Löpning • Träning • 12 inlägg • 3072 visningar •

Maxpuls igen

Thomas Ek
1966 • Sigtuna
#1
•
26 maj 2015 - 14:40
Gilla
Jag funderar litegrann på det här med maxpuls. Jag har inte egentligen gjort något maxpulstest men undrar om det går att dra några slutsatser från den pulsdata man har. Jag är relativt dåligt tränad och bär på ca 10kg övervikt därtill. Tittar man på Göteborgsvarvet senast så låg jag inte under 170 slag en enda gång efter Älvsborgsbron, dvs vid fem km. Högst puls hade jag över Göta Älvsbron, 184. Jag var rejält trött när jag kom till mållinjen och väldigt glad över att den inte befann sig en kilometer längre bort men jag kände trots allt att jag hade disponerat loppet väl. När jag springer en distansmil i vad jag skulle kalla tröskeltempo (dvs, den fart jag kan hålla i en timme) så brukar jag ligga ungefär runt 170 i snittpuls även där. Har vid tillfällen där jag sprungit fort uppför en tung backe kunnat komma upp i 190-192 slag.

Jag brukar utgå från att min maxpuls ligger runt 195-200 slag, är det rimligt?
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
26 maj 2015 kl 15:07
Gilla
Låter väl inte orimligt att din maxpuls skulle ligga där någonstans. Däremot tvivlar jag på att din tröskelpuls ligger så pass lågt som 170, troligare att den ligger uppemot 180.
André S
1975 • Vänersborg
#3
•
27 maj 2015 kl 21:52
Gilla
Hittade en formel baserat på ca 3300 Pers från artikel på Runes World och den mest pålitliga. Kan slå +|- 11 slag.

För män: Maxpuls = 213 - (0.65 × ålder)
För kvinnor: Maxpuls = 210 - (0.62 × ålder)
Mr. B
1963 • Hemma
#4
•
28 maj 2015 kl 12:38
Gilla
Om de där plusminus 11 slag innebär en standardavvikelse, så betyder det alltså att
- ungefär 70% av befolkningen följer formeln, plusminus 11 slag
- ungefär 95% av befolkningen följer formeln, plusminus 22 slag

Själv ligger jag nog 10-15 slag över formeln. Liksom de flesta här VET jag inte. Ett riktigt maxpulstest är plågsamt och inte helt riskfritt.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#5
•
28 maj 2015 kl 18:29
Gilla
Mr.B inte riskfritt? vilken risk menar du det skulle vara?
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
28 maj 2015 kl 22:39
Gilla
I de sällsynta fall där en person har medfött hjärtfel kan det gå illa när man verkligen tar i som man kanske aldrig förr har gjort.
Testlabben kräver att man skriver på ett papper om att man gör testet på egen risk.

(Brasklapp: Jag är ganska säker på allt det här, men inte helt 100%)
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#7
•
28 maj 2015 kl 22:57
Gilla
Ja kan nog vara så,men då kan inte den person heller ställa upp i ett lopp,och i varjefall inte ett kort 2-5000 meters lopp.
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
29 maj 2015 kl 07:58
Gilla
Visst, så är det ju. Det händer ju nästan varje år att någon löpare faller död ner på ett lopp.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#9
•
29 maj 2015 kl 09:37
Gilla
Hur brukar man använda maxpulsvärdet sedan? Vet att det finns så kallade pulszoner för olika typ av träning men borde inte även dessa vara individuella i förhållande till maxpulsen eller kan man säga att om pulszonerna inte stämmer har man mätt maxpulsen fel?

Även om jag tränar med pulsband för det mesta så går jag mestadels på upplevd ansträngning och känslan av hur mycket jag flåsar. Vid längre pass och så kallad mängdträning lägger jag ansträngningsnivån så att jag nätt och jämnt börjar bli andfådd. Då brukar min medelpuls bli ungefär 150. Vill jag få upp pulsen så ser jag till att bli ordentligt flåsig. Då brukar snittpulsen gå upp över 160. När jag springer millopp på tävling går snittpulsen upp mot 165-170. Räcker detta eller behöver man mer precision?
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#10
•
29 maj 2015 kl 10:03
Gilla
Precis Ronny, pulszoner är ju egentligen individuella och jag skulle absolut säga att ditt sätt att känna efter räcker bra. Dock låter det som en något liten skillnad mellan distanspuls och milfartspuls, gissar att du skulle kunna hålla ännu lägre fart/ansträngningsnivå på mängdträningen. Men jag tycker allmänt att nivån av flås och puls stämmer väl överens, brukar t ex tänka att distanstempo är hålla-käften-tempo, dvs det går fint att springa och endast andas genom näsan utan att det blir obekvämt.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#11
•
29 maj 2015 kl 10:25
Gilla
Ja det är väldigt stor skillnad på min upplevda ansträngning vid 150 och 160 i snittpuls. Men visst jag tror jag skulle kunna köra ännu lugnare på de lugna passen och ännu hårdare på de hårda. Hur som helst så kan jag gissa pulsen ganska bra utefter upplevd ansträngning.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#12
•
29 maj 2015 kl 10:43
Gilla
Det är min erfarenhet också, att efter ett tag med pulsklocka lär man sig känna av pulsen med ganska hög precision utan hjälp av pulsklocka.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.