Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 26 inlägg • 3731 visningar •

Erfarenhet

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
2 maj 2016 - 06:19
Gilla
Skulle vilja höra vad ni erfarna löpare tror om tanken kring mitt målsättningstempo på varvet den 21/5. Tanken är att jag ska hålla 4.40 per km. Ta gärna en titt i träningsdagboken.
Vad tror ni?
< < < 1 2 > > >
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#2
•
2 maj 2016 kl 11:49
Gilla
Det är väl inte omöjligt, du har iofs kanske lite få pass i den farten vad jag kan se men sprang 10 km i ungefär det tempot i Mantorp för några veckor sedan. Hade jag varit du så hade jag nog gett mig på ett testpass på ca 15 km i lite snabbare fart, 4:35 kanske, för att se hur det känns.

Tänk sen på att det är trångt på vägarna på Varvet. Lite beroende på vilken startgrupp du springer i kan det bli lättare eller svårare att hålla det tempot. Springer du i startgrupp 5 eller bättre så skulle jag gissa på att du får lite draghjälp med tempot, springer du i en senare startgrupp så kommer du nog få kryssa mycket vilket tar energi.

Lycka till! Själv kommer jag njuta av Varvet från åskådarplats i år efter 10 genomförda Varv på rad.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
2 maj 2016 kl 12:29 Redigerad 2 maj 2016 kl 12:31
Gilla
Fegis! Dvs du har lite låg löpmängd i år (tittade inte längre) och brukar du ligga högre kan det vara rätt. Och 4:40 i snittfart är nog realistiskt men då är (viss) trängsel och ett par broar mm inräknat. Annars borde du ligga på 4:30 ungefär. Antar att du seedat upp dig till grupp 3, rycks inte med att farten i starten. Ett alternativ är att starta sist, när nästa grupp börjar ta sig mot startlinjen. Då slipper du trängseln i Säldammsbacken, det blir lättare att springa om senare.

Håller inte alls med Johan om testpasset, det är stor skillnad på träning och tävling. Skulle inte klara att hålla mitt maratontempo i två mil under träning. Däremot håller jag med om att det verkar lite glest med riktiga fartpass och tyvärr även med riktiga långpass >25 km.

Vill du ha en bra tid på halvmaran ska du ju välja ett annat lopp. Göteborgs halvmaraton i oktober ligger ju nära till, om vädret är gynnsamt.

