Återhämtningsdryck

Allie K

1974 • Knivsta

#2

•

25 juni 2007 kl 12:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tyvärr funkar inte länken. Vad står i artikeln om O´boy och andra återhämtningsdrycker? Jag brukar köra med blåbärssoppa mixat med 3 matskedar sojamjöl (protein) och någon matsked sojaglass, för det ska ju va så viktigt att få i sig snabba kolisar och gärna också protein inom en kvart efter passet för att inte få muskelnedbrytning...Men är det verkligen så viktigt? Jag är inte insatt, så jag undrar hur det funkar om man inte tömt sina glykogendepåer, får man ändå nedbrytning då? Och om man får det, är det så farligt då? Träning ska väl funka så att först får man nedbrytning och sen superkompensation?

Fredrik Ljungdahl Waller

1973 • Ystad

#3

•

25 juni 2007 kl 12:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Niklas!

Länka hela raden är du snäll, inte bara inledningen. Lyckas inte klippa och klistra...

Vill ju så gärna läsa detta, Henning you might be on to something...

Rickard Nilsson

1975 • Furulund

#4

•

25 juni 2007 kl 12:31 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Här kommer artikeln.

IS THERE A REGULAR BEVERAGE THAT WORKS AS WELL AS SPECIALTY RECOVERY DRINKS?

Over the past several years, exercise physiologists have determined that drinking a carbohydrate-protein combo soon after exercise helps speed recovery because it quickly replenishes spent glycogen stores. Typically, the beverages used in this way are jazzed-up sport drinks with extra carbohydrates and added protein, usually in a ratio of about four to one (carbs to protein).

Jason Karp, an exercise physiology graduate student at Indiana University, recently tested a popular carb-protein recovery drink along with good old chocolate milk (low-fat, of course) to see which helped speed recovery better. In the study, a group of cyclists pedaled a grueling interval workout to deplete glycogen stores, then immediately drank either two or two-and-a-half cups of chocolate milk or the recovery drink. Two hours later, they drank the same amount of the same beverage. Two hours after that, the cyclists pedaled at a fixed pace until they were exhausted.

The results: The cyclists who drank the chocolate milk pedaled just as long as those who had the recovery drink. This type of timed performance trial indirectly indicates how much the cyclists´ glycogen stores had recovered from the previous session of exercise. So after your next long run, go ahead and chug a cup or two of low-fat chocolate milk (cookies are optional).

Niklas Karlsson

1972 • Alingsås

Administratör

#5

•

25 juni 2007 kl 12:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Intressant läsning, är ingen fan av varken O´boy eller återhämtningsdryck, men jag brukar återhämta mig med apelsinjuice och en näve nötter alt. mjölk och smörgås. Borde ju funka lika bra?

Ska kolla på länkfunktionen , jag hade helt enkelt inte räknat med kommatecken i länkarna.

Martin Klasson

1981 • Varberg

#6

•

25 juni 2007 kl 13:16 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

jag kör i blindo när jag kommer hem.. jag springer så sent så att jag ibland är hemma först vid 00.00, 01.00, eftersom jag är småbarnspappa med ett krävande jobb.

När jag kommer hem öppnar jag upp skåp å letar, russin, ibland makrill på burk.. en kaka, lite mjölk.

jag hoppas bara att det räcker, så att man inte förstör... men middag är inget jag kan tänka mig efter midnatt ;)

Gainomax är ju inget jag vill börja med, det är för dyrt i längden att förlita sig på "special"-preperat

Gunnar Gustafsson

1966 • Hovslätt

#7

•

25 juni 2007 kl 16:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Om man ska äta inom 15 minuter från det man kommit hem, vad händer då om man springer 15 minuter längre?? Måste man äta direkt då, eller startar nedbrytningen först när benen stannar??
(filosofisk fundering)

Adam Persson

1986 • Lund

#8

•

25 juni 2007 kl 17:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Nedbrytningen börjar väl under tiden du tränar, det är återhämtningen som börjar efter att benen stannat, och då vill du så snabbt som möjligt fylla på med snabba kolhydrater för att påskynda återhämtningen.
Maltodextrin (50kr/kg) är en mycket snabb kolhydrat och används som sötningsmedel i "oboy -utan tillsatt socker" så den borde ju vara ypperlig i sammanhanget.
Själv kör jag en blandning av protein och maltodextrin efter träning, blir bra mycket billigare att blanda själv än att köpa gainomax etc

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#9

•

25 juni 2007 kl 18:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hmmm... Snabba kolhydrater ska baseras på vanligt socker och inget annat. Saft är en enkel variant av snabba kolhydrater, förutsatt att den är sötad med socker och inga kemiska sötningsmedel. Maltodextrin är perfekt om man vill kladda med detta till sportdryck eller återhämtningsdryck. Varningens finger åt att för mycket socker i flaskorna. Det ger problem med tänderna efter något års inmundigande...
Glöm inte att få i er proteinet...
Proteiner, musklernas byggstenar, får ni av mjölkprodukter eller kött samt baljväxter. Måste ni oxå få i er efter ett pass eftersom musklerna bryts ner vid träning och byggs upp i vila.
Ett eller flera glas saft när ni kommer hem efter ett pass för snabba kolhydrater och sedan gröt för att få långsamma kolhydrater till natten är perfekt. (Havregrynsgröt.) Proteinet går bra att få av mjölk eller av något pålägg i form av keso, kött eller fisk.

