Löpning • Träning • 34 inlägg • 10312 visningar •

ont i benen vid långpasset.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

•

5 juli 2015 - 13:08

Gilla

Hej
Är en motionär som tränat löpning i snart ett år,både långpass och intevaller med mera.
Men på långpasset får jag oftast,inte jämt,ont i benen vid ungefär en mil,och det har jag haft så länge jag minns.
Nån med liknande erfarenheter,tips och råd mottages tacksamt

< < < 1 2 > > >

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#21

•

7 juli 2015 kl 13:27

Gilla

Fast ökar skaderisken (så mycket)? Tanken med långpassen är ju jäääättelugnt tempo.
Om man hårddrar det och säger att man skulle ta det så lugnt som att GÅ 25 km, det påfrestar väl inte jättemycket.
En annan sak om man springer 25-30 km pass i nära marafart eller liknande?

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

#22

•

7 juli 2015 kl 14:32

Gilla

Jag tror att man kan vaska fram att bra tips ur #21:
Kör ett långpass 25-30 km i riktigt, riktigt lågt tempo och se vad som händer.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#23

•

7 juli 2015 kl 14:56

Gilla

Stefan, även om jag lät skeptisk tror jag nog det är klokt att resonera som du gör.

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#24

•

7 juli 2015 kl 23:53

Gilla

Malin #21 och Hans #22

Ställt mot ökad skaderisk (omän det är omöjligt att säga exakt hur stor):

Varför ska TS Tomas springa pass på 25-30 km? Vad vinner han på det? Vad är värdet med att springa jättelångsamt i stället för fler pass i ett tempo där han ligger närmare sitt vanliga löpsteg? Varför prioritera att förbättra fettförbränningsförmågan?

Om Tomas hade en mara på gång de närmaste månaderna hade jag förtstått det bättre (även om jag fortfarande rekommenderat fokus på volym och inte extrema långpass), men så verkar inte vara fallet.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

#25

•

8 juli 2015 kl 05:52

Gilla

Jag ska springa Göteborgsvarvet nästa år.Hittills i min löparkarriär har det bara blivit mil-lopp,med tider runt 50 minuter.

Stefan Simonsson

1970 • Trelleborg

#26

•

8 juli 2015 kl 06:28

Gilla

När jag tittar tillbaka på det träningsprogram jag använde till årets Stockholm Marathon körde jag i princip långpass varannan vecka. Utslaget på två veckor utgjorde då långpassen mindre än en tredjedel. Springer du alltid på samma underlag?

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

#27

•

8 juli 2015 kl 06:51

Gilla

#24 Ok, jag missade poängen. Läste slarvigt och bara antog att det var maraton på gång. Isåfall upprepar jag mitt andra råd: styrketräna vaderna med tåhävningar. Sedan får man ju hoppas att problemen ändå ger med sig med tiden. Kroppen har ju en förunderlig förmåga att anpassa sig efter omständigheterna.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#28

•

8 juli 2015 kl 09:18

Gilla

När man börjar springa är det viktigare att "lära sig" att löpa med god teknik än att lägga tid på långpass med felaktig teknik. När tekniken börjar sitta kan man oftast utan problem börja jobba med uthålligheten. Ett alternativ är att lägga in längre pass där man varvar löpning i lite högre fart med gång för att få mer träningstid/volym. Jag skulle nog hellre lägga till ett löppass/vecka än att köra långpass om det ger besvär, testa sedan att lägga in ett längre pass varannan vecka.

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#29

•

8 juli 2015 kl 13:51

Gilla

@Stefan
Nu tog jag nog i lite vad gällde km på långpasset. Det var mer en teoretisk frågeställning. :)

Personligen har jag oftast bara möjlighet att springa (max) 3 gånger i veckan. Har man då tiden att springa en halvtimme/timme längre vid ett tillfälle, istället för att lägga den timmen separat på en dag (då man inte kan) så gör jag gärna det. Jag tar det långsamt och lyssnar på kroppen.
För egen del har det ingenting att göra med önskad fettförbränning, utan mer njutningstid, där jag samtidigt vänjer kroppen att vara ute lite längre tid. Alla vill inte springa kort(are) och snabbt. ;-)

Tomas Lindh

1974 • Dannike

#30

•

8 juli 2015 kl 18:21

Gilla

4 pass i veckan och kortare Långpass säger du....
Stefan...hur långa ska mina långpass vara då?
Målet ska ju va att klara Göteborgsvarvet utan större problem

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#31

•

9 juli 2015 kl 12:19

Gilla

@ Malin: visst, det är en sak vad som är 'bäst' utifrån den kunskap som finns (som ju aldrig ger alla svar heller). Sedan får vi alla försöka passa in det med varför vi springer och hur det passar in i livet. Själv springer jag nog ofta litet för långa långpass bara för att jag verkligen gillar dom passen.

@ Tomas: Skulle tro att det spelar väldigt liten roll hur långa pass du springer denna sidan av nyår. Det viktigaste nu är nog att bygga en bas genom att försiktigt öka volym utan att gå sönder. Just nu är det viktigare än kvalitetspass som intervaller. Kring jul börjar det sedan bli läge att lägga in mer kvalitet och långpass. För halvmara behöver dom nog inte vara längre än den distansen. Verkar väl vettigt att ha något pass i veckan som är längre än de andra i det här skedet och gradvis förlänga det.

Bek

1978 • VGR

#32

•

10 juli 2015 kl 19:13 Redigerad 10 juli 2015 kl 19:13

Gilla

Jag har fått tipset att gradvis öka långpassen 1 km åt gången och sedan vänja mig vid den nya sträckan innan jag ökar igen. Detta tills de är 90-120 minuter. Och inte ha längre långpass än 2 timmar. Längre än 2 timmar sades inte ge särskilt mycket mer i träningsväg men däremot öka skaderisken.
Vad 90 minuter blir i kilometer kommer förhoppningsvis förändras.
Detta kanske kan hjälpa Tomas också.

Tomas Lindh

1974 • Dannike

#33

•

10 juli 2015 kl 19:33

Gilla

Jag tänker försöka lägga till ett distanspass i veckan.Samt minska ner långpassen med 2-4 km...så får vi se hur det går.....

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#34

•

11 juli 2015 kl 06:06

Gilla

Lycka till. Vore kul att höra hur det gått framöver.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.