Löpning Skador & Rehab 12 inlägg 582 visningar

Ont i underben, insida skenben

1987 • Västerås
#1
11 juni 2018 - 21:00
Gilla  
Hej,

Nu ställer jag mitt hopp till alla er som finns här. Jag har ägnat åtskilliga timmar åt att googla men hittar inte svar på mina frågor.

Jag fick ont i underbenet efter en lite för intensiv period med löpträning inför Stockholm Marathon. Det började med en smärta på insida skenben ca 7 cm ovanför fotknölen, det känns som ett blåmärke men är inte blått. Jag gjorde ytterligare ett träningspass trots smärtan och vilade därefter de återstående tio dagarna inför loppet. Det hjälpte inte så ett sista försök att genomföra loppet var att tejpa det hos en specialist på idrottsskador. Det hjälpte så till vida att jag var smärtfri i vardagen men loppet fick jag bryta eftersom smärtan i underbenet bara växte och till slut blev outhärdlig. De tre dagarna efter loppet kunde jag i princip inte stödja på benet, efter ytterligare tejpning i några omgångar kan jag fungera hjälpligt men det gör fortfarande fruktansvärt ont vid ansträngning. Att gå nedför ett trappsteg med det ömmande benet som stödjeben är omöjligt. Jag känner också viss instabilitet i vristen, smärtan sprider sig liksom den mot fotknölen och runt på framsidan av benet mot den yttre fotknölen. Men framförallt är det mjukdel på insida smalben ungefär mittemellan vrist och knä.

Jag har som sagt googlat ihjäl mig och det närmaste jag kommer symptommässigt är ”shin splints” eller ”benhinneinflammation”. Kanske är det vad det är men det som bekymrar mig är att det inte blir bättre. Minsta ansträngning gör ont.

Finns det någon som känner igen sig? Hur blev du bra? Vad finns att göra? Jag blir deprimerad av ovissheten :-(
1970 • Lerum
#2
11 juni 2018 - 21:54
Gilla  
Spontant låter det som överbelastning. Jag tittade i din träningsdagbok men den är ju tom. Skobyte? Byte av underlag? Några av de vanliga frågorna och orsakerna. Mitt bästa tips är att söka proffesionell hjälp hos någon som kan idrottsskador och bara sekundärt lyssna på 'oss' nätvetare. Jag hade ont i underbenen i flera månader och det var för hårt för mkt vilket tog många många månader att komma tillbaka ifrån, men som sagt det var jag. Inge quickfix där inte
1987 • Västerås
#3
11 juni 2018 - 22:26
Gilla  
Jag använder inte dagboken här men det är alldeles säkert en överbelastning, frågan är bara hur jag bäst läker den. Om någon har erfarenhet av liknande besvär? Ska jag försöka vara helt stilla (ganska svårt) eller belasta försiktigt med typ promenad eller crosstrainer trots att det gör ont?

Jag sprang 27 mil på tre veckor i maj, vilket är mer än jag brukar och ffa med endast två löpfria dagar. Bytte sko (samma skomodell som innan) i mitten på maj och gjorde nog några för många långpass på kort tid i dessa för tidigt. Orsaken är jag alltså inte så fundersam på... Jag söker heller inga quick fixes men är mån om att inte göra skadan värre nu utan försöka läka den på bästa sätt...
1970 • Lerum
#4
11 juni 2018 - 23:11
Gilla  
Crossen funkar för mig, min sjukgymnast (som de flesta gissar jag) sa inte ondare dagen efter och bryt om det gör ondare än fem på tiogradig skala. Mitt schema med löpning blev 2km två dagar i veckan, öka med en km nästa vecka så länge smärtan är låg. För mina problem var det även dagliga tåhävningar. Sök proffshjälp så att inte den hårda ökningen orsakat annat än överbelastning
1984 • Nacka
#5
12 juni 2018 - 10:33
1 Gilla  
Tråkiga ”sanningen” - löpvila ett tag framöver. Kontakta en sjukgymnast (bra hjälp, inte kostsamt) eller naprapat (också bra hjälp, men betydligt dyrare).
Alternativ träning, excentriska tåhävningar (om det nu är benhinneinflammation) och som ovan nämnt, inte ondare dagen efter etc.
Har du muskelknutor i vadmusklerna? I så fall kan det hjälpa att rulla vaden över en foamroller eller triggerboll - gör ont som in i... Så länge muskeln drar i sina fästen, vilket de gör när de är spända, så håller de igång irritationen i benhinnorna (min erfarenhet i alla fall).
Karibou
1976 • Göteborg
#6
12 juni 2018 - 16:18 Redigerad 12 juni 2018 - 16:19
Gilla  
Löpvila...
Har haft liknande i februari och trodde att det var shin splint. Men detta är ju ganska stort för att säga "problem finns på benhinna område".

