Löpning • Träning • 16 inlägg • 22878 visningar •

Pulsen går inte upp trots ökad ansträngning

Lars Skagerlind
1974 • UMEÅ
#1
•
7 maj 2019 - 09:47
1 Gilla
Jag är 44 år gammal och har sprungit i många år och gått över till främst marathon eter 40 års ålder. Jag har dålig koll på fysiologin bakom allt så ni får ursäkta om jag ställer frågor som kanske har självklara svar.

Vad är det egentligen som händer när man känner att ansträngningsnivån går upp på max men i princip ingenting händer med pulsfrekvensen?
Jag har märkt detta på en del längre långpass (30-35 km). Om det t.ex kommer en längre och tung backe så kan jag känna att jag blir helt slut och det känns som att jag ska sprängas. Men trots att ansträngningen ligger på max och kroppen skriker så går inte pulsen upp nämnvärt.

När jag sprang Frankfurt marathon i höstas och persade (3:13) så kroknade jag sista 3-4 km och tempot gick ner. Ansträngningen låg på max och andningsfrekvensen kändes hög. Men efteråt ser jag att pulsen rent av gått ner.

Vad är det som händer?
Vad är det som saknas i träningen?

/Lars
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#2
•
7 maj 2019 kl 10:50
Gilla
Nu bara jag gissar så jag kommer säkert bli reviderad men uppenbarligen är pulsen inte den begränsande faktorn. Jag kan tänka mig två saker, antingen att du har för mycket mjölksyra eller så har glykogenet tagit slut och du springer på fett vilket kräver mycket kräver mindre syre för att konvertera till ATP tror jag det heter därav den lägre pulsen men som inte är lika potent energikälla varav du känner att inte kroppen svarar lika bra.
Om det nu är glykogenet som är problemet vilket jag gissar är nog svaret att springa mer lågintensiva pass, gärna på kolhydratbrist och ösa på med snabba kolhydrater under själva tävlingen.
Men som sagt, bara en gissning, ser fram emot att bli tillrättavisad :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
7 maj 2019 kl 11:11
Gilla
Det är inte så att du är nedtränad efter att ha tränat extra mycket under en period? Då upplever jag själv att benen begränsar mig mer än flåset och jag är just nu inne i sådan period när jag har svårt t o m att driva upp pulsen högre än tröskel/90% av maxpuls.

Glykogenbrist låter som en mindre sannolik förklaring tycker jag såvida du inte springer väldigt långa och hårda pass. Så länge vi äter normalt bör vi ha nog med glykogen lagrat för i alla fall två timmars träning.
Lars Skagerlind
1974 • UMEÅ
#4
•
7 maj 2019 kl 11:20
Gilla
Tack för snabba svar!

Det här händer som sagt bara under längre pass och gärna då mot slutet.

Har ett bra exempel från helgen att komplettera med:
I lördags så sprang jag 34 km och vid 31 km så kommer en lång (500m) väldigt tvär stigning. Jag hade utan problem hållit ett jämnt tempo på 5:10/km under hela passet. Kändes inte som att jag var speciellt ansträngd. Lite trött och seg som man kan känna mot slutet av ett långt pass.
När backen väl kom så svarade inte kroppen alls. Ansträngningen gick direkt på max och jag fick slita ordentligt för att sega mig upp i 5:40-6:00-fart. Men ingen pulsstegring alls. Den låg kvar kring 155.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#5
•
7 maj 2019 kl 13:27
1 Gilla
@David Skyfall: Det är precis tvärt om, fettförbränning kräver mer syre än när energin kommer från kolhydrater. Därför går pulsen normalt upp i slutet av tex ett marathon för vältränade personer där inte andra faktorer är begränsande. (Det finns även andra orsaker till att pulsen ökar på slutet, exempelvis minskat vätskeinnehåll i kroppen.)
David Skyfall
1980 • Mölnlycke
#6
•
7 maj 2019 kl 14:20 Redigerad 7 maj 2019 kl 16:38
1 Gilla
#5: Där ser man, jag mindes helt fel då. Tack för informationen!
En liten fråga, är anledningen att glykogenet är mer högpresterande just att det kräver mindre syre?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#7
•
8 maj 2019 kl 10:15
Gilla
Nu utgår jag lite ifrån mig själv i det här fallet men det stämmer nog på flera andra också. Jag tror det beror på fysiskt och psykiskt utmattning. Kroppen är inte gjord för att prestera länge och hård men man kan träna den till att göra det och då klarar den bara av det som den är tränad för.
Det visar sig desto tydligare på längre tuffa pass och tävlingar om man håller bara något för högt tempo så får man sota för det i slutet. Sen kan man ha en begynnande infektion i kroppen vilket inte är så ovanligt när man tränar mycket.
Det som hjälpte mig när jag sprang som mest var att vara utvilad och uppladdad inför tuffa pass plus att starta lugnt och verkligen vara sugen på att utföra det.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
8 maj 2019 kl 10:23
1 Gilla
Om du inte tar någon energi på dessa långa pass så kan det mycket väl vara lågt blodsocker. Jag blir totalt matt efter ca 2:15-2:30 h om jag inte tar kolhydrater. Orkar ingenting.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
8 maj 2019 kl 17:04
Gilla
Som Peter P skriver - man får lätt soppatorsk om man inte tillför energi på rejält långa pass. Sockerlösning med lite salt funkar ungefär lika bra som sportdryck, testa att ta med när du ska springa mer än 25 km.
@David Skyfall: rätt uppfattat, du kan få ut mer energi vid en viss puls om det finns socker eller glykogen tillgängligt för musklerna.
Wille F
Kalmar
#10
•
14 april 2023 kl 12:56
Gilla
Hur gick det? Fick du ordning på pulsen?

