Löpning • Träning • 9 inlägg • 3386 visningar •

Träningsupplägg => Resultat

R W
1970 • Sth
#1
•
1 maj 2015 - 18:13 (Redigerad 1 maj 2015 - 18:27)
Gilla
Jag tänkte att vi kunde göra en liten ovetenskaplig undersökning om hur ett visst träningsupplägg leder till ett visst resultat.

Alla är olika och svarar individuellt på olika träning men kanske så ser vi en ungefärlig koppling mellan person/träning/resultat.

Om ca 1-2 månader gör jag en sammanställning och postar den här. Jag är först ut med mitt upplägg som jag kört de senaste 3 åren:

Person:
Man, 45 år, 190 cm, 86 kg

Träningsupplägg (per vecka)
3-4 pass, totalt ca 45 km, långpass 15 km, intervaller 250 m, 500 m, 1000 m (totalt 6 km/vecka), snabbdistans 5 km, coreträning 1-2 ggr (ca 40 min/pass)

Resultat (verkligt/uppskattat):
5 km: 21 min
10 km: 43 min
21 km: 1 h 45 min
42 km: -

Övrigt:
Har tidigare haft problem med höften men blivit mycket bättre sedan jag börjat med coreträning.
David H
1979 • Arboga
#2
•
1 maj 2015 kl 23:16
Gilla
Man 36 år, 183cm 80kg

Springer tre pass i veckan, två fartpass på 5km på vardagkvällar, ett långpass minst 20km på helgen.
Hantelövningar en kväll i veckan.
Cirkelfys en kväll i veckan (plankan, armhävningar, situps etc.)

Resultat idag:
5km: 23min
10km: 48min
20km: 1h 49min
30km: 3h 2min

Målsättning i år:
5km: under 23min
10km: under 47min
42km: under 4h 15min
Mike Lourey
1980 • Stockholm
#3
•
1 maj 2015 kl 23:57
Gilla
Man 34 år, 197 cm och 84 kg.

Träningsupplägg: 5-6 löppass i veckan varav ett långpass på 20-30 km. Springer mest trail/ motionsspår. Total löpmängd/ vecka ca 60-80 km. Endast sporadiska intervall/ snabbdistanspass.

Resultat idag:
5 km: 20.38 (neg split på premiärmilen)
10 km: 41.39
21,1 km: 2.01

Målsättningar för året:
5 km: sub 20
10 km: sub 40
21,1 km: 1.40
Lidingöloppet: 2.30
42,2 km: 3.30
SUM: 4.30
jesper
Lerum
#4
•
2 maj 2015 kl 00:18
1 Gilla
Man 21 år, 180, 69kg
Träningsupplägg: 4-5 löppass i veckan 40-80km. ett långpass från 15-25km, ett intervallpass som är olika varje veckan med ner och uppjogg 8-11km, Tröskelpass med uppvärmning 10km, ett till två distanspass 10-12km
2 stycken styrkepass i veckan
2 stycken lättare simpass
byter ut löpning ibland mot cykling ifall vaderna/benhinnorna är slitna.

Resultat iår:
5 km: 18,25
10 km: 39,00
21km: 1:29:10

Målsättning
5km- sub18 (17.59)
21km: 1:26:00
amanda
1989 • ............
#5
•
2 maj 2015 kl 08:25
Gilla
Kvinna 26 år 165 cm 55 kg

Träningspass 2-3 gånger i veckan löpning. 2 intervall 5 km ett distanspass på ca 10 km-13 km.
2-3 dagar gym helkroppspass.

Resultat i år:
5 km 24 minuter
10 km 54 minuter

Slått mina målsättningar för i år så nya målsättningar till nästa år är:
5 km 21 minuter
10 km 51 minuter
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#6
•
2 maj 2015 kl 12:49
Gilla
En idé är att välja en lämplig testslinga eller ett pass ni gillar, t.ex 5 km eller 8x1000m. Kör samma pass en gång i månaden och anteckna resultat och puls/ansträngning så får ni en tydligare bild av hur träningen går.
Mance Ryder
1978 • Handen
#7
•
2 maj 2015 kl 19:04
Gilla
Roligt initiativ! Men jag har lite svårt att sammanfatta min träning då min mängd varierar ganska mkt under året. Men jag ska försöka sammanfatta genom något slags årssnitt:

Man, 171cm, 71kg

Träningsupplägg (vecka):

6 dagar/v och ca 7h träningstid/v
Löpning, cykel och simning + konditionsstyrka ben typ crosstrainer, trappmaskin.
Löpträningen varierad med långpass, snabbdistans och intervaller. Mängd ca 30-80km/v med en ökning sista månaderna (undantag april pga av skada).

Resultat:
2014
Premiärmilen 10km 38:14
Lidingöloppet 30km 2:18:39
42,2km 3:07:02

2015
Premiärmilen 10km 37:39


Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
4 maj 2015 kl 19:53
Gilla
Min träning har varierat ganska mycket senaste månaderna.

Är 173cm och 76kg
Senaste månaden har jag legat på 6dgr träning/v på lite kaloriunderskott för målet är att gå ner mot 70kg mot slutet av 2015.

Träningen består normalt av 5-6mil löp och 9-10mil cykel /vecka.
Ca 2h styrka/v fördelat på bål, rygg, mage, ben o vader 2-3ggr efter löppassen.

PB Premiärmilen 2014, 44:32 (iår ställde jag inte upp pga förkylning)

Siktar närmast på milspåret vid Sjöhistoriska museet den 21/5 och hoppas komma under 43min :-)


Linnea Sundberg
1978 • Uppsala
#9
•
10 oktober 2015 kl 23:08
Gilla
Kvinna 36 år, 161/50

Jag började springa lite i våras innan blodomloppet i maj. Gjorde 5 km på 24:07 under BLodomloppet.
Anmälde mig sedan till ett millopp i sept och sprang 3-4 pass /v unde sommaren. Ett ibtervallpass och två distans samt emellanpt tempopass. Utöver det lite innebandy/fotboll/styrka.

Var sjuk och kunde inte delta i loppet men gjorde 50,25 på milen under träning i slutet av sommaren.

Nu kör jag tre löppass, ett styrkepass och ett innebandypass per vecka och har målsättningen att klara milen under femtio i november.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.