Löpning • Kom igång • 156 inlägg • 28019 visningar •

Lönnfet,snart 40 med sikte på viktnedgång och 10km.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

•

8 september 2016 - 07:01

1 Gilla

Mitt första inlägg här. Mycket informativt och en härlig anda på denna sida.
En lönnfet medelålders strax under 100kg ( 99 i Augusti då första steget mot ett sundare liv )) som nu tagit mod till mig att göra ngt åt min vikt.
Målsättning:

1: Ner i vikt. till 90kg.
2: Kunna springa 5km, ( check)
3: Känna glädje i löpningen. (check)
4: Klara 5Km på 22min.
5: Att springa 10km utan avbrott för gång.

i min träningsdagbok på denna sida har jag fört över mina manuella anteckningar, de första stegen var tafatta och sällan hade jag koll på distanser och så, men min fru visade runkeeper då blev allt lättare. nåväl nu till några frågor.

Jag känner obehag när det lutar nerför när jag springer, främst främre vader, skenbenets muskler, kan kompressionsstrumpor vara en lösning eller är det bara träningsvärk typ?

Springer mest på elljuspår, bark, upplever det mycket tungjobbat. Är det underlaget skonsammare för min otränade kropp eller sitter lika stor del i vilka skor jag har? tänker som så att om jag har dyra fina anpassade skor kanske jag även kan springa grusvägar? är rädd om mina knän o leder, lite så.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#61

•

25 september 2016 kl 22:46

Gilla

#58
du har helt rätt, jag måste skärpa mig, men även idag går jag i r.askt tempo många gånger ( vovvarna ska rastas med )
försökte mig på ett långpass för mig 8km i 6 tempo, visade sig att jag togslut efter 5km och klockan visade ett 4:20 tempo.. Har sjukt svårt för detta.. och pulsklockorna är dyra.
Sjukt rädd om min kropp och försöker vara lyhörd, kroppen känns fortfarande bra, snart lägger jag till simning på schemat oxxå.

#57
toppen, en mycket bra start, grattis! hoppas jag kan vara en liten inspiration.

Magnus Friberg

1971 • Rasbo Uppsala

#62

•

26 september 2016 kl 05:53

Gilla

Kul att det går bra för dig. för mig skulle det varit en omöjlighet att springa två gånger om dan. Drar på mig skador fast jag bara springer 3 gånger i veckan och då oftast byter något pass mot crosstrainer.
Nu är det hälsenan som spökar den börjar sakta men säkert bli bättre och tidigare var det ett knä.

Önskade bara att jag kunde träna mer för orken finns men av någon anledning så verkar mina leder inte vara med till 100% men jag hoppas att det ger sig med tiden.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

#63

•

26 september 2016 kl 08:15

1 Gilla

K3v, återigen ladda ner en app. Det MÅSTE finnas appar som varnar vid för höga hastigheter. 4:20 är vansinnigt snabbt?! Förstår inte ens hur du klarar 5km i det tempot...

Stefan Svebeck

1983 • Stockholm

#64

•

26 september 2016 kl 08:58

1 Gilla

Jag skulle försöka lägga upp passen lite annorlunda minst 1 gång per vecka. Det är rätt bra att börja med 2-3 km uppvärmning. Sen 5 km snabbare och till slut 2-3 km nedjogg. Du får då lite längre löpning och det kanske är lättare att ta det lugnt när du vet att det är uppvärmning och nedjogg som gäller. Dvs. långt under din max kapacitet. Nackdelen är ju att det tar längre tid och kräver lite mer tålamod.

hxman

1976 • Skåne

#65

•

26 september 2016 kl 09:49

Gilla

#59 Om du inte kan föra ett samtal utan större ansträngning kan du räkna med att det går för fort. Försök hitta en fart där det känns som om du kan springa en hel dag

Många får problem med löptekniken när det går långsamt (inkl jag själv) - det blir lätt tunga steg där man landar på hälen och liksom kollapsar i höftleden istället för att behålla en stolt hållning. En bra medicin brukar vara att ta kortare steg med högre frekvens. Tumregel: 180 steg/min är "optimalt". Flera pulsklockor kan räkna ut detta åt dig men om du räknar t.ex antal högersteg i 30sek så får du bra uppfattning om hur du ligger till. Alltså du ska helst ta ca45steg på 30sek.

