Löpning • Löpning - Triathlon • 15 inlägg • 10242 visningar •

Tränar du efter din kroppstyp?

Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#1
•
10 december 2015 - 14:07
Gilla
Hej,
Det har varit känd väldigt länge att det finns olika kroppstyper och Arnold tog upp det i sin Encyclopedia för ca30år sedan.

Det dyker upp disskutioner om kost och träning hela tiden och en förklaringsmodell kanske kan vara att analysera och ta reda på sin egen kroppstyp och utefter det forma kost och träningen?

Även om det finns många blandningar av kroppstyper finns det i alla fall en förenklad förklaringsmodell med tre huvudkategorier som benämns som Ectomorph, Mesomorph & Endomorph och alla dessa kategorier reagerar och har olika krav på kost och träning.

På nätet finns det mycket information om egenskaperna och särdragen för varje kroppstyp vilket jag tror kan vara nyttigt och vägledande för många. Tänker ni i nåt i de banorna?
http://nickihicks.com/the-3-body-types-ectomorph-mesomorph-and-endomorph/
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#2
•
10 december 2015 kl 15:35
Gilla
Såg en spännande studie, som kikade på hur man bäst svarade på olika träningsupplägg för kondition.

De kollade dock på HRV (heart rate variability) och där såg man att det fanns en möjlig koppling. Väldigt enkelt uttryckt så är HRV ett möjligt mått på hur kroppen svarar på stress, men det går inte att säga något säkert i dagsläget om hur man ska utnyttja det på bästa sätt.

Hur som helst, i studien mätte man HRV för att få ett basvärde, sedan körde man antingen högintensivt eller lågintensivt. Man såg då att de med ett högt värde svarade bättre på högintensiv träning. Och omvänt i gruppen som körde lågintensivt men mer mängd, svarade de med lågt värde bäst.

Intressant om inte annat :-)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
10 december 2015 kl 19:36
Gilla
Det där låter också väldigt intressant. Finns det några angivna värden på HRV för låg resp. högintensiv gruppen?
Allt man kan göra för att anpassa träningen efter kroppen tycker jag är guld värt, lite som att bli sin egen PT :-)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
10 december 2015 kl 19:54
7 Gilla
Nope, jag tränar efter det jag tycker är kul. :-)
Annika
1979 • Mölndal
#5
•
10 december 2015 kl 21:03
Gilla
Jag tycker sånt där är jätteintressant, och tror det ligger en hel del i det - vi är olika; såklart vi behöver och svarar bra på olika saker också! Jag är själv väldigt uttalat mesomorph och det som står där stämmer generellt väldigt bra på mig :)
Det där om HRV låter också intressant! Precis som du skriver, Amir, så är det ju fantastiskt om det går att anpassa träningen efter ens egen kroppstyp så mycket som möjligt för att därmed få bästa möjliga resultat!
Åsa
1978 • Tyresö
#6
•
10 december 2015 kl 21:03
Gilla
#1
För min del behöver sånt här backas upp med forskning för att vara intressant över huvud taget. Det kanske det är, vad vet jag, men spekulationer om olika kroppstyper känns ganska "veckomagasinartat" om det inte finns vetenskapliga studier bakom som bekräftar både att den här indelningen existerar som någon sorts biologiskt/fysiologiskt medfödd egenskap, och att de träningsråd som är kopplade till det stämmer. Det kanske finns? Referera gärna i så fall, det vore väldigt intressant att läsa.
Annika
1979 • Mölndal
#7
•
10 december 2015 kl 21:55
Gilla
#5 Där har du ännu en sån där spännande grej. Undrar om det finns något samband med utseendet där? Kan man se på nån om den är uthållig eller explosiv?
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#8
•
10 december 2015 kl 22:23
Gilla
Amir: nej, har inte lyckats få tag på studien ännu.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#9
•
11 december 2015 kl 09:02
1 Gilla
Det är rätt etablerat att man som uthållighetsidrottare svarar olika väl på volym och typer av pass beroende på muskelfiberkomposition. Sen är det från vad jag förstår väldigt begränsad koppling mellan fiberkomposition och kroppstyp, så för uthållighetsträning kanske det inte är relevant alls.
Själv är jag som Mackan säger inne på att det är viktigare att göra passen roligare snarare än "rätt". Är det inte kul lär resultaten utebli ändå.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#10
•
11 december 2015 kl 16:44
1 Gilla
Muskelfibersammansättning är också en mycket intressant faktor som är bra att känna till.
Jag tror inte heller att det alltid finns en självklar samband mellan kroppstyp och muskelfibersammansättning och menar att de kompletterar varandra.
Extra kul blir det för mig att träna när jag utvecklas och självklart försöker jag ha så kul som möjligt under tiden :-)
Magnus
Stockholm
#11
•
12 december 2015 kl 12:15 Redigerad 12 december 2015 kl 12:17
1 Gilla
Nej, jag tränar efter vad som fungerar för mig. Svarar bra på både mer högintensiv och lågintensiv träning; en mix av dessa verkar fungera bäst.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#12
•
15 december 2015 kl 13:02
Gilla
@8 Annica, Jag kan göra viss indirekt koppling mellan kroppstyp och muskelfibersammansättning. Man vet att snabba muskelfibrer är de som står för största volymökningen vid styrketräning och man vet också att t.ex. en Mesomorph-aktigt kroppstyp bygger muskler lätt och kan anta också att hen har fler snabba muskelfibrer.
Är själv också mest Mesomorph och beskrivningen stämmer bra på mig. När jag byggde muskler för 20år sen använde jag beskrivningen på ett sätt och nu när det är långdistanslöpningen som lockar mest får jag använda kunskapen på ett annat sätt :-)

Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#13
•
16 december 2015 kl 08:47
Gilla
I podden "tyngre träningssnack". Tar dom upp detta lite granna. lyssningsvärt.
violet
1981 • stockholm
#14
•
17 december 2015 kl 20:22
Gilla
nej. jag avgudar att springa och lyssna på musik och koppla av.
Petersson
1980 • Linköping
#15
•
18 december 2015 kl 06:45
Gilla
Gjorde quizen och är mellan meso och endo. Men hade jag gjort den för 10 år sen hade mina svar antagligen varit annorlunda. Allt medfött är ju intressant men forskning pekar ju samtidigt på att livsstilsval och miljö kan förändra grundförutsättningar och arvsmassa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.