Löpning • Skador & Rehab • 21 inlägg • 3986 visningar •

Det här med Kramp?

Erik Froste

1967 • Strängnäs

•

5 juni 2016 - 10:06

Gilla

Genomförde maran igår. Allt gick enligt plan i 35 km, jag höll mitt planerade 4:55-tempo. Sedan kom krampen från helvetet i vaderna och jag tappade över 10 minuter de sista 7 km.
Jag får ofta kramp i vaderna, både när jag springer, simmar o cyklar.
Jag äter bra och är vältränad. I går hade jag knappast någon större vätskebrist, jag var naturligtvis trött men inte helt slut och denna gång hade jag t.o.m. knaprat magnesium två veckor för att slippa krampen. Men det hjälpte alltså inte, eller i alla fall inte hela distansen ut.
Någon här på forumet som har några goda idéer vad jag ska göra? Träna vadmusklerna på något speciellt sätt kanske?

Jag skrev lite mer om det på min blogg. www.kaptenfroste.se

Tack på förhand för era kloka synpunkter och förslag

< < < 1 2 > > >

Leif Andersson

1954 • Falun

•

5 juni 2016 kl 10:20

Gilla

För min egen del finns bara ett recept. Långpass och långpass. Många och långa. Jag behöver några st över 30km och sedan några med fartökningar i för att inte hamna i kramp och liknande problem med benen.

Daniel Sandvik

1976 • Mora

•

5 juni 2016 kl 10:27 Redigerad 5 juni 2016 kl 10:28

Gilla

Upplevde själv detta i Växjö i höstas. Jävligt surt då känslan i resten av kroppen var okej. Man vill ju gärna att det ska bero på saltbrist, eller något sådant. Men vad jag förstår efter att ha läst på så verkar det inte riktigt som man vet. Förefaller helt enkelt röra sig om energibrist i musklerna, dvs att man sprungit i ett för högt tempo för länge. Lösningen är som Leif skriver - mata mil.

Jonas Henriksson

1975 • Undersåker

•

5 juni 2016 kl 10:33

Gilla

Med risk för att upprepa...
Har aldrig fått kramp på träning men ibland på tävling,dvs som i inlägget ovan,för högt tempo och för länge. Så lösningen är enkel,mata mil...!

•

5 juni 2016 kl 10:36

Detta inlägg har raderats

Daniel Sandvik

1976 • Mora

•

5 juni 2016 kl 10:53

Gilla

Bo - ja visst är det så. Utan andra jämförelser mellan mig och denne Cummings så kom min kramp i höstas just efter en lätt fartökning mellan 21 - 26 km (kände mig pigg och fick för mig att jag kunde öka).
Förresten, fick inte Musse kramp och var tvungen att stanna med 2 km kvar i något av sina 2.12-lopp för ett par år sedan?

Erik Froste

1967 • Strängnäs

•

5 juni 2016 kl 19:09

Gilla

Tack för era svar!
Det låter ju klokt, mer långpass dvs mer träning. Lite svårt att hinna med bara :-) Men det måste ju finnas en individuell faktor också, alla får ju inte kramp i vaderna? Jag har löparkompisar som springer lika fort och långt men inte får kramp, som inte tränar mer än mig alltså.
Vad är det som jag gör fel? Kan det inte löna sig att träna upp vadmuskeln eller stretcha den mer eller något annat?
Helst vill jag ha et magiskt piller som för alltid tar bort vadkrampen

Leif Andersson

1954 • Falun

•

5 juni 2016 kl 19:30

1 Gilla

Ja, det är nog lite individuellt. Upplever också att att andra inte har samma problem som en annan. Så hittar du något så hör av dig ?

csaba

1973 • Malmö

•

5 juni 2016 kl 19:55

Gilla

Har du testat kompretionsstrumpor ?

Ola Salamanca

1969 • Himma

#10

•

5 juni 2016 kl 22:21

Gilla

Gurkjuice...? http://hjarnfysik.blogspot.se/2012/07/en-dunderkur-mot-kramp.html

Birgitta Wallenborg

1964 • Moheda

#11

•

6 juni 2016 kl 09:41

Gilla

Magnesiumbrist ger kramp

Oldboy

1952 • Danderyd

#12

•

6 juni 2016 kl 13:09

1 Gilla

Uttröttade vadmuskler anses vara orsaken. Brist på salter kan inverka men det kanske snarare är natrium än magnesium. Så finns det inte salt i sportdrycken kan de löna sig att komplettera med eget salt. Men huvudorsaken är alltså utmattning.