Jag tycker det låter som att du är hyfsat stark och van att röra på dig. Om du bara lär dig känna efter vad som är "rätt" tempo för olika typer av pass så tror jag snart du kan springa betydligt längre pass. Det finns många här som sprungit i många år som aldrig nånsin är nära att springa i 4:20 tempo

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

#66

•

26 september 2016 kl 10:20

1 Gilla

Och ett annat tips på vägen för att inte känna att du behöver investera i en dyr klocka för att ha koll på tempot. Har du rundor du brukar springa så lägg in kontrollpunkter. Du behöver inte veta exakta distansen dit men du kanske vet att tar det två minuter till den första punkten så springer du för fort. Då sänker du tempot. Sen tar du det punkt för punkt och anpassar efter den återkoppling du behöver. Med tiden lär du dig då vilken känsla som är den rätta för att uppnå det du strävar efter. Utan avancerad klocka.

Lär du dig springa efter den känslan behöver du inte bli slav under klockan. Klockan tar nämligen inte hänsyn till väder, kupering eller terräng.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#67

•

26 september 2016 kl 11:51

Gilla

Jag är själv förvånad att jag håller ihop. Kanske för det mjuka underlaget? Sen går jag som sagt mycket. Så fort en brant backe ökar jag tempot om jag går.
Ngn skrev till mig att kroppen kan vara hård och att man kanske tillhör den grupp av människor som har hjärta och lungor som den största akilleshälen och att en för stor träningsdos kan ställa till det ordentligt för mig. Min huvudvärk är tex ej borta helt. SvettaS på nätterna.
Tänker göra ett test på vårdcentralen framöver då jag märkt flera invärtes bieffekter av min träning.

Men löpa funkar annars, försöker vara helt öppen med min "resa"

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#68

•

26 september 2016 kl 14:22

Gilla

Intressant tråd, jag är själv 40+ och började springa i maj i år, allt syns i min profil. För över 20 år sedan var det hockey och orientering, sen bara sporadiska försök. Nu i år bestämde jag mig och resan har gått från 112-99kg hittills (mål, under 80kg 177cm). Gick på lite för hårt i Juni och fick ont i benhinnorna, tog det lite lugnare och nu i september verkar jag hamna på ca 90-100km. Blandar underlag friskt och även skor. Försöker få ett pass varannan dag och hellre längre än fortare. Har nu sprungit över fyra månader och är helt biten, börjar blanda in simning snart.

Verkar som vi nästa gör samma resa, jag kör cykling med hundarna ca en mil dagarna mellan mina pass - är jätteskönt dagen efter ett längre pass för mina ben.

Lycka till.

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#69

•

26 september 2016 kl 21:52

4 Gilla

Äntligen!!! Sjuuukt, tog mig till målet! 10km, Check!! Det viktiga är att jag gjorde det utan att gå, känner mig så bra nu, tiden oxå gjorde att 2 av målen är klara.
Tack vare forumet fick jag vara benhård och skruva ned tempot. Gick ganska bra men inget 6:30 tempo. Över förväntan, min träning ger resultat!
Ny miljö, lite asfalt, lite uppvärmning,skog och berg, underbart! Är där nu!!

Tack alla ni här på forumet som bidrar till en härlig anda och mycket nyttiga tips, ni ska veta att jag suger åt mig av det mesta.

idag kände jag mig stark och tänkte hela tiden på tempo. kanske aningen snabbt endå. men nu v'nder jag blad och skall klura på nästa fas, vill vidare, men etablera 10km nu.
Kommer hänga kvar här och spamma forumet :-)

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#70

•

26 september 2016 kl 22:14

Gilla

tempo! märker hur jag skruvar upp tempot, strax efter 4km lugnar jag ner mig. grr

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#71

•

26 september 2016 kl 22:23

Gilla

Ett elände att ladda upp bilder, verkar vara en lurig sida, får byta webbläsare efter varje bild annars kan jag ej posta..
Nåväl, här inser jag efter 9km att jag har möjligheten att nå 10km dessutom under timman, så jag ökade en aning.. Yeaaaa

Runner

1976 • Stockholm

#72

•

26 september 2016 kl 22:23

1 Gilla

Snyggt :)

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#73

•

26 september 2016 kl 22:30

2 Gilla

sjuukt nöjd, jag grejjade det!

