Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 16 inlägg • 17326 visningar •

Vilken foam roller vid löparknä?

Leifi Plomeros
Arboga
#1
•
15 juli 2015 - 15:43
Gilla
Misstänker begynnande löparknä då alla beskrivningar jag läst stämmer in på smärtan jag känner. Foam roller ska ev. göra underverk vid sådana besvär.

Min fråga är, har det någon praktisk betydelse vilken foam roller man väljer?

Det finns en relativt billig http://www.xxl.se/traning/core-traning/foam-roller/x-erfit-foam-roller/p/1092959_1_style

och en betydligt dyrare variant http://www.xxl.se/traning/core-traning/foam-roller/casall-hit-tube-roll-tuberoller/p/1106122_1_style

Vilka är era erfarenheter?
Björn
1975 • Stockholm
#2
•
15 juli 2015 kl 16:17
Gilla
There can by only one: http://www.rumbleroller.com/foam-rollers.html https://www.youtube.com/watch?v=i6R7hyNIu54

Fantastisk. Och för så mycket mer än bara ben.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
15 juli 2015 kl 16:41
Gilla
1,5 liters vattenfylld PET-flaska med lite struktur t ex Schweppes Tonic tycker jag är bäst........och riktigt billig också :-)
Jonas
1978 • Göteborg
#4
•
15 juli 2015 kl 17:25
Gilla
Jag började med en billigare variant (Rusta) och den fungerade utmärkt. Efter att den värsta smärtan avtagit gick jag över till en PET-flaska. Svårare än så behöver det inte vara. :)
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#5
•
15 juli 2015 kl 17:31
Gilla
Vill man rulla senan på utsidan av låret (IT-band på engelska, vet inte på svenska) som när den är spänd kan orsaka löparknä så tycker jag att det räcker med en enkel modell. Väljer man på olika hårdheter tycker jag dock inte att man ska ta en mjukaste.
Vill man ha effekt på muskler så tror jag att man bör ta något mer likt din andra länk. Har inte provat sådan själv, men tycker att de vanliga släta inte ger speciellt bra effekt. De arbetar inte in på djupet i musklerna tycker jag. Dock kanske en sådan kan vara lite väl mycket för senan.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#6
•
15 juli 2015 kl 17:52
Gilla
Jag försöker använda min (Casall) men det gör så sjukt ont att det går inte. Känns som jag försöker krossa ett ben och att det är direkt skadligt. "Det går över och behövs verkligen" har jag hört, men jag vet inte det..
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#7
•
15 juli 2015 kl 18:11
Gilla
Jag har en rumbleroller med triggerpunktsmassage samt en enklare foamroller från Rusta för endast 199 kr, orange halvmjuk.
Den från Rusta är överlägsen att rulla ut ITB senan med och rekommenderas varmt. Det kommer göra ont du kommer inte skada dig. Rulla så mkt så att de onda försvinner, sen kan du gå på en hårdare foamroller eller rumbleroller för trigger.
Daniel
1971 • Stockholm
#8
•
15 juli 2015 kl 18:16
1 Gilla
#6 Jag har en Casall-roller. Det gör ont i början, stöd med andra foten i marken så lättar du på trycket.

Själv har jag blivit immun. :)
Leifi Plomeros
Arboga
#9
•
15 juli 2015 kl 18:19 Redigerad 15 juli 2015 kl 18:20
Gilla
Tack för alla svar. Jag provar med en Pet flaska. Det sjuka är att jag igår sprang 12,5 km med den här smärtan...inte en tanke på att avbryta. Visste inte vad det var så jag körde på. Kändes väldigt stelt i just sidan av knät.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
•
15 juli 2015 kl 18:25
Gilla
Brödkavel!
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#11
•
15 juli 2015 kl 18:30
Gilla
Finns viss risk för besvikelse om du förväntar dig underverk, men helt klart ett bra komplement till rehabträning och stretching. Försök få tag på en som är rejält hård, vissa är mjuka som bomull och känns knappt. Jag dras också med löparknä, och har precis som Daniel blivit immun mot allt rullande, mitt tips är att komplettera med tennisboll eller golfboll för att rulla rumpan, kan vara svårt att komma åt triggerpunkter där med foamrollern.
Leifi Plomeros
Arboga
#12
•
15 juli 2015 kl 18:41
Gilla
Anders, vilka rehabövningar kör du?
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#13
•
15 juli 2015 kl 18:54
1 Gilla
Främst övningar som stärker upp rumpa och höft, tex: musslan, Jane Fonda-lyft, hunden, liggande höftlyft, enbensknäböj, utfallsteg - både framåt och bakåt, höftlyft på stepup bräda, benspark (ett ben utan vikter i maskin), sidoplanka mm, googla tex musslan och fondalyft om du inte känner till dom.

Har dragits med skiten sen Stockholm Marathon och kan nu springa 35-40min utan smärta. Har kört ovanstående rehabövningar nästan dagligen sen dess tillsammans med massa stretchövningar för ITB och rumpa samt rullat foamroller. Rekommenderar även stötvågsbehandling, det är dyrt men jag upplever att det har hjälpt.
Leifi Plomeros
Arboga
#14
•
15 juli 2015 kl 19:16 Redigerad 15 juli 2015 kl 19:20
Gilla
Tack Anders.
Det är verkligen inte kul att vara skadad när man brinner för löpning och bara längtar att få springa.

Idag, ca 24 h efter min senaste löprunda känner jag ingen smärta när jag tar på höger sida av knät vilket jag gjorde i morse. Fortfarande lite stel känsla när jag böjer knät. Vad jag förstår så går smärtan över snabbt om man vilar, men kommer tillbaka så fort man springer igen.

Det där Fonda lyftet är lite överkurs:) http://4.bp.blogspot.com/-vdRS0Y2ZaRs/Ua-5XBfbJUI/AAAAAAAAATY/nvgJMgeYh1M/s1600/fonda2.jpg
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#15
•
15 juli 2015 kl 19:29
Gilla
Förstår precis, löpning blir ju ett gift när man är van att springa nästan varje dag, jag har inte kunnat träna ordentligt på 1,5 månad.

Angående Fondalyftet så ser det där ut att vara nånting annat, jag syftade på den här övningen, den har säkert flera olika namn http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1234
Åsa
1978 • Tyresö
#16
•
15 juli 2015 kl 20:22 Redigerad 15 juli 2015 kl 20:22
1 Gilla
Jag köpte först en "mönstrad" (dvs typ taggig) från Rusta. Kom aldrig överens med taggarna, tyckte de bara orsakade en ojämn och hackig rullning som inte blev bra. Köpte den från Casall och är mycket nöjd. Rullar både ITB och muskler med den, i den mån de börjar knota.

Den här hård och grym, men gör sitt jobb. Om jag har för ont avlastar jag med andra benet så inte hela kroppstyngden pressar. Ofta börjar jag rulla med avlastning, men kan efter någon minut gå över till att använda hela kroppstyngden. Men smärta är ju ett tecken på att man behöver rulla.

Man lär sig efter ett tag hur man kan rulla och inte. Om t ex en muskel är för spänd och liksom "hoppar" under rullen kan man inte bara mangla på, då börjar jag mjukt tills den slappnar av, sedan går jag på hårdare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.