//Wille
Hans Jensen
1972 • Falkenberg
#11
•
27 juli 2023 kl 19:39 Redigerad 27 juli 2023 kl 19:43
1 Gilla
Jag upplevde samma sak idag med en puls som inte vill gå upp.
Är och springer O-ringen och idag på 4:e etappen så fick jag inte upp pulsen på uppvärmningen hur jag än försökte, mjölksyra fick jag däremot väldigt lätt.
Sen när starten går så fortsätter det så i ca 10 min, trots att det är uppför en del och över en tung mosse. Benen är tunga och jag får verkligen kämpa på. Tänker att det är loppen tidigare i veckan som satt sina spår.
Men sen plötsligt efter ca 10 min så känns allting lätt och jag kunde trycka på bra större delen av resterande del av loppet, (sluttid ca 38 min).
Jag reflekterande inte över det då, utan det är först nu efteråt när jag tittar på pulskurvan som jag ser kopplingen. Kurvan går strax efter 10 min märkbart upp till den puls som jag brukar ha på orienteringstävlingar.

Men frågan är varför det blir så här? Det är ju knappast att det är slut på energi, då borde jag ju varit lika tung i benen hela loppet (och till och med än värre mot slutet).
Kyogre
1966 • Trångsund
#12
•
28 juli 2023 kl 09:19
Gilla
Hur mätte du pulsen? Att mäta på handleden brukar ge väldigt opålitliga värden. Speciellt om man inte spänt åt klockan hårt.
Hans Jensen
1972 • Falkenberg
#13
•
2 augusti 2023 kl 16:24
Gilla
Jag mäter på handleden och har spänt åt klockan hårt. Men vet att man kanske ska ta det med en nypa salt, men jag kände själv skillnaden, fick mjölksyra lättare än vanligt. Får väl se om det händer fler gånger.
Rickard Larsson
1979 • Göteborg
#14
•
9 augusti 2023 kl 15:55
4 Gilla
Tips. Dra inga slutsatser ifrån optisk handledsmätning av puls. Mätmetoden är för oprecis. Du får fel indata. Använd ett pulsband om du vill får mer realistisk data.
NG Hasselkvist
1955 • Sandviken
#15
•
8 november 2023 kl 20:24
1 Gilla
Ser det kan ta 10 min för din puls att bli ” normal”. För min del sticker pulsen upp maximalt direkt efter några hundra meters jogg för att sedan efter 10 min rasa ned fit jag vill ha den. Vill ligga j det 120 då det finns ett fel på en klaff så det ser inte bra ut att få en puls på 145-150 efter två minuters jogg. Det är något som inte direkt stämmer med mätningen och bandet , räknar jag själv pulsen ligger den helt annorlunda.
Handledspuls kan bli helt vansinnig och då speciellt vid skidåkning eller cykel, får då ibland ett snitt under 80
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#16
•
9 november 2023 kl 20:24
2 Gilla
Intressant tråd detta. Att använda fett som bränsle kan man träna sig till detta känner de äldre löparna till från 70 och 80-talet. kruxet är att kroppen vill ha högoktanig bränsle=kolhydrater o det bästa är rent socker men totalt hälsofarligt.
1g kolhydrater ger 4kcal
1g fett ger 9 kcla
kroppen kan lagra ca 500g kolhydrater i muskler, blodet och levern.
Fettet lagras i fettvävnad på olika ställen på kroppen.
Använder man bara fett som energi krävs 3ggr mer syre. Energin måste hämtas fr fettvävnad till metaboliska systemet och omvandlas till brännbart energi och tranporteras till de arbetande musklerna, pulsen påverkas inte nämnvärt.
Att kunna använda båda energislagen samtidigt gör att man kan hålla på länge men tempot är inte på max.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.