22 september 2016 kl 15:34
Lite olika skolor kring detta men jag kör på train low race high. Jag har alltid med lite energi i ryggan på långpassen för säkerhetsskull men om jag inte använder dem så tränas kroppen mer på att använda fett som bränsle. Vid ultror så måste du äta men du kan bara ta in en mindre mängd energi per timme så det är viktigt att kroppen är duktig på att använda fett som energikälla. Det går helt enkelt inte att absorbera lika mycket energi som du gör av med under löpningen så fettanvändadet gör att kroppen kan fortsätta mala på längre. Fett ger inte lika mycket snabb energi som glykogen men i gengäld har du nästan oändliga reserver av det så om kroppen är duktig på att använda det som energi så kommer du kunna hålla uppe farten riktigt länge. Vid ultror så springer du långsammare än vid halvmara eller mara men du måste ändå ha tillgång till energi hela tiden.
Rygga är bra tycker jag. Då kan man ha med sig saker om utifall att. Vätska behöver, du kan behöva lite toa papper, varma kläder, mobil etc. Jag är motionär men kör oftast med ryggsäcken just för att så mycket kan hända och då är man förberedd. Det är alltid bra att ha med sig en bars eller gel för ibland får man bara soppatorsk långt hemmifrån och det är inte helt kul. En gel då kan göra underverk och man kan slutföra sin träning go och glad.
Efter ett långpass så tycker jag däremot att det är viktigt att återställa balansen så fort som möjligt med protein, kolhydrater och gärna lite c-vitamin ( inte från piller, det kan vara rent negativt enligt senaste rönen). Återhämtningen går snabbare då och man kan köra fler pass. Jag gillar back to back pass där man kör långpass två dagar på raken. Bättre än att köra monsterlånga pass. jag började som du med halvmaror etc för att gå till Maror och nu diverse ultror, inte så svårt. När du väl är uppe på mara distans så är det bara att anpassa farten så kan du ta vilken ultra distans som helst med rätt förberedelser. Inför en ultra eller mara så är det bra att vänja kroppen på att klara av den energi som kommer finnas på loppet. Då är det smart att ta med det under de sista passen men i övrigt tycker jag att du skall försöka hålla igen. Starta lätt med lite energiintag tills du känner dig redo att köra helt utan tillförd energi. Det går rätt fort.
Lycka till!
