Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 58409 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Niklas Bitén
1988 • Stockholm
#81
•
13 december 2016 kl 15:12 Redigerad 13 december 2016 kl 15:52
1 Gilla
Fantastiskt underhållande, hade svårt att hålla tillbaka tårarna...
johan sundling
1971 • nässjö
#82
•
13 december 2016 kl 20:58
Gilla
Klart 16km-pass ca1-2ggr ggr per vecka. Gjort det sedan fredagen efter Sthlm Maraton. Misslyckades då tiden blev 4:14:14 (brutto). Målet är en km-fart på 5:30. Ska försöka öka distansen på långpasset nu.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#83
•
15 december 2016 kl 17:35
Gilla
Tack till alla som tittade på videon. Ni har bra sinne för humor. Den som vill får gärna följa min träning på jogg.se. Min träningsdagbok är öppen för medlemmar.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#84
•
13 februari 2017 kl 21:54
Gilla
Bild uppladdad av Jasko - Yugo Boss
Långpassen har börjat på riktigt. Idag blev det 28,6 km på bandet i ca 4:52 tempo.
Henrik J
1985 • Stockholm
#85
•
13 februari 2017 kl 22:14
1 Gilla
Inspirerande tråd! Ska följas med intresse :)

Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#86
•
14 februari 2017 kl 09:53
1 Gilla
Alltså, Jasko, hur pallar du??? 28,6 km på löpband?!?!?! Imponerande... :)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#87
•
14 februari 2017 kl 09:57
1 Gilla
Tänkte samma tanke, 28km... Bra psyke!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#88
•
14 februari 2017 kl 09:57
1 Gilla
Tänkte detsamma som Susanne. Nytt världsrekord i tjurskallighet. :-)
Måste tagit en bra bit över 2 timmar. Bra jobbat!
Henrik J
1985 • Stockholm
#89
•
14 februari 2017 kl 10:04
1 Gilla
Kom att tänka på denna tråd apropå långpass på bandet. 50k nästa mål?;) http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=48008
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#90
•
14 februari 2017 kl 17:31 Redigerad 14 februari 2017 kl 17:44
2 Gilla
Tack för peppningen. Igår kändes det oförskämt bra. Hade nog kunnat göra 35-36 km i det tempot utan att tycka att det är jobbigt, men valde att inte ta göra det. Långpassen ska ökas långsamt. Det är ca 14 veckor kvar till loppet. Finns tid kvar för några 30 km+ pass.

Var jag hämtar inspiration kan jag inte svara på. Jag lyssnar inte på musik. På gymmet finns TV, men inget ljud. Det är väl målet med att komma topp 50 som inspirerar mig och att den spansktalande mannen inte ska få rätt :)

Henrik J, jag känner Stefan som sprang 50 km på bandet. Han kan inte spring just nu p.g.a smärta i skenbenet. Kanske finns ett samband där? :)
Henrik J
1985 • Stockholm
#91
•
14 februari 2017 kl 18:20
Gilla
Kan eventuellt finnas ett samband :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#92
•
15 februari 2017 kl 09:01
2 Gilla
I år blir det tydligen sista gången den vanliga banan springs, nästa år när det är 40-årsjubileum väntar flera nyheter, bara en passage över Västerbron, mera löpning inne i stan och milen ute på Djurgården försvinner

https://www.svd.se/stockholm-marathon-far-ny-banstrackning-nasta-ar
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#93
•
15 februari 2017 kl 09:07
Gilla
#92 Låter som ett bra beslut. Bara att slippa Djurgården är ju guld värt tycker jag.
Johan Hansson
1981 • Gävle
#94
•
15 februari 2017 kl 09:18
Gilla
Kanske värt att satsa på 2018 då, i år får det bli någon annan mara.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#95
•
15 februari 2017 kl 09:27
Gilla
Kul med ny bana!

Ska bli spännande att se den utplottad.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#96
•
15 februari 2017 kl 18:11
Gilla
Mina aktuella PB:
10 km - 44m 19s (4:26 min/km), Kungsholmen Runt, maj 2016.
21,1 km - 1t 41m 37s (4:49 min/km), Brändöluffen, maj 2016.
42,2 km - 4t 7m 34s (5:52 min/km), Stockholm Marathon, juni 2016.

Är besviken på att jag inte har lyckats gå under fyra timmar på maran, men nu ska jag fixa det! Är anmäld för tredje gången till Stockholm Marathon. Ovanstående pers tog jag med ett veckosnitt kring 40 km på årsbasis, med lite mer på våren inför loppen. Nu är jag uppe kring 70 km i veckan och siktar på att komma upp till 80-100 km/vecka i mars-april. Tror starkt nu på att veckomängden är viktigare än många superlånga långpass, men facit får jag väl i juni! ;)
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#97
•
15 februari 2017 kl 18:27
1 Gilla
#96 Du ska vara besviken på din maratid då den inte är i närheten av din kapacitet. Jag tippar på att du fixar maran på en bra bit under fyra timmar i år.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#98
•
15 februari 2017 kl 18:42
Gilla
#97 Jo, visst ska jag vara besviken och felet är bara mitt eget. Har gått ut för hårt i varje mara jag sprungit och det har straffat sig. I Stockholm senast passerade jag halvmaran på 01:49:12 och höll hyfsat bra till 27 km, men sen gick jag in i väggen. Nu hoppas jag på att jag har lärt mig att hålla igen på hästarna! ;)
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#99
•
15 februari 2017 kl 18:46
Gilla
Med tanke på banprofilen, anser ni att det är klokt att springa med positiv split? Negativ split lämpar sig bättre på platta banor.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#100
•
15 februari 2017 kl 18:50
Gilla
Re 96: Gå ut lugnare så kan du säkert komma under 4 tim. Trixet ligger i att hushålla med orken så den räcker hela loppet.

Och träna mer långpass...
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.