Axel Ragnar

Axel Ragnar

1986 • Lund

Foruminlägg Följer Följs av

Axel Ragnar

1986 • Lund
Löpt i år
Löpt i år 1651 km
Löpt i mars
Löpt i mars 487 km
Joggpers
Joggpers 3:02 min/km

100m flygande start: 10.20 i mitten av Malmöloppet 2011.

12 min LÖPBAND, 3,5 % lutning, flygande start
2960m, Kristiansund 2011 vår
3084m, Göteborg 2013-05-16
3130m, SM Örebro 2013-07-08
3230m, SM Uppsala 2016-07-17
3250m, SM Uppsala 2016-07-19
3250m, OS Azerbajdzjan 2016-09-07
3280m, OS Azerbajdzjan 2016-09-11
3310m, Actic Lund 2017-01-02
3330m, Actic Lund 2017-01-07
3360m, Actic Lund 2017-01-09
3410m, Actic Lund 2017-02-27
3430m, Actic Lund 2017-03-12
3470m, Actic Lund 2017-08-28
3480m, SM Eskilstuna 2019-07-11
3490m, SM Eskilstuna 2019-07-12
3490m, Actic Lund 2020-03-16
3500m, SM Helsingborg 2021-07-05
3520m, Nordic Wellness Sankt Lars 2024-01-09
3570m, Elitserien Eksjö 2024-01-21
3630m, Elitserien Stockholm 2024-03-09

Målsättning:

1. Lyssna mer på råd från Carl Jones
2. Skadefri!
3. Njut av tävlingarna
4. Trivas med träningen

Medlem sedan 10 augusti 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Distans13,0 km • 4:25 m/km
Distans13,0 km • 4:25 m/km
Med Seb (7,5 km) och en gardinstång som spjut (3,5 km).
25
v. 9
Löpning:
4:59/km
10:50:20
130,5 km
Totalt:Total tid:
 
10:50:20
130,5 km
Vecka 10
8
22 km progressivt23,0 km • 3:55 m/km11
11
22 km progressivt23,0 km • 3:55 m/km
4:16-4:00, utan lutning. Borg 11. Maxpuls 138 (16 slag från LT1) snitt 131. ...
3 km LT06,4 km • 4:18 m/km10
10
3 km LT06,4 km • 4:18 m/km
+ gym. Borg 10 @ 3:09.
8
v. 10
Löpning:
4:36/km
9:21:55
122,0 km
Totalt:Total tid:
 
9:21:55
122,0 km
Vecka 11
10
LT1: 4x6 min @ 3:496,5 km • 4:12 m/km
LT1: 4x6 min @ 3:496,5 km • 4:12 m/km
Borg 12. Ingen uppvärmning, ingen nedjogg. Lite hög puls.
12x400 @ 3:054,8 km • 3:06 m/km14
14
12x400 @ 3:054,8 km • 3:06 m/km
30 sek ståvila. Med Lukas, David och Oliver. Borg 14. Laktat 6,2. Maxpuls 168.
10
15
Barntransport6,2 km • 4:56 m/km
Barntransport6,2 km • 4:56 m/km
Går utanför alla mallar ... Vilolaktat innan frukost: 1,5. Laktat efter 3 km @ ...
Transport2,1 km • 4:21 m/km
Transport2,1 km • 4:21 m/km
Till tåget, hann med 40 sek marginal.
15
v. 11
Löpning:
4:41/km
8:34:47
110,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:34:47
110,0 km
Vecka 12
19
LT1: 2x (2x10 min) @ 3:4514,8 km • 4:07 m/km
LT1: 2x (2x10 min) @ 3:4514,8 km • 4:07 m/km
Tre timmars serievila för HLR-kurs. Avslutande träning i gångteknik (åskådare).
19
v. 12
Löpning:
5:01/km
9:14:10
110,4 km
Totalt:Total tid:
 
9:14:10
110,4 km
Vecka 13
30
30
v. 13
Löpning:
5:13/km
8:48:11
101,3 km
Totalt:Total tid:
 
8:48:11
101,3 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km