Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58420 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#181
•
15 april 2017 kl 12:45
Gilla
Kurt, det råkar vara så att fabrikanterna kallar alla någorlunda lätta skor för tävlingsskor. En period sprang jag alla pass i riktiga tävlingsskor, typ Asics Piranha. Det gick utmärkt, tills en dag i slask när jag sprang i "tjockskor" för att de hade bättre grepp. Då fick jag metatarsalgi. Tränade jag bort men sen slutade jag med de allra lättaste skorna på långpass och vanlig distanslöpning. Körde mest i Brooks Green Silence som väger ca 200g men är väldämpad. Finns tyvärr inte längre.

Var oftare skadad på den tiden jag sprang all träning i tjockskor. Det är fråga om ett bra löpsteg och att ha tränat upp musklerna.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#182
•
15 april 2017 kl 13:56
Gilla
Jag kommer springa i mina Saucony Kinvara. Favosko nr 1.
Kör inte långpass i dom på träning, använder dom på intervaller och andra fartpass.
Olof O
1980 • Uppsala
#183
•
15 april 2017 kl 15:02
Gilla
Har sprungit de 3 maror jag avverkat i mina "vanliga" träningsskor vilket de senaste åren varit Nike flyknit lunar 1, 2 och 3.
I år tänkte jag dock springa med Nike Lunartempo 2. Kul att prova något nytt!
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#184
•
15 april 2017 kl 15:23
Gilla
Tror jag sprungit alla mina fem maror (utom möjligen den första? men nu senast i Paris i söndags) i ett och samma par Mizuno Wave Alchemy - tyvärr tillverkas dom inte längre, och det senaste paret jag köpte för tre år sen börja bli rätt slitna... Hittar inga som är lika bra... har slitit ut säkert 4-5 par av dom genom åren, men nu måste jag nog snart hitta några nya favoriter...
Mikael Öhman
1980 • Visby
#185
•
15 april 2017 kl 15:57
Gilla
Beslutsångesten har bara börjat här... Just nu står det mellan Kinvara 8, Freedom ISO eller Fastwitch 7. Dock orolig för att Fastwitch kommer att vara lite för tunna för mina 83kg...
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#186
•
15 april 2017 kl 23:18
Gilla
Hur tunna är de där Fastwitch du oroar dig för?
Jag har aldrig upplevt att mina Trail Glove är för tunna för mina 83 kg fastän de väl anses vara "barfotasko"
Mikael Öhman
1980 • Visby
#187
•
16 april 2017 kl 09:15
Gilla
#186 Den kategoriseras som en "tävlingssko" i Sauconys sortiment, och jag upplever den som väldigt odämpad. Dock kan det vara så att jag inte är tillräckligt tränad för att använda dem på längre sträckor. Har tyvärr inte testat Trail Glov, så vågar inte göra någon jämförelse.
Martin
1982 • Stockholm
#188
•
16 april 2017 kl 09:48
Gilla
Oldboy #179
När jag började med löpning på väldigt basic nivå runt 2011, så hade jag stora problem med benhinneinflammation. Så när jag besökte Runnerstore så sa de att jag överpronerade och rekommenderade det extra stödet på insidan. GT2160/2170 byttes sedermera upp till Kayano som jag känner har fungerat bra då alla smärtor är borta sedan tre år tillbaka. Jag har inte testat neutrala skor ännu, men jag tror att jag skulle klara det. Eftersom jag springer relativt mycket nuförtiden så känns det som att löpsteget har utvecklats, så jag kanske ska investera i ett par neutrala skor och se hur responsen blir. Väger de mindre generellt då det extra stödet på insidan inte längre behövs, eller finns det andra fördelar också?
Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#189
•
16 april 2017 kl 11:41
Gilla
#188 Jag gick från Kayano till Asics DS-trainer efter ett par år, funkade alldeles utmärkt. DS-trainer var så pass stabila att de funkade trots att jag pronerar.
Jag fick hjälp på Intersport att välja skor, tror jag sprang igenom 6-7 par i butiken innan jag valde just DS-trainer.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#190
•
16 april 2017 kl 13:31
Gilla
#178 @Gonzales: Saucony Guide 9 (finns 10 nu, men har inte testat dem)! Jag var trogen Kayano t.o.m. modell 22 som jag anser var en katastrof (bl.a. "svampig") jämfört med 21:an som är den bästa Kayanon som gjorts. 23:an är tyvärr snarlik 22:an. Jag beslöt att testa andra skor och gjorde löpanalyser, testade massor av skor. Fastnade för Saucony Guide 9 som man kan säga konkurrerar med GT2000, där guide 9 är något lättare och enligt mitt tycke mycket bättre. Testa i en butik!
Martin
1982 • Stockholm
#191
•
16 april 2017 kl 14:07
1 Gilla
#189/190
Jag har lite enögt gått och trott att Asics är det bästa märket men när knappt någon ovan skrev det som sitt tilltänkta på maran så blev jag lite överraskad. Saucony 9 är 50 gram lättare än mina Kayano. Låter ju kanske inte så mycket men 35.000 steg senare är man kanske av annan åsikt. Får bli att åka in och testa lite neutrala skor i veckan. Kul med ny inspiration om inte annat, tack för tipsen!
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#192
•
16 april 2017 kl 16:49
Gilla
#191 Saucony Guide 9 är inte neutrala skor. De är till för överpronerande löpare, precis som Asics Gel Kayano och GT2000.
Martin
1982 • Stockholm
#193
•
16 april 2017 kl 18:18
Gilla
Petri-> My bad. Jag ska testa dem också då jag generellt gillar mina Kayano.
Oldboy
1952 • Danderyd
#194
•
16 april 2017 kl 23:11
Gilla
@Gonzales: om du genom din träning blivit starkare så att det går bra att springa i neutrala skor anser jag det är en fördel att byta. Inte använda mer "hjälp" än man behöver, alla slags stöd man inte behöver gör en mindre stark.
Martin
1982 • Stockholm
#195
•
17 april 2017 kl 20:41
Gilla
Oldboy. Jag vill tro att jag inte behöver pronationstödet mer, men ska bege mig in och testa mig fram.

