4 oktober 2015 kl 22:09
Jag ogillar visserligen anekdoter... Men min egen erfarenhet är att kost är a och o för att minska vikt.
Själv gick jag inte ner något extra då jag ökade från 2 mil/vecka till 4-7 under några månaders tid. Men så fort jag la om kosten så började jag gå ner. Och då var det inget radikalare än att jag slutade med socker, och senare ersatte potatis/ris/pasta med grönsaker de gånger jag kunde. Men åt GI:ish hållet än low carb.
I mitt fall funkade nog inte enbart träning för att jag kompenserade, jag kände verkligen av en ökad hunger när jag ökade mängden. Och jag tror att anledningen till att det gått så bra efteråt är för att jag hittat en kost som låter mig äta mig mätt, men utan onödiga kcal.
Med det sagt så har jag för mig att forskningsläget just nu håller med min erfarenhet. Det finns till och med rapporter om att konditionsträning sänker den basala metabolismen, dvs man bränner mindre i vila. Så, styrketräning är nog att föredra om man enbart vill bränna fett med så få träningstimmar som möjligt. Men löpning är roligare ;)
Dock, det finns en amerikansk studie på folk som gått ner i vikt och hållit vikten i minst ett år (?). Den visade däremot att träning var en av de absolut starkaste prediktorerna för den här gruppen. Det rör sig dock om korrelation och därför inte nödvändigtvis kausalitet.
Så, mitt råd är att träna på och sedan fundera på om det finns några detaljer i kosten som går att justera.