Man kan stärka vadmusklerna så blir de mindre trötta, det ska väl helst vara de stora musklerna som sätter gränsen. Excentriska tåhävningar (+vanliga) med tung belastning men man ska ju alltid börja lätt och sen öka belastningen. Backlöpning. Hopprep. Hoppa på ett ben. Barfotalöpning, gärna i sanddynor.
Och långpass givetvis.
Stretcha efter passen.
Min egen kramp kommer när jag stannat efter maran men hinner/orkar jag stretcha direkt efter brukar det klara sig. Sen får jag göra det en gång till när jag är lite utvilad.

Jonas Wincent

1970 • Sala

#13

•

6 juni 2016 kl 17:21

Gilla

Jag får ofta kramp. På senare tid blir det färre gånger och inte lika omfattande, förmodligen har jag tränat upp mig lite. För mig finns två saker som förbättrar läget väsentligt, salttabletter och magnesium. Magnesium tar jag kvällen innan och på morgonen, sjukt hög dos. Salttabletter tar jag under loppet, är det varmt tar jag två per mil är det svalare bara en. För mig har detta gjort enorm skillnad.

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#14

•

6 juni 2016 kl 19:15

1 Gilla

Bra sammanställning av kunskapen idag: http://www.presteramera.com/kramp/

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

#15

•

7 juni 2016 kl 08:39

Gilla

Vid min första mara, Jubileumsmaran 2012, var jag lite för dåligt tränad pga benhinneproblem, fruktansvärd kramp i vaderna från 25 km, bröt vid 30.
Sen dess har jag kört mycket tåhävningar, brukar inte göra excentriska, bara vanliga i trappen hemma. Ökar på dosen inför en mara, körde 200 på raken i torsdags.
Och jag har börjat köra mycket foam roller på vaderna, dom har blivit mycket mjukare, förut var jag så "trycköm" att det knappt gicka tt perta på dom, nu säger min massör att dom är ovanligt mjuka.
Så med detta har jag nu sprungit fyra maror utan större problem. I år hade jag pga lite strul inte sprungit längre än 22 km innan maran, så jag var lite orolig, men det gick rätt bra, kände några svaga antydningar till kramp, men det gick över.
(tog magnesium i en vecka innan för säkerhets skull)

Mattias Thorén

1979 • Malmö

#16

•

7 juni 2016 kl 11:32

1 Gilla

Magnesium har ingenting med kramp att göra, hundra år gammal myt som vägrar dö.

Presteramera-länken har en bra genomgång av studier som finns. Har du tur hjälper deras tips om stretchning, annars är som sagt enda lösningen hem och träna :)

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#17

•

7 juni 2016 kl 12:01

Gilla

Jag har börjat få vadkramper nu sen några månader tillbaka för första gången i mitt liv.
Konstigt och turligt nog endast när jag ligger i sängen och om jag spänner vaderna. Det brukar släppa efter 10sek men känns sen i inre vadmuskeln resten av dagen. Någon som råkat ut för det?

Peter P

1965 • Kungsholmen

#18

•

7 juni 2016 kl 13:06

Gilla

Tror man bör skilja på kramp under ansträngning (beror troligtvis mest på överansträngning) och s.k nattliga kramper, eller kramper då man tar av/på skor, sträcker ut ett ben etc etc.
De nattliga kramperna har många kurerat med mer mineraler som magnesium och kanske zink. (Jag är själv i stort sett av med mina nattliga kramper sen jag började äta magnesium)

Hans Westerback

1958 • LIDINGÖ

#19

•

7 juni 2016 kl 13:38

Gilla

Nattliga kramper brukar för mig dyka upp efter större alkoholintag... Vätskebalansen?

Amir Riahi

1973 • Åkersberga

#20

•

7 juni 2016 kl 15:39

Gilla

Där ser man, mera mineraler och vätska då m.a.o.
Jag käkar multivitamin tabletter Mitt Val Sport bl.a. men det kanske krävs magnesium och zink specifikt, eller är det kaffet som förstör upptaget?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.