Löpning • Kost & Näring • 21 inlägg • 8134 visningar •

Hur lägger ni upp energi, Gbg-varvet sub 90?

Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#1
•
11 april 2016 - 11:17
Gilla
Ska springa för fjärde gången i år, och denna gången är målet ner mot 1:25. Eftersom detta är lite snabbare än jag springit innan, så tänkte jag kolla med er som har lite tider under 90min hur ni lägger upp det med energi.
Behöver ni ens ta någon gel (eller annan energi) under loppet? Dricka är väl kanske individuellt, men gissar på att snabbare tider innebär lite färre depå"stopp".
< < < 1 2 > > >
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
•
11 april 2016 kl 11:40
Gilla
Har bara sprungit halvmaran en gång (1:23) och kände aldrig att jag behövde tillföra någon energi.
Andreas
1984 • Kävlinge
#3
•
11 april 2016 kl 11:51
Gilla
Energi på halvmara är definitivt överkurs. Vatten, beror på hur varmt det är.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#4
•
11 april 2016 kl 12:00
Gilla
Enda extra som kan ge en kick är nåt med koffein i. Har med en eller två liquids som intas typ innan Göta Älv-bron eller innan Avenyn. Lite raketbränsle innan motlut. Hoppas första vätskan i Slottskogen och kör sen varannan station. Oftast bara en mugg vatten, kanske en över huvudet om det är varmt.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#5
•
11 april 2016 kl 12:25
Gilla
Senaste Varvet på 1:38 så hade jag en gel med mig (tog den strax innan Göta Älv-bron), men eftersom sub90 gör att man inte är ute så länge, så känns det som några skrev nästan lite överkurs.

Vatten dricker jag när/om jag blir törstig hade jag tänkt.

Har normalt inte med mig energi/vatten vid löpning runt 90 min eller mindre om det inte är väldigt varmt.

Verkar vara en fördel om man springer fortfare ;)
HF Löfgren
1968 • Malmö
#6
•
11 april 2016 kl 12:53
Gilla
Jag håller på ca 20 min längre än dig och jag tycker att nerförsbacken från toppen av Göta Ävsbron är perfekt för en gel. Sen kommer en vätskekontroll direkt efter bron och man skölja ner skiten.

Men som sagt ovan så kanske det är överkurs om man springer sub 90 min.
Lukas Johansson
1978 • Göteborg
#7
•
11 april 2016 kl 12:56
Gilla
Brukar köra som Lars Bern. En raket gel med koffein om det skulle bli tungt alternativt slänga i mig sportdryck varannan till var tredje station om benen inte svarar. Annars bara en liten mun vatten varje till varannan station.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
11 april 2016 kl 13:14
Gilla
Som de andra varit inne på, individuellt och temperaturoberoende.

Jag som sprungit flera halvmaror på 1:24 (pers på 1:21 från 2014) brukar ta en mugg med dricka på halvmara men jag har också provat att inte dricka alls och det har också fungerat bra. Jag springer oftast halvmaran i Stockholm i september och jag vet precis på vilket parti det brukar kännas lite tungt kring 11-12 km så de senaste gångerna har jag tagit en gel där vilket jag tyckt har haft viss effekt, om än kanske mest psykologiskt. Ungefär samma upplägg som Lars och Lukas alltså.
Donald Ingemarsson
1964 • Motala
#9
•
11 april 2016 kl 13:48
Gilla
#6
Klockrent! Precis där jag också brukar peta i mig min gel...
Passar perfekt i nerförsbacken.
Om det hjälper på riktigt eller bara psykologiskt vete...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
11 april 2016 kl 14:54
Gilla
På en halvmara ska bränslet i kroppen räcka om man är rätt tränad, d.v.s om man tränar och kör tröskelpass utan att dricka "sockervatten" så har man anpassat kroppen till att klara loppet utan tillförsel av energi.
Stefan Olars
1984 • Örnsköldsvik
#11
•
11 april 2016 kl 15:42
Gilla
Har sprungit flera gbg-varv och andra halvmaror och de flesta under 1:30 (snabbaste 1:16), för mig har det funkat utmärkt med de drickastationer med sportdryck som finns längst banan så någon gel eller dylikt har jag aldrig behövt men antar man är olika och det som funkar för en person kanske har motsatt effekt och ger dålig mage för en annan. Så jag skulle säga att du kör med det som du är van vid sedan tidigare....
Pontus Svensson
1982 • Borås
#12
•
11 april 2016 kl 18:47
Gilla
Brukar själv ladda upp med sportdryck kvällen innan och morgonen före loppet. Sen dricker jag sportdryck (en klunk ungefär) på varje station upp till 12-15km, därefter är det meningstlöst att dricka mer då kroppen inte hinner ta upp den energin innan du är i mål.
Vatten fungerar nog det också men allt är ju en vanesak såklart, är du van vid att få i dig något under hela loppet så kör på det.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#13
•
11 april 2016 kl 20:25
Gilla
Skulle skippa gel om det planeras att springa på 85min. Som ovan sagt, om är det varmt, ta vatten eller sportdryck. Men annars du har så det räcker för att gå genom hela banan utan nåt extra.
Har lite svårt att jämföra med egen erfarenhet eftersom jag försöker testa under halvmaror hur det kan se ut när jag kör en mara. Så jag brukar ta en gel vid sista 2km eller nåt. Inte nödvsändigtvis att det behövs, men för att kolla att när jag springer dubbel distansen att det känns bra vid denna tiden.

