Löpning • Träning • 8 inlägg • 7177 visningar •

Dagen innan långpass?

Tibor Karaszi
1965 • Täby
#1
•
23 augusti 2015 - 14:15
Gilla
En till fundering om veckans långpass:

Hur brukar ni tänka med dagen innan långpass?

1. Vila
2. Lugn jogg
3. Kvalitet

Det är nog mest kvalitet jag funderar över. I nuläget blir det gärna kvalitet på lördag och långpasset på söndag. Jag märker då att långpasset blir ett snäpp tuffare. Ska man kanske backa några km på längden, eftersom man redan är lite "tömd" sen gårdagen? Eller är det rent av korkat att köra långpass dagen efter kvalitet? Eller karaktärsbildande? :-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#2
•
23 augusti 2015 kl 16:35
1 Gilla
Jag har märkt att det som funkar allra bäst för mig är att köra ett lugnt distanspass med ett gäng stegringslopp mot slutet, t ex 8x45 sek med 45 sek joggvila. Då har jag nästan alltid en bra, lätt känsla dagen efter på långpasset.

Stegringsloppen ger lite tonus i musklerna som gör att man slipper känna sig seg.

Att köra ren kvalitet dagen innan tror jag inte är en särskilt bra idé, om man vill få till ett bra långpass. Men som Stefan skriver så beror det ju på vad man tränar för.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#3
•
23 augusti 2015 kl 16:48
1 Gilla
Det finns olika tankar om det. Självklart blir det ett behagligare långpass med fräscha ben, men det finns de som rekommenderar kvalitet dagen före för att känna på längre sträckor med tunga ben. Det är en känsla man behöver vara bekant med inför maran t.ex.
Per Rabe
1962 • Laholm
#4
•
23 augusti 2015 kl 20:50
Gilla
Tänker som #4, men när det närmar sig en mara och man vill få in bra fartökningar i slutet av långpasset ser jag det annorlunda och springer ogärna för hårt dagen innan. Då är farthållningsdelen i långpasset prio ett för mig. Den som klarar det även efter ett kvalitetspass dagen innan är bara att gratulera !
azad
Aachen
#5
•
24 augusti 2015 kl 06:47
Gilla
@ #2, #6: Långpass är ju inte likt långpass. Det finns t ex långsamma, crescendo eller även sådant som 24 km maratonfart. Dessutom behöver inte varje långpass inom maratonförberedningen vara 35 km.

För att nämna ett exempel: Hos Pete Pfitzinger, Advanced marathoning (bra bok som används gärna av mer ambitionerade löpare) kan de sista sex veckosluten före tävlingen se ut såhär:

-6: lö 8-15 km tävling / sö 29 km lång
-5: lö 8 km recom / sö 29 km med 23 km maratonfart
-4: lö 8-15 km tävling / sö 27 km lång
-3: lö 8 km recom / sö 32 km lång
-2: lö 8-10 km tävling / sö 27 km lång
-1: lö 10 km recom med 6x100m strides / sö 21 km lång
0 : lö 6 km recom / sö maraton

långpassen låter Pfitzinger starta långsamt. Efter senast 5 km ska farten vara c:a maratonfart +20%. Sedan blir man stegvis snabbare, och de sista 9-16 km springer man med maratonfart +10%. Efter en tävling tar man det lugnare om det behövs.

Men i alla fall så blir det lördag kvalitet och söndag långpass - även direkt före maratonen. Jag fick göra bra erfarenheter med det.
Per Rabe
1962 • Laholm
#6
•
24 augusti 2015 kl 08:51
Gilla
#7 Säkert rätt för duktiga löpare, men det skulle aldrig fungera för mig. Förmågan till återhämtning är helt avgörande och skiljer oerhört beroende på ålder och hur vältränad (volym/fart) man är.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#7
•
24 augusti 2015 kl 09:15
Gilla
Kör man ett lätt och inte så långt långpass kan man väl tänka sig att köra kvalitet dagen före eller efter. Det har säkert hänt mig någon gång. Men i normala fall kör jag alltid lugnt dagen före och framförallt efter långpass. Är det ett hårt långpass har jag gärna minst två lugna dagar efteråt.

Har man möjlighet tycker jag man ska dela upp det. Annars skulle jag köra kvalitetspasset dagen före långpasset och inte tvärtom.
azad
Aachen
#8
•
24 augusti 2015 kl 09:26
Gilla
#8: I de svar jag kommenterade handlar det ju om maraton. Särpräglande för Pfitzingers (liksom för t ex Daniels') träningsplaner är att de inte syftar på någon bestämd tävlingstid utan på olika km per vecka. Pfitzinger utgår ifrån att man förbereder sig i 18 veckor och kör max på minimum ungefär 80 km i veckan. Dvs. i genomsnitt minst 60 km i veckan. Jag vet att det finns många som tränar betydligt mindre, men jag vet inte om det är så klokt.

En maraton är ju inte slut när man når mållinjen utan när man orkar träna normalt igen. Och ju bättre förberedningen var desto snabbare går det i efterhanden.

Det har alltså inte så mycket att göra om man är duktig eller inte. Även folk som löper maraton på 4-5 timmar kan med fördel gå efter den goda gamla regeln att man ska löpa minst 750 km under de sista 3 månader före maratonen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.