18 april 2011 kl 15:45
Benhinneinflammation. Till en början är det vila som gäller, tyvärr.
Det är möjligt att du behöver bättre skor när du springer, med ordentlig stötdämpning även i framfoten. Gå helst till en specialbutik som är riktigt kunnig och kan hjälpa dig plocka fram ett par skor som passar dina fötter. Kan även vara så att du behöver ett par extra iläggssulor tillverkade av ortoped.
När du springer sen är det bättre att ta kortare och fler steg, än att ta färre och långa steg. Ju hårdare du "studsar" i marken med benen, desto större tryck blir det på benhinnorna.
Viktigt också att stretcha benhinnorna på rätt sätt efter träningen om man har ont i dem. Sätt dig på huk, ta en fot i taget: ta tag i tårna med båda händerna, lyft upp tårna och pressa hälen i golvet samtidigt, luta dig samtidigt framåt ordentligt så att du får tyngd på smalbenet. Efter ett tag känner man hur det bränner/släpper i benhinnorna. Gör likadant på nästa ben sen.
Jag hade jätteproblem med mina benhinnor förut när jag gick på Friskis & Svettis, pga det är så mycket jämfotahopp på deras träningar. Spelade ingen roll hur bra mina skor än var... Men nu sedan jag istället började jogga så har det problemet försvunnit (och F&S har jag totalskippat numera).