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#74

•

26 september 2016 kl 23:34

Gilla

#62 & 63

Ni ska veta att era korta inlägg hjälpte mig idag, uppvämning gjordes, den var jobbigast faktist.. sen försökte jag att räkna steg, flera gånger försökten jag och landade på runt 50 - 60 är osäker på om jag gjorde rätt.
Försökte även prata med mig själv flera gånger, men tröttnade efter att 2 atleter jag mötte i skogen fnissade åt mig. slutade då att yra i tomma luften.

Jo, jag är van att röra på mig, men inte utanför min comfortzone, jobbar med vovvar endel och är i skog & natur dagligen, men aldrig rört på mig regelbundet så att svetten kommer fram.
Denna personliga resa startade jag därför att mitt flås, hjärta och fetma blev påtagligt.
Är medveten om att min kropp kan ta skada och är mycket lyhörd och observant inför det. kanske aningen nervös är bättre beskrivning..

nu ska jag bara göra ett försök på 5km, tar då samma sträcka som idag och ska ner under 22minuter, borde gå med pannben.

Sen är jag öppen för förslag för ny målbild. finns det ngn som vill coacha en amatör på distans? ;-)

/over & out

Stefan Svebeck

1983 • Stockholm

#75

•

27 september 2016 kl 08:34

Gilla

#72 härligt att det gick vägen och att du fick till tempot. Nu kan du se fram emot längre och roligare pass! Se till att inte öka både fart och distans i samma pass bara. Då får man lätt skador.

Stefan Svebeck

1983 • Stockholm

#76

•

27 september 2016 kl 08:49

Gilla

#72 För att komma under 22 på 5km skulle jag varva stegringslopp, intervaller och sen längre distanser på +5km. Men jag skulle nog få in fler km i kroppen först. Springa några lugna pass runt 15km och låta kroppen vänja sig vid distanser och antalet pass. Men det beror på vad ditt nästa mål är, milen kanske?

Jag springer runt 21-22 själv just nu men kan säkert trycka mig ner under 20 om jag vill ligga i framåtstupat sidoläge efteråt :) Mitt eget mål är milen under 40 min i terräng.

Leonard Sandin

1970 • Farsta

#77

•

27 september 2016 kl 09:18

Gilla

Nyfiken på varför du har ett så pass tufft mål som 5 km under 22 minuter? Tittar man vad det motsvarar på andra distanser så är det ungefär 3 km på 12.30 eller milen på 46.20. Bättre att ta det stegvis och ha snällare mål på vägen?

hxman

1976 • Skåne

#78

•

27 september 2016 kl 09:41

Gilla

Kul att höra att det hjälpte. Jag hade också skippat det där tidsmålet på 5k för tillfället. Om du vill ner i vikt ger det mer att springa längre pass. Fortsätt i komforttempo och öka distansen successivt. Max 10% längre/vecka är en gammal tumregel som jag själv inte brukar efterleva och följaktligen är jag ofta skadad... Om ett par veckor kommer du ha fått mycket bättre löpekonomi och klara ditt 5k mål utan problem

Peter Burland

1977 • Örnsköldsvik

#79

•

27 september 2016 kl 10:46

Gilla

#74.
Jag kommer nu fortsätta träna på som vanligt, tar till mig det du säger, låter fantastiskt. vill befästa 10km i kroppen och när jag har ett stabilt tempo kommer jag öka distansen en aning succesivt.

Mitt nästa mål vet jag inte än.

#75

Jag har 5km tiden 22min pga den banala anledningen att jag när jag var 20år klarade jag det med lätthet.
Det hör även till att OM jag ska ut med vovvarna på tävling Bi@thlon nästa sommar bör jag ha sub22 på 5km och gjärna sub44 på 10km.

vill bara vara förberedd sommaren 2017. OJ där har vi nästa mål!

:-)

är ganska rejäl tävlingsmänniska, men är icke naiv, det krävs rejäla uppoffringar och en jädrans ödmjuk inställning, min kropp är viktigast så era råd både noterar jag o pratar in på memo, så man har lite nyttigt i lurarna under passen.

Mie66Ka

1966 • Uppsla

#80

•

29 september 2016 kl 15:21

Gilla

Vilken rolig tråd. Så glad jag är att jag tittade in just idag.
Jag är själv mer nybörjare än löpare. Följer ett schema som ska ta mig mot milen. Är inte 40 och fet utan 50 och mindre fet nu än tidigare. :)
Tack för peppen, nu känner jag mig riktigt sugen på en tur.

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.