Löpning • Träning • 66 inlägg • 14035 visningar •

Hjälp med att bli duktig löpare

Rebecka

Göteborg

•

11 maj 2016 - 14:17

1 Gilla

Hej,

Igår sprang jag Vårruset i Göteborg som är 5 km och fick en tid på ca 26 minuter och höll ett tempo på 5:20/km enligt min gps klocka. Hon som vann i år fick en tid på 18:35 med ett tempo på 3:43/km.

Jag undrar om det finns någon som kan vara coach till mig så jag kan vinna Vårruset maj 2017. Det är 1 år jag har på mig, det borde vara möjligt att uppnå?

Behöver ett strikt och detaljerat kostschema samt träningsschema.

Tacksam för all hjälp jag kan få,

< < < 1 2 3 4 > > >

Nicole Pelin

1987 • Halmstad

#21

•

12 maj 2016 kl 07:27

Gilla

Detta är nog ett skämt:)

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#22

•

12 maj 2016 kl 07:29

4 Gilla

Det är jag som är Åsas sambo. Det stämmer. Jag var fet och Är totalt talanglös när det gäller sport överhuvudtaget men efter ett år så gick det finfint att springa under 4 min fart på 5 och 10 km tävling. Idag kan jag mer eller mindre göra det på beställning.

Hur gör man? 1. Man tror på sig själv. 2. Man tar allt som alla vetbästbergare säger med en stoooooor nypa salt. 3. Man kämpar på så gott det bara går varje dag. 4. Träning, i alla former handlar om att vilja, vilja är viktigare än något annat. 5. Våga drömma.

Sen kommer det alltid finnas de personer som ska förklara för en hur jävla svårt och jobbigt allt är, att man inte förstår ditten och datten. Till dem brukar jag rekommendera följande sida:
https://sv.wikipedia.org/wiki/Jantelagen

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#23

•

12 maj 2016 kl 07:37

Gilla

#21 och alla andra: Om vi säger att det är ett skämt. Okej, då är det jävligt intressant att också se vilken inställning folk har rent generellt till vad som går och inte går.

Folk är uppenbarligen mer benägna att vara negativt inställda till att saker går att genomföra. Då är det inte så förbannat konstigt att saker raserar. Om man har en inställning från början att det inte går, att det blir svårt, att det är omöjligt....ja..................I rest my case.

Robert Holmgren

1972 • Farsta

#24

•

12 maj 2016 kl 08:34

Gilla

Visst ska man våga satsa, men lite realism skadar inte heller. Sedan får man komma ihåg att olika personer har väldigt olika förutsättningar, där vissa kan träna relativt lite och springa väldigt fort medan andra tränar mycket mer och antingen mest blir skadade eller får väldigt dålig utveckling i förhållande till nedlagd tid.

Senad: Du har gjort det grymt bra, men det är stor skillnad på tider mellan tjejer och killar... 18:35 motsvarar väl runt 39:00 på milen och tittar man på helgens Kungsholmen Runt var det över 90 killar (91:a plats på 39:05) men bara 9 tjejer som fixade den tiden. För 9:e plats räckte 48:50 bland tjejerna medan 9:e plats för killarna krävde 34:02...

Rebecka

Göteborg

#25

•

12 maj 2016 kl 09:09

Gilla

Jag får vara en liten testkanin i år! :) Går det så går det, annars har jag i alla fall försökt.

Varför ska jag träna långdistans i lågt tempo om jag bara ska springa 5 km? Kroppen borde anpassa sig ganska snabbt om jag tränar regelbundet 5-7 km med 4:00/km tempo. Visst det kanske är omöjligt i början, men för varje vecka kanske jag klarar 100 meter längre.

Jag har tittat lite på löparklubbar, men då krävs det att man ställer upp som funktionär hela tiden, jag som är ganska skygg för människor. Basket eller någon annan bollsport är inget för mig.

Är det en fördel eller nackdel att vara lång när det gäller löpning? Är nämligen 1.80 och väger ca 75 kg. Jag ska fråga om en Crosstrainer i födelsedagspresent och försöka sätta mål att gå ner i vikt till 65 kg.

Känner mig fortfarande lite öm efter vårruset som var i tisdags, så det blir i morgon på fredag jag går ut och springer min första testrunda.