Sen kom jag på två frågor som jag passar på att ställa till alla som önskar svara.

1. Är metronom vanligt idag? Jag använder det vid varje pass sedan 2012, inställd på ca 165 bpm vid långdistans och runt 180 vid kortare. Började använda det för att bli fri från benhinneinflammationen och ser det som ett fantastiskt hjälpmedel fortfarande.

2. Alla som får problem med blånaglar av löpningen, vad är den vanligaste anledningen till att man får det?
Hobbylöparn
Östermalms IP
#196
•
17 april 2017 kl 21:11
Gilla
1. Osäker om Metronom. Men en vänlig varning ger jag dig nu, för du begav nyss ut på farligt vatten. Här på jogg finns kadenstalibaner som hävdar att allt under 180 bpm, oavsett tempo är ett personligt misslyckande. (Jag snittar också 162-164 på långpass)

2. För små skor, typ.
Oldboy
1952 • Danderyd
#197
•
17 april 2017 kl 21:26
Gilla
Gonzales: Om du har metronomen för att driva upp frekvensen är det OK, många använder musik i stället. Men om 180 är naturligt för dig vid kortare pass tror jag att 165 är lägre än vad du springer med utan metronom. Då tycker jag du ska sluta, på korta pass vill säga.
Det är belagt att människor i allmänhet har väldigt lätt för att följa en rytm och jag har märkt att jag själv anpassar min kadens när jag springer med sällskap.

Blånaglar torde vanligen bero på tusentals lätta slag av skons överdel mot nageln. Vet inte riktigt varför men förutom riktigt rymlig tåbox så blir många hjälpta av att använda tåstrumpor (jag också). Mina fötter tål annars 25-30 km i skor i lagom promenadstorlek men över det blir det lätt blånaglar.
Martin
1982 • Stockholm
#198
•
18 april 2017 kl 16:38
Gilla
Oj, ja inte visste jag det, då får jag vara försiktig. Hade dock läst mig till att 180-210 bpm var önskvärt men visste inte hur utbrett det var. Sagt och gjort ökade jag upp till 170 bpm på dagens långpass (25k) och höll mig på rekordtempo till sista km, vilket för mig innebar ett snitt på 4:50 min/km. Om det var den högre frekvensen, påskgodiset eller påskmaten ska jag låta vara osagt. :)
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#199
•
20 april 2017 kl 15:00
1 Gilla
Kadenstaliban!
Vilket fullkomligt fantastiskt ord :)
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#200
•
20 april 2017 kl 16:26
11 Gilla
En liten uppdatering...

Vi var ett gäng från Nocout.se som åkte igår och sprang Örebro AIK halvmaraton (ÖAIK HM). Detta var ett måste-lopp för mig eftersom jag behöver seeda mig till Stockholm maraton. Jag hade två val. Antingen starta lugnt och hamna i ingenmansland inom några km eller ta rygg på några framförvarande löpare och se hur länge det håller. Valde det sistnämnda alternativet. Tempot var högt från start. Milen passerade vi på 35:50-35:51. Enligt mina kalkyler borde jag ha passerat milen på ca 36:35. Första milen var alltså 45 sek för snabb. Jag kunde hålla bra tempo med de snabba löparna fram till ca 15 km. Här tyckte jag att jag skulle öva på att ta dricka och införa energi. Helt värdelös är jag. Tappade fokus när jag knappt fick i mig vätska. Energinivån sjönk och jag fick en trötthetskänsla för första gången som var obehaglig. Samtidigt såg jag löparna långsamt försvinna. Just delen 15-17 km var värst. Det blåste väldigt mycket samtidigt som det blev mer kuperat. Fick en liten nerförsbacke därefter och lite nya krafter som försvann med 2 km kvar. Det var en kamp in mot mål.
Nu i efterhand ångrar jag skovalet (Saucony A Type 6). Mina är över 1 år gamla och misstänker att de sjunger på sista versen. Idag har jag blåsor, blå tånaglar, sår och lite stelhet i vaderna. Men det var det värt.

I mål 1:17:04 (8:e plats).

Eftersom jag har fyra visningsskärmar på klockan slutar den visa sekunder när man passerar 60 min. Hade jag vetat att jag var så nära sub 1.17 hade jag givetvis gett lite till, men det var jobbigt att springa ensam i motvinden.

Överlag nöjd med loppet och strategin "gå ut hårt och hoppas på att inte dö". Mindre nöjd med skovalet, men utan de lätta skorna hade jag inte kunnat springa så här fort.

Hoppet lever fortfarande om en topp 50 placering på Stockholm maraton.
< < < 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.