I mitt fall blev det stress fraktur och igen löpning på ett tag. Crosstrainer gick bra att träna samt cykling. Tåhävningar gjorde alldeles för ont (och då vet man att det är nån fraktur och inte bara nån inflammation...).

Få nån att kolla på detta....
0 • Dalby
#7
13 juni 2018 - 10:53
Gilla  
Jag tyckte de här var bra att läsa när jag oroade mig för stressfraktur: http://www.runningwritings.com/2012/05/injury-series-tibial-stress-fractures.html och framför allt http://www.runningwritings.com/2015/04/the-bone-stress-injury-model-new-way-to.html

Framför allt, vila och sök vård så skadan inte förvärras.
1987 • Västerås
#8
13 juni 2018 - 12:18
Gilla  
Tack för all omtanke.

Att springa är inte ett alternativ så det lär inte ske på ett bra tag känns det som :(

Går hos en fysio specialiserad på idrottsskador och får benet tejpat ca 1 gång i veckan. Var där senast idag. Fysion menar att det är irriterad vävnad pga överansträngning, köper det fullt ut.

Vad som bekymrar mig är att jag inte vet hur jag ska bete mig för att maximera läkningen. Om det är att vara stilla så mycket som möjligt eller alternativträning som cykel och överkroppsstyrka?

När jag fick skadan slutade jag springa men fortsatte gå promenader (kändes men funkade), efter mitt brutna marathon kunde jag inte gå på ett par dagar och har därefter varit stilla maximalt (~3000 steg per dag). Men jag vet inte om det är rätt metod.

Övningar att göra av fysion var att stå på ett ben och lyfta tårna uppåt med hälen kvar i marken samt hasa mig fram på fötter med hjälp av tårna, detta gör inte ont och syftar till att träna upp den friska muskulaturen. Får väl göra det ett tag...

Mitt lilla rop här var mer efter andras erfarenheter, vad som funkat eller kanske inte funkat i rehaben. Jag kan tänka mig göra nästan vad som helst för att dels minimera läkningstiden och dels få nån slags förutsägbarhet i tidsspannet jag har framför mig.

Stressfraktur är det gudskelov inte, det avgjordes genom att knacka på fotknöl och smalben.
0 • Dalby
#9
13 juni 2018 - 21:15
Gilla  
Jag hade något liknande, inte alls lika ont. Jag vilade ca 7 veckor och provjoggade några kilometer efter 4 veckor för att känna. Efter det så har jag ökat mängden. Nu springer jag som innan (cirka 3-4 mil i veckan). Kan ha någon slags spänning i tibia i några minuter i början när jag springer men försvinner snabbt. Tänker nu på att inte springa så mycket asfalt, om jag gör det så vilar jag lite extra innan nästa pass.

Cyklar ca 2 mil om dagen rätt intensivt och det kunde jag göra hela tiden under skadan.
1987 • Västerås
#10
15 juni 2018 - 17:51
Gilla  
Jag har köpt en motionscykel för motionen och tejpar för avlastning. Får hoppas det ger med sig...

Jag springer i princip bara på asfalt och har ett pronerande löpsteg, det påverkar säkert också.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#11
17 juni 2018 - 15:42
Gilla  
Spring intervaller på myrmark. Det brukar gå att genomföra även om smalbenen är hemskt onda.
Age Stålberg
1962 • Åmål
#12
17 juni 2018 - 17:09
Gilla  
vattenlöpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.