1 juni 2016 kl 08:37
Redigerad 1 juni 2016 kl 08:50
Re #10
Springer man 10 minuter åt gången 3 ggr är inte milfart för en måttligt tränad 40 minuter-mil-löpare så blodigt, dvs 3 x 2.5 km, utan kanske rätt lagom eftersom en sådan löpare ofta inte är optimalt fartuthållig men med intervallvilan kan säkert en hel del sådana löpare klara denna fart upprepad ett fåtal ggr en så lång sträcka.
För en måttligt tränad löpare kanske dessutom det verkliga tröskel-tempot inte är särskilt konstant med tiden under t ex 40 minuter kontinuerlig löpning, utan kan tendera att sjunka något.
Därför kan det tänkas att 3 x 10 minuter är ännu bättre om det känns bra och görs i aktuellt mltempo än någon definierad tröskelfart som är några, dock rätt få vanligen, sekunder långsammare per km .
Själv sprang jag i stället väldigt många 5 km-snabbdistanspass i tävlingsfart på milen som jag tyckte gav tillräckligt hygglig effekt nära mjölksyretröskeln åtminstone för att behålla kapaciteten under min yngre veteran-tid dvs i 35-45 års ålder.
På det hela taget tror jag ändå detta med detaljerna ovan kring tröskel etc är lite "överkurs" relativt att ha hög veckomängd och rimlig fartlöpningsandel nära tröskeltempo, gärna något över t ex på millopp.
Gör man t ex 40 minuter per mil bör det vara enkelt att höja veckomängden successivt under några år och bli allt bättre tills man når t ex 14 mil/vecka och behåller en rimlig fartlöpningsandel och då bör de allra flesta (män) klara sub 34-35 minuter åtminstone och rätt många sub 32-33.
Med detta vill jag oxå poängtera att man gott kan gå på känsla när man väljer sitt fartlöpningstempo till t ex långa intervallpass, åtminstone så länge man blir bättre.
Och som jag tidigare antydde kan det kanske vara värt för elitsatsande med god känsla för sin kapacitet t o m att testa att variera farten lite under längre snabbdistanspass på säg 7-15 km så att lactathalten varierar kring en uthålligt klart tolerabel nivå och något för hög för att tålas i flera kilometer ytterligare, t ex genom en fart som ligger inom snittempot under passet +/- 5 sek/km. I det fallet krävs troligen att snittempot ligger kring eller snarare strax under tröskeltempo för att det ska vara uthärdligt. Men just variationen kan vara nyttig för lactatomsättningsträningen.
Jag tror jag själv trots att jag inte gillade att behöva tänka på sådant "finlir" ändå helt naturligt belastade systemet inte helt konstant t ex pga lättare eller svårare backar där man i alla fall kan få svårt att ha precis konstant lactathalt.