Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 7065 visningar •

Knä problem

amanda
1989 • ............
#1
•
25 november 2015 - 21:18
Gilla
Fått knä problem i höger knä på insidan. Började för cirka 3-4 veckor sedan och räknade rätt fort ut att det var pga belastning med fel vridning på gymmet som orsakat de. Nu har jag inte sprungit på 3 veckor, bytt till spinning och försöker bara köra överkropp på gymmet. Så jag tänkte ju att nu måste de ju börja bli bra eftersom det kännts som de blivit bättre, men så idag körde jag en tung kundvagn, råkade ta i med knäna och jaha tillbaka på ruta ett. En jävla månads försök till att få knäet att bli bättre är helt bortkastat. Vad bör jag göra? Börja försöka rehaba igen med spinning och överkropp? Strunta i träning helt (egentligen inte något alternativ)? ,gå till en naparat eller sjukgymnast? Någon med bra förslag? :)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
26 november 2015 kl 08:14
Gilla
Jag skulle tro att styrketräning av benen är nyttigt för att få styrka och stabilitet runt knäleden men initialt med övningar som har en stabil rörelsemönster såsom benböj, benspark, bencurl och tåhävningar med något böjda knän.
amanda
1989 • ............
#3
•
26 november 2015 kl 08:43
Gilla
Okej, även nu under tiden jag har ont eller borde jag vänta tills det gått över? Jag körde iofs benböj med vikter och tåhävningar i typ 6 månader innan jag började med det styrkeprogram jag har nu, borde jag inte fått en bra grund? El de kanske var för kort tid.
Andreas L
Linköping
#4
•
26 november 2015 kl 19:26
Gilla
Ta kontakt med en sjukgymnast och få ett träningsprogram som är anpassat för den typ av problem som du beskriver. Lycka till
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#5
•
26 november 2015 kl 20:21
Gilla
Jag fick liknande problem i vänsterknät våras och fick bra hjälp av en naprapat. Nu har jag fått känningar i höger knä, så nästa vecka ringer jag naprapaten igen...
amanda
1989 • ............
#6
•
26 november 2015 kl 20:29
Gilla
Tack för era svar. Kör nog på naparat då :)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#7
•
26 november 2015 kl 20:47
Gilla
Ja, av naprapaten fick jag både behandling och övningar för att stärka muskulaturen runt knät.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
27 november 2015 kl 10:02
Gilla
Amanda, Det är jättebra att du kört benböj och tåhävningar o nyttigt med bencurl för att attackera baksidorna också. Vet du vad det var för övning i det nya styrkeprogrammet som orsakade smärtan?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
27 november 2015 kl 10:25
Gilla
Stabilitetsträning vid knäskada är jätteviktigt. Kroppens största muskel Quadriceps på framsidan av låret försvinner mycket snabbt så den träningen ska man börja så snart det går. Sedan kan du förstås ha något problem inne i knäleden som behöver åtgärdas ortopediskt.
amanda
1989 • ............
#10
•
27 november 2015 kl 11:21
Gilla
Amir, ja jag tror det är stående joystick och att jag gjort vridmomentet fel i kombination med för snabb ökad vikt i knäböj.

Beställt tid nu hos naparaten, jätte orolig över att de e något som kommer behöva lång rehab, hade varit sjukt irriterande å tappa massa muskler och kondition :(
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#11
•
27 november 2015 kl 11:43
Gilla
Då är jag ännu mer positiv till att det inte behöver vara något mer allvarlig än lite känning och att det kommer inte att kräva lång rehab.
amanda
1989 • ............
#12
•
27 november 2015 kl 12:21
Gilla
Amir, okej, ja de hade ju varit väldigt skönt om det är ett mindre problem, man börjar ju redan nu få lite löpar abstinens känner jag.
lillmupp
1995 • Småland
#13
•
28 november 2015 kl 00:14
Gilla
Enligt vad du beskriver kan jag hålla med, har känt så i båda knäna, gick till vc och fick diagnosen chondromalacia patellae.
Ovanstående skriver rätt träning, bara att bita ihop och köra!
Kom ihåg att du ska ALDRIG träna när du har ont, forget that.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#14
•
28 november 2015 kl 08:05
Gilla
Låt det ta tid. Finns inga genvägar. 1 år har det tagit för mig, att gå från rehab till prehab och att springa maraton. Kanske inte i mitt livs löparform, men starkare och stabilare än någonsin;). Finns massor av träning man kan göra under rehabtiden. Till och med springa, efter ett tag;). Och med mycket försiktig progression.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.