31 maj 2015 kl 16:16
Redigerad 31 maj 2015 kl 16:16
Carl-Johan, jag är också bara amatör men jag håller helt med Petter om farten, långpassen kan gärna gå lugnt men ska ändå upplevas i alla fall lite ansträngande för att de är långa och man springer. Dessutom blir löpsteget sämre för många när farten är för låg. En bra taktik kan vara att springa sista milen eller andra halvan i betydligt högre fart.
Sista intervallpasset - tja, du sprang det rätt hårt. I så fall borde du kankse nöjt dig med färre reps. Men jag tror inte det är huvudorsaken. Värre då att du hade ditt enda riktigt långa långpass dryga två veckor före. Men i det lugna tempot spelar det kanske inte heller nån roll. Snarare att du inte haft fler pass på 30 km eller mer.
Du springer ju en del kortare pass som en mil i tänkt marafart ungefär. Men du skulle försöka göra det med halvlånga pass också, 15-20 km.
Slutligen, det tar tid att bli fullt maratränad, som du ser är det en del jag tycker fattas, springa långt och tämligen snabbt i olika varianter. Man ska kunna springa tre mil ca 20s/km långsammare än tävlingstempot annars har man för hög målsättning i förhållande till formen.