En tumregel för protein var att som kroppsbyggare skulle man få i sig minst 2g/kg kroppsvikt och dag. 80kg ger då 160g protein per dag. Lyckligtvis gäller detta INTE löpare utan där räcker det troligen med 1,5g/kg kroppsvikt och dag.
/Roger
För lite proteiner ger förslitningsskador och uteblivet resultat.

Allie K

1974 • Knivsta

#10

•

25 juni 2007 kl 19:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

1,5 g protein per kilo kroppsvikt dagligen tror jag är för mycket. 0,75-0,8 g brukar rekommenderas och enligt vad jag läst så ökar proteinbehovet med endast 10% om man tränar hårt. Så om jag då ifall jag inte tränade behövde 40 g om dan blir det bara en ökning till 44 om jag tränade hårt. Nu gör jag inte det, utan bara måttligt. 44 gram är dock inte svårt att få i sig, inte ens för en vegan. http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/DEF3E2D64079CD99C1256FAC0039F626

Rikard Gustafsson

1978 • Vänersborg

#11

•

25 juni 2007 kl 20:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Bäljar i mig ett paket Gainomax Recovery efter alla löpträningspass. Smakar bra samt och känns som det fyller på alla depåer som finns. Extra proteiner är ju aldrig heller fel.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#12

•

26 juni 2007 kl 14:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ja du, A Karlsson...
Alla har olika kostvanor. Tränar du inte alls bör du äta så lite proteiner som din länk beskriver.
Jag anser att det är på tok för lite för en aktiv individ. Proteiner är inte skadliga för kroppen i den mängd jag föreslog. Däremot kan du dra på dig skador som följd av för lite byggstenar när du tränar. (För lite protein.)

En tränande person bör äta mer proteiner än en icke tränande.1,5g/kg kroppsvikt fungerar ypperligt om du tränar 3-6 dagar i veckan. (Löpning, Aerobic, gympa cykling etc.)
/Roger

Allie K

1974 • Knivsta

#13

•

26 juni 2007 kl 14:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ja du, Roger Bohman...

Vad fint att du bryr dig om oss löpare. Men tyvärr måste jag meddela dig att du har fel angående proteinmängden. Länken jag bifogade riktar sig till idrottare, vilken också står att läsa på startsidan på uppladdningen.nu: "Här kan du som motionerar eller tävlingsidrottar läsa vad du bör äta för att orka mer. Du hittar praktiska tips, specialanpassade kostråd samt recept. Och allt bygger på en näringslära som är direkt kopplad till idrottsprestation". Mängden protein som de anger är alltså fullkomligt tillräckligt för idrottare. Det är inte skadligt att äta mycket protein, så vitt jag vet, men man kan självklart lägga på sig om man äter för mycket och löparkost bör vara kolhydratrik, inte proteinrik. Vad baserar du mängden 1,5 g/per kilo kroppsvikt och dag på? Kan du ange några källor?

Farssen

1967 • saltsjö-Boo

#14

•

26 juni 2007 kl 15:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

För mig verkar diskussionen pågå mellan en kroppsbyggare och en vegan - kort sagt ytterligheter. Kan i alla fall erinra mig att jag en gång i tiden försökte gå upp i vikt med styrketräning och det gick inte utan att äta extra protein (i form av ägg). en normal kost innehöll inte mer än att jag gick runt på det och det behövdes tillskott för att utveckla muskler. Veganer ser ju efter ett tag ut som heroinister så det är nog svårt att bygga muskler på den kosten.

Allie K

1974 • Knivsta

#15

•

26 juni 2007 kl 16:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ha, ha! Jösses alltså, skulle veganer se ut som heroinster, vilka fördomar! Både mot oss veganer och mot heroinister, för nog finns det fräscha heroinister. Jag har varit vegetarian sen 1994 och vegan sen 2003 och jag ser då rakt inte ut som nån "heroinist", det kan du ju själv se på fotot i min pres...Och jag kan ju tillägga att jag är långt ifrån underviktig dessutom, har ett bmi på 20 och jag har faktiskt ganska mycket muskler. På www.veganrunners.org kan du se fler fräscha veganlöpare!
Och här har du några riktigt muskulösa veganer: http://www.veganbodybuilding.com/

Vidare så gissar jag att du inte läst vad som står i länken ovan från uppladdningen.nu. Råden riktar sig till folk som idrottar och alls inte specifikt till veganer eller vegetarianer.

