Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 5198 visningar •

Analysera min mil!

Tjolahoppsan

Stockholm

•

2 mars 2017 - 21:12

Gilla

Idag sprang jag min första mil! Så otroligt härligt. Försökte bara hålla ett jämt tempo genom hela vilket jag lyckades med, 8,5km/h och ökade sista kilometern.

Däremot har jag funderingar kring pulsen, och hur mycket mer jag kunnat pressa ur. Nu sprang jag 10km och ökade sista km, men kunde fortsätta jogga 500meter till i lugnt tempo och hade konditionsmässigt kunna fortsätta.

Varför stiger pulsen under rundans gång? Jag stötte på uppförsbacke vid 5km, men efter nedförsbacke och på platt mark låg den endå kvar runt 175.

Hur mycket hade jag kunnat pressa ur mig om jag kört på max?

Tjej 19 år, maxpuls 203.

Tjolahoppsan

Stockholm

•

2 mars 2017 kl 21:13

Gilla

Peter Rydén

1969 • Trollhättan

•

2 mars 2017 kl 21:34

Gilla

Normalt sett ökar pulsen ju längre du håller på även om ansträngningen i sig inte verkar större. Du tappar en del vätska så hjärtat får jobba hårdare. (Har jag för mig förklaringen är) Sedan ser det faktiskt ut som att du har lite högre fart hela andra halvan. Hitta var mjölksyran sätter in. Spring sedan strax under det så hittar du snart din maxfart. Lyckas du hålla dig skadefri så kommer farten att öka i takt med att tröskeln för mjölksyran höjs.

Det var mina tankar. Good luck!

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

3 mars 2017 kl 07:05 Redigerad 3 mars 2017 kl 07:08

Gilla

Pulsen varierar en hel del under passet vilket tyder på att du har en bit kvar till din mjölksyratröskel. Hur mycket marginal du har är inte möjligt att utläsa från bara dina kurvor. Om du ligger vid din tröskel är känslan att du är rejält flåsig och pulsen ligger på en jämnare nivå. Om du tittar på mitt "klipp" på ett pass där jag sprang med en stabil känsla ser du att pulsen ligger ganska jämnt när jag kommit igång efter någon km. Att tempot sjunker på slutet beror på att slingan har en ganska rejäl stigning på hemvägen. Min tröskelpuls ligger på ca 160 slag/minut.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

•

3 mars 2017 kl 10:25

Gilla

Tycker din kurva verkar följa backarna ganska väl? Sambon hade stora problem med att få ner pulsen efter en backe för ca 1 år sedan. Efter ett intervallpass i veckan så har det blivit otroligt skillnad. Nu kan hon springa på uppför och ändå "återhämta" sig efteråt.

Känns även som att du springer på ganska rejält uppför med tanke på pulsen, men det kanske va tanken denna gången? Va detta ett maxtest av milen?

Numera ligger min puls hyfsat stabilt när jag springer, men maxade ju knappast...

Walker67

1947 • Växjö

•

4 mars 2017 kl 23:28

Gilla

Bör man inte testa fram sin maxpuls för att kunna utläsa informationen i tabellen i #1 ?

Walker67

1947 • Växjö

•

4 mars 2017 kl 23:35

Gilla

# 4 Intressant att läsa dina km-tider. Lite förvånande att du har så bra tider 6-8 km, där jag tycker det är svårast att hålla tempot. Fast dina jämna km-tider tyder på att du är vältränad, dina två sista gick upp lite, men det tror jag har att göra med koncentrationen, som blir svårare att hålla uppe med stigande ålder framför allt på träning. Det hade varit intressant att utläsa dina km-tider på en 10 km-tävling för att se om de följer samma mönster som träningstiderna, brukar vara lättare att behålla fokus när det är tävling.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

5 mars 2017 kl 08:31

Gilla

#7
Sista 1,5 är i princip bara uppför, en lång stigning på 400 meter följt av lätt utför ett par hundra meter sedan stiger det lätt hela vägen hem. Vad gäller tävlingar så blir det inte många numer. Förra säsongen sprang jag bara startsträckan på Vasastafetten.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.