitt "braiga" lopp i Kungsholmen så kändes allt skit under uppvärmningen. Tankarna i huvudet gick om jag överhuvudtaget kan springa snabbare än 5 min/km. Benen svarade inte trots att dom inte kändes slitna. Flåset var lite högre än vanligt på uppvärmning. Tvingade mig till några korta farthöjningar i slutet på joggen innan jag gick in i startfållan. Ställde mig långt bak eftersom jag tänkte att jag annars blir översprungen av en hord snabba löpare och kanske mister livet eller något... Sen gick starten och när jag äntligen kom över startlinjen så fungerade det bara helt magiskt att springa på i 4.30-fart och det blev bara bättre och bättre. Vid milpasseringen ökade jag till 4.10-4.15 tempo i motvinden utan större problem. Lugnade ner mig lite, men avslutade sista kilometern i 4.00-fart med nytt halvmarapers på 1:34:57. Slutsats: Det kan gå hur som helst i ett lopp oavsett hur man känner före, eller? ;)

Mikael Öhman

1980 • Visby

#616

•

27 maj 2017 kl 12:41

Gilla

#611/Susanne - Känner igen mig precis! Hade ett katastrofpass för en vecka sedan i värmen, där benen inte fungerade, av tänkta 15 av 25km fick kriga för att klara 5km i maratonfart (ca.4.10) för att sedan avsluta med 10km "gubblunk" med sargat självförtroende.

Efter det har det följts av en vecka där benen kännts allt annat än pigga, och jag har "känningar" hela tiden och torsdagens pass med 8km i marafart kändes allt annat än bra (gick i och för sig lite fort), så du är inte ensam med dina "demoner" ;-) Jag hoppas väcka liv i kroppen i eftermiddag med backintervaller och lite överfart.

Mikaela

1986 • Sverige

#617

•

27 maj 2017 kl 13:44

Gilla

Susanne ; känner också igen mig. Mina ben känns onda och trötta..och har jag verkligen tränat tillräckligt? Jag har dock inget tidsmål. Men ändå! Förhoppningsvis är det bara demoner i huvudet och benen kommer vara superpigga om en vecka.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#618

•

27 maj 2017 kl 14:06

2 Gilla

#614
Hahaha, det där med "fri fart" tolkades nog lite galet. Tror inte det kommer generera i en ökad fart. Det jag menar är att pulsen inte ska begränsa mig. Från 32 ska jag HÅLLA farten, oavsett om pulsen går upp. Vilket den kommer göra... även om kanske farten till och med sjunker...

Tränat för lite har jag inte gjort. Jag har tränat allt jag kunnat och planerat för. 4 dagar sjuk i februari, utöver det frisk som en nötkärna. Det går träna mer än jag gör, men jag har inte hunnit eller prioriterat det. Jag har verkligen gjort allt jag kunnat. Det jag menar med "oro över att träna för lite" är oro just nu, veckan som varit och veckan som kommer. Balansgången är hårfin. Inte träna för mycket och inte träna för lite...

Hahaha, att jag har 2:49 i mig, och dessutom kunna ha roligt samtidigt. Den finns inte på kartan. Det är exakt min tid på Varvet gånger två. Och inte en chans i världen att jag kunnat fixa samma fart ett varv till i Gbg. Men tack för att du tror på mig. :)

När måste benen börja känna sig pigga för att formtoppen ska vara optimal? Fortfarande är dom slitna...

Mathias Viktorsson

1982 • Askersund

#619

•

27 maj 2017 kl 14:57

Gilla

Hur är trängseln i startgrupp C har blivit placerade där trots att jag skicka in tider på 36.43 på milen och 1.22 på halvmaran nu har jag gjort 1.21.43 efter det så tänkte ta med det och göra ett nytt försök. Det räcker ju med 39 min i premiärmilen men inte 36 i startmilen tydligen. Nu är det ingen jättebrådska första biten men det är ju skönare och komma med bland andra som har samma tidsmål direkt istället för att trängas i början.

Andreas Jendeberg

1981 • Stockholm

#620

•

27 maj 2017 kl 15:55

1 Gilla

#619 du kan nog utan problem ställe dig längst fram i C utan att trängas för mkt. Sen är det lite trixigt att springa om 3:00 gruppen som gärna springer i bredd på valhallavägen... att ha seedning på Premiärmilen va bara ett sätt att tjäna pengar, och väldigt konstigt att under 1:21 på halvmaran krävs annars.

#618 känner oxå av bena från varvet, men tänker att det är en vecka tills de ska vara pigga och på varvet var benen tom sega första 3km följt av mina 18 bästa km. Så kanske räcker om benen piggnar till ute på Djurgården.

Kastar in ett varnade finger för "farthindren" på Valhallavägen. Svårt att se dem när man har lite folk framför och var nära att ramla där förra året :)

< < < 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.