Henrik Nilsson

1978 • Uppsala

#16

•

26 juni 2007 kl 18:04 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tänker då inte bege mig in i en pajkastardebatt... men jag kan dementera att A på något sätt ser ut som att hon skulle vara herionist. Inte heller hoppas jag hon blir av med sitt gos på magen! Håller dessutom tummarna för att jag själv ser fräschare ut än vad Fredrik verkar tro vi vegan gör.

Samtidigt går det att rada upp idrottsprestationer byggda på vegankost. Ett fint exempel på detta är en viss herre vid namn Carl Lewis, en riktig muskelknutte med explosiv energi så det stod häriga till. Carl Lewis sprang år 1991 100 meter på 9,84 sekunder, ett nytt världsrekord var fött och ett VM-guld insprunget!

Dessa löpare är eller var inte veganer, men väl vegetarianer. Det var namnen jag hade till hands, men det går definitivt att skrota fram fler, dessutom veganer skulle jag tro. Men vad sägs om den gammle mästaren Paavo Nurmi med 25 världsrekord och 9 OS-guld eller våra egna stoltheter, Anna Rahm och Helena Olofsson.

Seså, inte ska det behövas tas till så hårda tongånger. Men kärlek börjar kanske med bråk ibland. ;-)

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#17

•

26 juni 2007 kl 18:08 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Suck... Damen är ute och cyklar... Och Fredrik F, denna info har inget med kroppsbygge att göra.

Om du äter 1,5g protein/kg kroppsvikt har du reserver att ta av, om du tränar hårt vill säga. Långdistansträning från 2 mil och uppåt.

Ni andra behöver givetvis inte bry er om dessa råd.

Muskler behöver proteinet att reparera sig och även då du springer längre sträckor så tar kolhydraterna slut. Efter ca: 2 timmars löpning brukar dessa kolhydrater ta helt slut... (Det kanske du aldrig upplevt A Karlsson? ;)
Vad tar kroppen då som energi i fortsättningen? Just det, kroppsfett och muskler. Musklerna innehåller protein... Hmmm... Nu finns det en vinst att göra om man kan sin läxa...
Om den största delen energi tas av kroppsfettets reserver, används även ca: 10% av musklernas protein som energikälla. Förödande alltså... om man springer många långlopp.

Har man då ett överskott av protein i kroppen tas detta som energireserv istället för musklerna. (Dessa 10% alltså.)

Studier har även påvisat att extra proteintillskott kan minska ansamlingen av mjölksyra i musklerna vilket är bra för en långdistanstävlande person.

En del av denna fakta är hämtad från boken:
"Ät träna prestera " av Fredrik Paulun

Och du, A Karlsson, starta en ny tråd om du vill veta mer som du INTE har hört tidigare...

OBS! Denna info har inget med återhämtningsdryck att göra.
/Roger

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#18

•

26 juni 2007 kl 18:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Glömde säga att protein INTE ger kroppsfett som Karlsson verkar påstå.

Det gör däremot kombinationen av snabba kolhydrater och fett.

Alltså, äter man mycket snabba kolhydrater går Insulinet ut i blodet och tar ner sockret. Tyvärr lagrar Insulin fett samtidigt och då förstår ni varför godis inte är så bra. Choklad och andra feta godis-saker alltså.

Som återhämtningsdryck är alltså Oboy oslagbart med sina snabba kolhydrater och mjölken den blandas med innehåller fett och protein som oxå behövs som byggstenar. (Fett behövs för våra cellers uppbyggnad liksom vitaminupptaget.)
/Roger

Allie K

1974 • Knivsta

#19

•

26 juni 2007 kl 18:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Roger Bohman: Är du medveten om hur dina inlägg uppfattas? Är det verkligen nödvändigt att använda den tonen?

Själv tycker jag inte om att uttrycka mig på det sättet som du gör, men eftersom du använder den stilen som du gör har du säkert inget emot att smaka på din egen medicin. Jag tycker det verkar som att det är DU som inte gjort din läxa. Ja, jag har sprungit i över två timmar vid många tillfällen och om jag då fyllt mina glykogendepåer väl tar de inte slut, men annars är det vanliga som långdistansare gör att man har med sig sportdryck i vätskebälte alternativt någon energibar eller gel. Hur kan du ha missat det??? Annars kan man få muskelnedbrytning eftersom fettförbränning kräver att det också finns glykogen tillgängligt.

Självklart kan man gå upp i vikt av protein. Man går upp i vikt av alla kalorier man äter som är utöver det man gör av med. Ligger du på + i energibalansen går du upp. Vid förbränning ger ett gram kolhydrat 4 kcal, ett gram protein 4 kcal och ett gram fett 9 kcal.

Roger Bohman

1967 • Ronneby

#20

•

26 juni 2007 kl 18:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Läs på så kanske du förstår mitt resonemang.

Om dina slutsatser stämmer fungerar inte "Atkins diet" över huvud taget. Säg det till de som överkonsumerar fett och protein och ändå går ner i vikt...

/Roger