Johan Kling

1984 • Stockholm

#26

•

12 maj 2016 kl 09:22

1 Gilla

Tränar långt och mycket gör du för att förbättra musklernas förmåga att göra energi av syre vilket förbättras även i låg fart. Det är den största delen av långdistanslöpning. 5km låter inte så långt men i sammanhanget är det det - även på en såpass kort distans som 800m så är syreupptaget en stor del av kapaciteten. så även löpare som fokuserar på den typen av distanser tränar mycket relativt långa pass - det är inte så att 800m-löpare går ut och springer 800m jättesnabbt några gånger i veckan för att ta ett exempel. Läs den här tråden:
http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=31420

Johan Kling

1984 • Stockholm

#27

•

12 maj 2016 kl 09:30

Gilla

Det är ingen större fördel eller nackdel att vara lång. Eliten är ganska blandad. Har sett någonstans att duktiga långlöpare var något kortare än genomsnittet, men det var inte med mycket och var säkert undersökt på herreliten. Kan säkert likagärna vara en felaktig slutsats också som egentligen beror på att östafrikaner är lite kortare i snitt eller nåt. Så jag tror inte det är något att bry sig om.

Andreas

1975 • Oslo

#28

•

12 maj 2016 kl 11:52

Gilla

Det er store individuelle forskjeller, særlig i hvor raskt man får fremgang når man begynner å trene regelmessig, det er min erfaring. I april for et år siden hadde jeg løpt regelmessig i en måned (ca 2 mil i uken), og klarte en mil på 53 minutter (hadde aldri løpt så langt i mitt liv). Ett år senere løp jeg en mil sub 40, etter å ha fulgt treningsprogrammet her på jogg.se (med ca 5 mil i ukemengde). Jeg hadde noen skadeperioder i fjor, antagelig fordi jeg økte treningsmengden for raskt, og har aldri vært noe idrettstalent. Så med litt mer talent og tålmodighet er det mye som kan utrettes på et år.

Men det er antagelig vanskeligere for jenter, med tilsvarende trening skal en kvinne løpe 11 % saktere enn en mann i gjennomsnitt. Og jeg antar at treningsprogrammene her er for menn?

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#29

•

12 maj 2016 kl 12:41

1 Gilla

Kontakta Runacademy eller någon annan löpargrupp, du bör trimma in din löpteknik innan du ökar din träningsmängd för mycket. Du bör blanda lätta pass med tröskelpass och fartlek/intervall för bästa resultat. Om du lyckad beror mycket på talang och träningsvilja. Resultat kommer av fokuserat arbete.

Anders Örnhed

1973 • Järfälla

#30

•

12 maj 2016 kl 12:43 Redigerad 12 maj 2016 kl 12:45

3 Gilla

Hej du Lina. Jag ställer mig i alla fall i "heja på"-hörnan, ge allt och ge inte upp.
Johan har skrivit många bra saker och jag ska inte komma med något nytt (för som Senad #22 skriver, ta alla tips med en stor nypa salt) men vill peka på två nyckelpunkter:

1) Spring långt och långsamt!
Om du bara kör korta snabba pass så kommer kroppen inte orka med att utvecklas. Du har helt rätt i att man blir bra på det man tränar, men om kroppen är så sliten att du inte kan utföra träningen med kvalitet så ger den inte så mycket heller i utveckling.
Därför bör du lägga ganska stor tid på längre (sikta på att över tid komma upp i kanske 15 km) långsamma pass, det kommer ge dig en bra utvecklingskurva även vad det gäller hastighet (känner inte många millöpare på motionsnivå som inte blev snabbare på milen i samband med en marathonsatsning).

2) Lyssna på kroppen!
Även om man ska vara positiv så är skaderisken överväldigande när man ska göra den utveckling du siktar på. Se till att inte träna med smärta (Voltaren är t ex inte till för att kunna köra ett extra pass när man har ont) och var inte rädd för s.k. alternativ träning (crosstrainer, cykel, simning) i omgångar. Låt löparkroppen få lite vila då och då, det är vilan som ger tillväxt och utveckling.

Annars är det bara att ge järnet. Lycka till!

csaba

1973 • Malmö

#31

•

12 maj 2016 kl 13:13

Gilla

Ett stort problem däremot kan vara om man har för höga ambitioner på kort sikt, att man "går sönder".
Så ska man bli bra, är det kontinuitet på lång sikt som gäller.

