Löpning • Träning • 13 inlägg • 7569 visningar •

Distans vs Kvalitetspass

Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#1
•
7 maj 2015 - 16:40
Gilla
Jag är ganska lat av mig, det vill säga jag springer i princip samma runda varje gång, hyffsat flack asfalt, och det enda som skiljer passen åt är hur långt jag springer på den vanliga vägen innan jag vänder och springer hem igen.

Min utveckling uteblir, träningen inför årets mara har varit bristfällig även om den inte avstannat helt ( 3 mil / vecka ungefär )

Min fråga är, dom lugna distanspassen är ju till för att öka effektiviteten i musklerna ( bygga kapilärer ) men hur länge finns den effekten kvar? Börjar kroppen ta bort kapilärer efter en tid utan långpass?
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#2
•
7 maj 2015 kl 23:36
Gilla
Hur det funkar på cellnivå när långpassen uteblir vet jag inte. Gissar på någon tillbakaväxt påsen kapilära syreupptagningsförmågan . Har erfarenhet av att springa ett maraton utan ett längre pass på minst 8 veckor (regelbundet fått till 20 km+ innan dess), varav 4 helt utan löpning. 4 veckor innan försökte jag få till lite löpning, i form av kortare rehabpass. Höll igång bra med annat, så flåset var bra. O uthålligheten ok. Det jag främst upplevde var att jag hade tappat fart och benen var ganska opigga/stumma mot slutet. Försökte trycka på sista 5 km eftersom jag kände mig pigg, men det gick föga (kunnat förr). Summarum: Benen tappade sin "löpförmåga, men orken att hålla igång var aldrig något problem. Pigg i.mål, men på stapplande ben;). Skulle egentligen inte sprungit, men ändrade mig dagen innan. O med en strategi som speglade (o)formen.
Linus
1977 • Blentarp
#3
•
7 maj 2015 kl 23:47
Gilla
De extra kapillärer som bildas av ökade krav från din träning kommer att försvinna om du slutar träna i 7 dagar. Ganska störigt. Det finns en rad andra faktorer som påverkar effektiviteten/funktionen i musklerna.
Irene
1968 • Åstorp
#4
•
8 maj 2015 kl 06:39
Gilla
Om träningen är för ensidig avstannar ofta utvecklingen eller tom går bakåt. Intervallträning, koordinationslopp och ryck i backe sätter fart på benen.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
8 maj 2015 kl 07:20
Gilla
Jag är inne på samma spår som Irene. Oavsett vilken träning du ägnar dig åt så anpassar sig kroppen, men till slut behöver den ny stimulans för att utvecklingen inte ska plana ut.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
8 maj 2015 kl 07:27
Gilla
Att du skulle behöva långpass för att behålla kapillärer tror jag inte. Långpass är väl främst till för att träna på att springa med trötta/kolhydrattomma muskler. All löpning bygger upp musklerna med bla kapillärer så du behöver inte specifikt långpass för att behålla det.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#7
•
8 maj 2015 kl 08:28 Redigerad 8 maj 2015 kl 08:30
4 Gilla
"Min fråga är, dom lugna distanspassen är ju till för att öka effektiviteten i musklerna ( bygga kapilärer ) "

Det här är ju egentligen ett feltänk. Det fungerar bara om du redan springer ett par hårda pass och ett långt pass i veckan. Då kan du få ÄNNU mer utväxling av att lägga till fler lugna distanspass.

Eller om du springer 10 timmar lugn distans i veckan, så kan du kanske bli ännu bättre av att lägga till ytterligare 1 timme lugn distans.

Felet folk gör är att de utgår från 0 sprungna km per vecka och sedan väljer de att springa två lugna distanspass istället för två riktigt hårda pass, för att de hört att distanspassen bygger mitokondrier och kapillärer. Det är helt bakvänt om man vill bli en bättre löpare. De hårda passen bygger också infrastruktur i musklerna. De lugna passen finns till för att man ska kunna springa mer och spendera mer tid på fötterna MELLAN kvalitetspassen. De lugna passen har ju också en återhämtande effekt (men springer man bara ett par-tre mil i veckan så är det ju knappast återhämtning man behöver).

Summa summarum: Vill man utvecklas som löpare utan att springa många mil i veckan så måste man springa riktigt hårt under de få milen man springer, annars händer ingenting.

Johan Södersten
1969 • Järfälla
#8
•
8 maj 2015 kl 08:45
1 Gilla
Mkt bra sammanfattat Gabriel!
Jag håller med helt och hållet.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#9
•
8 maj 2015 kl 09:39
1 Gilla
Precis så som Gabriel uttryckte så bra tänker jag också. Lugn löpning ger ingenting extra som du missar om du kör hårt - det enda egenvärdet av lugn löpning är att det sliter mindre (och att vissa tycker det är skönare/roligare) så att du kan träna mer. Men utnyttjar du inte det mindre slitaget till att träna mer så kan du köra hårdare.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#10
•
8 maj 2015 kl 10:44
1 Gilla
Tack! Bra svar som förmodligen tvingar mig att tänka om lite när det gäller min träning!
Christian D
1980 • Sala
#11
•
8 maj 2015 kl 16:13
Gilla
Men för en total nybörjare så är väl skaderisken högre vid hårda/snabba pass än vid lugna/långsamma?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#12
•
8 maj 2015 kl 16:31
Gilla
Christian D:

Absolut, kroppen måste vänja sig vid löpning och det gör man bäst med vanliga distanspass, men som det verkar är det lätt att fastna i bekvämlighetszonen iaf för mig efter 4 år som löpare :)

Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#13
•
8 maj 2015 kl 16:47
1 Gilla
Christian, som nybörjare så blir man bättre av all träning. Och det är helt rätt att man bör ta det lugnt och försöka springa fler och längre pass i lugnt tempo. Och när man lyckats med det så kan man börja lägga till hårdare löpning, det är det "säkraste" sättet att börja med löpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.