Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 11573 visningar •

orkar inget alls

natthaliejohansson
#1
•
14 maj 2017 - 21:30
Gilla
Promenerar 3 km varje morgon innan jobb. Orkar inte ens jogga 100 meter.. Vad är felet på mig? Benen orkar inte mer...
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#2
•
14 maj 2017 kl 21:44 Redigerad 14 maj 2017 kl 21:46
Gilla
Är det benen som ger upp eller huvudet? Allt beror ju på din nuvarande kondition, vikt, tidigare träning, astma, osv. Du får nog berätta mer om din situation ifall du vill få några vettiga råd.
#3
•
15 maj 2017 kl 08:07
Gilla
ingen tidigare träning i princip. förutom promenader då och då.
vikt 68 på 168 cm. Har sett "större" människor än mig klara av en massa mer. Känns som att det är benen. Att jag helt enkelt inte orkar mer..
Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#4
•
15 maj 2017 kl 10:31
Gilla
Det är säkert inget fel på dig, ju mer du joggar, ju mer orkar du. bara att köra på, varva jogg och gång.
Stefan Svebeck
1983 • Stockholm
#5
•
15 maj 2017 kl 11:08
Gilla
Ja, det är bara att fortsätta röra på dig! Det kommer bli bättre med tiden och det kan göra ont att träna innan kroppen har vant sig.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
15 maj 2017 kl 14:40
2 Gilla
Är man otränad kan man få mjölksyra redan vid 60% av sin maxpuls, tränar du på lite försiktigt märker du ganska snart att du orkar mer och mer. Blir du trött på 100 meters jogg så får du väl börja med 50 meter i taget och varva med gång. Fördelen när man börjar är att all träning/motion ger bra effekt.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#7
•
15 maj 2017 kl 18:00
1 Gilla
Joggar du verkligen, eller springer du? Sänk farten så orkar du längre. Som absolut nybörjare bör det gå marginellt fortare att jogga än att gå. Efterhand blir du starkare och kan öka farten, men låt det ta sin tid. Att varva med gång som flera har skrivit här är också ett bra tips.
Jerry Nordgren
1966 • Björkhagen, Johanneshov
#8
•
15 maj 2017 kl 21:02
Gilla
#0
Börja med att gå lite raskare i kuperad terräng typ motionsspår och låta de stora muskelgrupperna i lår och rygg jobba. Det är en god start och fördelen med att vara helt otränad att du gör stora framsteg direkt. Sen kommer du orka mer i vardagen och steget till att börja jogga enklare.
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#9
•
16 maj 2017 kl 08:04
Gilla
Eller så gör du precis tvärtom. Spring allt vad du pallar i 30 sekunder och sen vilar du 30 sekunder och så kör du ett gäng såna intervaller tills det lossnar.
Acke5
1959 • Göteborg
#10
•
16 maj 2017 kl 08:21
Gilla
@ #9

Det fungerar säkert och är nog snabbaste sätter att få upp konditionen. Problemet är antagligen att skaderisken ökar dramatiskt.

Jag röstar för lite lugnare och lite längre gång/jogg och kombinera med t ex tåhävningar och andra klassiska styrke- smidighetsövningar.
stefan malm
1977 • Skellefteå
#11
•
16 maj 2017 kl 22:15
Gilla
Ta tid på hur länge det tar att gå dina tre km. Dagen efter satsar du på att gå minst en sekund snabbare per km. Fortsätt öka takten med minst en sekund varje dag så kommer du snart att småjogga utan att du tänker på det eftersom du inte öka gånghastigheten mer utan att springa. Det borde vara det minst slitsamma sättet även om det inte är det snabbaste att komma igång
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.