28 april 2015 kl 09:55
Jag förstår hur du tänker och att du gärna vill springa. Tror dock att alla som läser ditt inlägg vill skriva"Glöm det" men eftersom du bett om att slippa den typen av kommentarer så är det tyst här inne :-)
Om vi antar att ditt liv hänger på att du står på startlinjen till slut så hade jag tänkt så här:
Jag hade ENBART fokuserat på att öka mängden så skonsamt som möjligt och struntat i kvalitet/fart helt och hållet. Din ambition är ju ändrad till att bara ta sig i mål. Dessutom ser det ut som att du ökar längden på långpassen ganska mycket från vecka till vecka och då är det enorm risk för bakslag om du också kör fartpass (jag har också kommit tillbaka från löparknä och vet en del om detta).
Tempomässigt hade jag hållit mig kring 6:00-6:30 fart beroende på passets längd (kanske tom 7:00-fart på de allra längsta passen). Var noga med att köra dina stretchövningar + foamroller efter samtliga pass, även om det känns bra. Kör lite löpstyrka också.
Tänk på att man också kan promenera en hel del under loppet om ambitionen bara är att ta sig runt. Planera därför maratonet noga och lägg in gångpauser här och där för att minska slitaget under loppet. Lek lite med löpkalkylatorn här på jogg.se. Om maxtiden är 6 timmar (?), prova olika upplägg. T ex första 10 km i 6:30-fart, 10 min gång i 12-fart, sedan 10 km i 6:30-fart, 10 min gång osv och se vad det ger. Lägg ambitionen så att du hinner ta dig runt precis under maxtiden och följ planen eftersom jag antar att du vill kuta lite i sommar också.
Hoppas det går vägen för dig.
Stort lycka till!