Det går garanterat inte att bli elitlöpare på ett år utan att man skadar sig på ett eller annat sätt.

Kinsei

1974 • Malmö

#32

•

12 maj 2016 kl 14:15

3 Gilla

Jag tänkte skriva att det är fruktansvärt stor skillnad på 5:20-tempo och 3:43-tempo, och att man måste tänka på att varje sekunds förbättring "kostar" så otroligt mycket mer ju bättre man blir. Samt att det finns många som tränar hårt i många år utan tillnärmelsevis den sortens förbättringar, i alla fall om de inte var i riktigt usel form från början. Men så såg jag länken i #22 och fattar att jag bara är missunnsam. Får i stället bli: Kör hårt och lycka till, ingenting är omöjligt:-)

ps. Jag har sett flera trådstarter genom åren som påminner om denna, och har alltid saknat uppdateringen om resultatet. Så skriv gärna hur det gick om ett år!

Petter

1981 • Stockholm

#33

•

12 maj 2016 kl 14:51 Redigerad 12 maj 2016 kl 14:53

Gilla

Tillräckligt bra svar redan.

Om jag utgår från mig själv ( fått många bra råd av jogg:are) så känner jag igen den där stressen: Man blir taggad och känner " nu kör jag järnet med löpning", men alltsom oftast så inser man efter ett tag att det krävs sååå mycket motivation och uppoffring när det gäller stora förbättringar som helst ska gå snabbt. Jag var tvungen att läsa råden jag fick i början om och om igen för att fatta. Nu, 1 år senare är jag fortfarande lika peppad på att persa och testa nya pass, upplägg mm, men det krävs en del. Jag har inte varit skadad, men stressen och rädslan för att tappa suget eller bli skadad finns alltid på något sätt, hur sjukt det än låter.

Lina: Om du låter/är lika taggad om 1 år blir jag sjukt imponerad, men läs råden ovan gång på gång och sätt upp delmål istället. 1,2,3 år och sikta på att komma topp 3 inom 3 år:) Lycka till!

Mattias Änstgård

1982 • Avesta

#34

•

12 maj 2016 kl 17:03

Gilla

Kastar in ett en mina favoritcitat "Those who say can and those who say they can't, are both usually right"

Rebecka

Göteborg

#35

•

12 maj 2016 kl 17:51 Redigerad 12 maj 2016 kl 17:53

Gilla

Tack alla för era tips och stöd! Jag ska börja träna 2 dagar i veckan 5-7 km i tempo 4:00/km, samt 1 dag långpass för kondition på en Crosstrainer. Tror som ni säger att jag bara kommer skada och slita ut mig om jag börjar gå ut och jogga 2 mil åt gången.

Här är tider från min GPS på Vårruset 2015 och 2016. Kilometer 3-4 är det världens jobbigaste backar i fall ni undrar varför jag sprang 6:00/km där.

Robert Holmgren

1972 • Farsta

#36

•

12 maj 2016 kl 18:08

Gilla

Kör på. Håll gärna tråden uppdaterad med hur det går. Lycka till.

Stefan Tall

1971 • Stocksund

#37

•

12 maj 2016 kl 18:48

2 Gilla

Re: Senad S
Hur mycket blev du tvungen att komma i form innan du fick chans på Åsa ?

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#38

•

12 maj 2016 kl 20:02

Gilla

#37 Varför antyder du att min sambo skulle vara ytlig? Du känner varken henne eller mig. Så du får gärna utveckla din fråga. Hur är det i övrigt relevant för trådstartarens ursprungliga frågeställning?

Niclas

1985 • Handen

#39

•

12 maj 2016 kl 20:20

Gilla

Fast om frågan ställs måste man ju kunna svara realistiskt oxå, hade varit en annan femma om det handlade att gå från säg 7-fart till 5/5:30-fart på ett år.
Jag gillar oxå att sätta höga mål men jag tror dom där farterna sliter djävulskt på kroppen om man inte är van vid det

Christoffer Olsson

1988 • Barkarby

#40

•

12 maj 2016 kl 20:26

Gilla

Senad: Jag tror inte Stefan menar "få chans" relationsmässigt utan mer kunna hänga på henne på träningar och tävlingar. Typ.

< < < 1 2 3 4 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.