Du hinner med både ett rejält långpass och lite intervaller eller tempopass innan du börjar trappa ner, lycka till!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
•
2 maj 2016 kl 23:09
Gilla
Håller med Oldboy till 100%. Din kapacitet är betydligt högre. Kan du göra milen på träning i 4:40-tempo och långpass i 5:04-tempo utan självmordstankar så är din kapacitet högre. Jag kan inte köra 10 SD i halvmarapace på träning, och att köra en halvmara i halvmarapace +25 s/km skulle vara görbart med rejält tufft. Spring smart i starten så tror jag på 1:35-1:37 om inte vädret sätter stopp. Lycka till. Även jag passar på varvet i år, men kommer nog stå vid sidan som funktionär.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#5
•
3 maj 2016 kl 05:34
Gilla
Tack för tips, startar i grupp 5. Känner att jag får det tufft muskelärt när det blir för hög fart. Hjärtat klarar av det. När det gäller antalet pass så har jag trott att 3 pass i veckan är lagom. Med 1 lätt jogg, 1 intervallpass och1 lite längre. Som Oldboy skriver får det bli ett långt nu till helgen 20-22 km. Vågar jag verkligen gå ut hårt och sedan öka? Tänker nog försöka öppna de första 5 km upp till bron på 4:50 per km. Sedan försöka att öka lite om ork finns. Tidigare har jag haft det tufft upp över sista bron och hela vägen i mål. Men där handlar det nåt om för få pass över 20 km?
Har inte provat sportdrycken i år, tänker köra på vatten?
Löphälsning Per
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
3 maj 2016 kl 08:07
Gilla
Är det pga tävling, adrenalin, publik, pyske osv som gör att man kan springa så mycket fortare på tävling? Intressant hur man tränar långsammare (till större del åtminstone) än sin halvmara-fart. Och väl på tävling så löser man det ändå.
Kanske även spelar in att du kan ta ut dig totalt, vilket man kanske sällan gör på träning pga slitaget...?
Daniel Sandvik
1976 • Mora
#7
•
3 maj 2016 kl 08:26
Gilla
Utifrån en snabb titt på din träning och din tid på seedningsloppet tippar jag på 1:35 - 1:38. Försök hålla samma fart hela tiden.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
3 maj 2016 kl 20:56
Gilla
@Thomas A: Det sitter i huvudet! Och egentligen inte i psyket utan i det undermedvetna. Enligt en numera spridd teori finns det en funktion i hjärnan som kallas Central Governor som styr hur fort man får springa med hänsyn till skaderisk, form etc. Och när det gäller nåt får man springa fortare:-)
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#9
•
3 maj 2016 kl 21:14
Gilla
Det va ett intressant fenomen! Hoppas starkt på det då när startskottet går på Varvet! ;)
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#10
•
4 maj 2016 kl 10:24
1 Gilla
#8 ... som att ha Mackans berömda långdistanslejon i hälarna? :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
4 maj 2016 kl 12:11
Gilla
Ja, fast med lejonet får man springa ännu fortare! Antagligen så fort man kan utan begränsningar.
Är det ett riktigt viktigt lopp som man gått och laddat mentalt för länge så kan man faktiskt få tänja lite mer på gränserna än vanligt, dvs Central Governor minskar säkerhetsmarginalen till "springer sönder sig eller faller död ner". Enligt Tim Noakes som var den som la fram teorin för rätt många år sen.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#12
•
4 maj 2016 kl 12:46
Gilla
Även om huvudet tillåter, så tänkte jag just på detta med tröskelpass vs tävlingen. Tröskelpassen är ju precis under mjölksyra och såklart får man det under tävling. Men halvmara är ju ändå såpass långt att tycker det borde ta ut sin rätt om man springer på allt för hårt oavsett huvud. Väldigt imponerande att se folks tider på tävling mot hur fort/långsamt dom tränar, på ett mycket positivt sätt! :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
4 maj 2016 kl 12:50
Gilla
Borde väl bara vara världseliten som springer halvmaran i tröskeltempo, speciellt om man använder den gamla tumregeln att tröskelfart är den fart man precis orkar hålla i 60 minuter.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
•
4 maj 2016 kl 13:18
1 Gilla
När jag gjorde min bästa halvmara låg jag någon sekund under mitt tröskeltempo, lite smärta får man ta . Hur mycket mjölksyra man kan hantera är individuellt. Jag hade en snittfart på 3:22/km och tröskeln låg runt 3.25-3:30 på den tiden, numer är tröskelfart runt 4:30 och den känns mycket jobbigare att hålla. Det är väl så enkelt att mindre mil i tröskelfart ger sämre uthållighet i tempot.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
4 maj 2016 kl 14:27 Redigerad 4 maj 2016 kl 14:29
Gilla
Eller så hade du underskattat ditt tröskeltempo Lars.
OAvsett hur noga du mätt upp det så gäller den ju bara på det löpbandet den dagen. Under andra förhållanden är tröskeltempot aningen annorlunda.

Och så länge du ligger under tröskeln så stiger ju inte laktatnivån så det är inte den som begränsar dig utan helt vanlig utmattning :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
4 maj 2016 kl 15:04
Gilla
En lite snabbare första km, 60 min i tröskelfart följt av ett par plågsamma sista km snabbare än tröskeln, spurt sista 3-400 met. Ungefär så är minnet av loppet.
Jag skulle nästan ge vad som helst för att känna mig så stark igen ...
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#17
•
4 maj 2016 kl 15:15
Gilla
Jag provar att mosa på med 4.30 och sedan om ork finns så ökar jag.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#18
•
4 maj 2016 kl 15:30
1 Gilla
Kul med input, är det ok att jag kapar tråden lite?
Jag funderar själv på vilket tempo jag bör ha på varvet. Hade tänkt att gå under 1:30 (4:15-fart) , men några kompisar tycker att jag ska spänna bågen och sikta på fart runt 4:05.
Vad tror ni är rimligt?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#19
•
4 maj 2016 kl 16:10
Gilla
#18 Självklart ska du inte satsa på 4:15 fart! Det är ju jogg för dig som gjort 37:39 på milen.

4-fart rakt av och sen ökar du sista 2 km. Sluttid 1:23:45. Där ska du ligga.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
•
4 maj 2016 kl 16:33
Gilla
Inte helt fel att lita på "känslan" och släppa klockan, känner man sig stark ska man inte vara rädd att lägga sig lite snabbare än sin grundplan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.