Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 2189 visningar •

Löparknä halvvila

Axel Ragnar

1986 • Lund

•

20 november 2016 - 11:08

Gilla

2014: löparknä vänster sida, två månaders vila.
3 veckor sedan: började få känning i höger knä, fattade nu vad det var och vilade tidigare. Kör med foamroller och stretch av senan.

Sprang idag i lugnt tempo och det kändes utmärkt i 6,6 km, då senan började skava lite.

Fråga: Kan jag träna korta distanser (om det inte gör ont), eller gör det att läkningen går långsammare? Tänker mig 3,5 km om dagen.

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

•

20 november 2016 kl 11:16

Gilla

Alltid svårt att säga i enskilda fall, men oftast är anpassad aktivitet (dvs kort smärtfri löpning) bara bra. Att helt avlasta senor leder nästan alltid till längre frånvaro från löpningen.

Utöver det är det främst styrka du bör fokusera på, för muskler kring säte, men även lår bör få sig en svängom. Gå från fler reps till lägre och tyngre vikt över tid.

Fredrik Lovén

1989 • Falkenberg

•

20 november 2016 kl 22:28

Gilla

Jag va själv ifrån löpningen i 9 mån ??

Carina Blom

1973 • Jönköping

•

21 november 2016 kl 11:41

Gilla

Fick löparknä under träningen till Gbg varvet för några år sedan. Ignorerade tills det inte gick att springa ett steg. Promenerade varje dag, strechade och framförallt, kortade ner steget i ca 1 månad (lite vattenlöpning oxå för flåset). Genomförde varvet utan känningar alls. Har inte haft några problem alls sedan dess men minsta lilla känning, strechtar jag senan under några veckor och minskar belastningen lite. Ta tag i det fort så kommer det gå bra. Maken har småkänningar då och då men tar tag i det direkt och kan i princip springa obehindrat hela året.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.