Är det dock super hot som för ett par år sedan, då rekommenderar jag att ta lite vatten eller nåt. Så man inte lägger sig på asfalten redan efter Älvsborgsbron...
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#14
•
12 april 2016 kl 09:04
Gilla
Tack för svaren, det verkar vara två olika läger i frågan. Jag får fundera på vad som kan passa mig. Just nu lutar det nog åt att jag inte kommer behöva ha med mig något.

Och det med vatten har jag läst en del om att det räcker att dricka efter törst, och det har funkat väldigt bra hittills. Så det kommer jag köra vidare på. Hoppas att det inte blir 25+ som det varit 2 av 3 Varv jag sprungit :)
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#15
•
12 april 2016 kl 15:39
Gilla
Brukar bli vatten ungefär vid varannan vätskestation, om det inte är riktigt varmt då det kanske kan bli någon mer gång. Tycker inte något annat behövs...
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#16
•
15 april 2016 kl 22:10
Gilla
Ska springa i år. Jagar tid så jag skippar stationerna och kör egen sportdryck hela vägen. Enklast så. Går finfint med rent vatten men det blir tyngre på slutet så Sport eller gel från start nästan.

Koffein tar ca 60min innan det är upptaget och har full effekt i kroppen så ta inte koffeingelen för sent. Bättre att ta dem efter någon halvtimme redan så du har effekten hela vägen.

Om man nu jagar tider och inte bara ska mysspringa loppet. Men då kan du ju lika väl göra som godingarna på loppet som springer i kanindräkter ??
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#17
•
16 april 2016 kl 09:59
Gilla
Jag vill helst inte springa med mitt vätskebälte, föredrar utan :)

Spännande att det tar såpass lång tid ändå innan koffeinet sätter igång, citat från ett annat forum:
"Det tar 15-45 minuter innan fullt upptag i plasma och 30-60 minuter innan full stimulering av CNS."

Nästan överdrivet att ta någon sån gel under Varvet då!
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#18
•
16 april 2016 kl 10:17
Gilla
Ingen energi behövs, möjligtvis för att piggna till mentalt men ju högre intensitet desto större risk för att man får problem med magen. Finns studier som visar att det räcker med att skölja munnen med sportdryck för att få samma effekt som att svälja. Jag har testat det några gånger och har inte blivit någon negativ konsekvens av det i alla fall
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#19
•
16 april 2016 kl 11:07
1 Gilla
#17 Japp upp mot 60 minuter till full stimulering av centrala nervsystemet där vi får den trötthetsbromsande effekten.

De elitlöpare som kör gel eller sportdryck med koffein konsumerar den tidigt under loppet eller t.om innan start. Kör du koffeingelen sista 5km så har du din placeboeffekt och givetvis börjar du känna av effekterna tidigt, men full effekt har du då först efter målgång vilket kan anses vara lite halvkass nutritonsplanering :D

#18 Räcker finfint att skölja munnen vid prestationer upp till 60 och eventuellt 90 minuter beroende på hur kolhydratladdad du är. Över där så räcker det inte att lura hjärnan längre utan då får det drickas och användas som bränsle. Jag vet en del folk, bland annat Hanneke Boon som är substratmetabolismprofessor som kör energiintag hela vägen, men om magen börjar bråka så sköljer hon bara munnen tills den lugnat sig. Så det är en bra reservplan ;)
https://www.youtube.com/watch?v=UHqbKoBaEhA&index=20&list=PLd_7W0x93Kjm6unqUbvFflloGrRbAFkU5
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#20
•
16 april 2016 kl 20:11
Gilla
Okej, fortfarande inte riktigt bestämt mig, men är ju ett tag kvar. Va ute idag och körde 20km och hade iofs med mig lite energidryck men tog bara 2 ytterst små klunkar. Och sålänge jag klarar sub90 vilket jag borde om jag håller mig skadefri/frisk så känns det just nu som att sportdryck/vatten borde räcka!

Det med magen är ganska intressant, tror att risken, som du skriver, helt klart större vid snabbare löpning. Och särskilt då jag har en halvkänslig mage från början så kan det ju vara dumt att "chansa"!

Man brukar väl säga att den där "magiska" gränsen är runt 90min vid distanspassen då kroppen börjar byta förbränning och då är jag ju förhoppningsvis i mål och äter en banan! :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.