Löpning • Träning • 7 inlägg • 6348 visningar •

Mest effektiva pass på löpband

Benny Elofsson
1971 • Hovås
#1
•
20 april 2015 - 10:35
Gilla
Är före detta cyklist som det senaste året bara löptränat ca 3-5 pass/vecka. Har gått från 50min på milen till nu strax under 38 och har som mål att komma ner till 35min inom 1 år. Tänkte nu att börja köra styrketräning på gym 1-2gg/vecka efter att ha åkt på ryggskott 2 ggr på kort tid och behöver stärka upp hela kroppen. Eftersom tiden är knapp med ett jobb att sköta plus familj mm så måste jag effektivisera träningen så mycket som möjligt och vill då passa på att köra löppass på löpband när jag är på gymmet och tränar styrka.
Så min fråga är, vilka pass är bäst/effektivast att köra på löpband?
Henrik Gustafsson
1977 • Bankeryd
#2
•
20 april 2015 kl 10:43
Gilla
Hej!
Egentligen tror jag inte det är effektivt att träna både styrka och kondition samtidigt. Men till din fråga, för mig är intervall på löpband bäst. Jag brukar köra km-intervaller med ca 1 min löpvila i ca 12 km/h. Brukar gå första km på ca 13 km/h, sedan öka 13,5 - 14,0 - 14,5 - 15,0 - 15,5 - 16,0. Ett misstag jag gjorde i början vara att jag sprang för fort på bandet och inte orkade lite längre pass. Nu brukar jag köra mellan 5 och 7 km-intervaller, sen blir det för tråkigt..

Strongt med 35 min som mål! Lycka till!!
Benny Elofsson
1971 • Hovås
#3
•
20 april 2015 kl 11:01
Gilla
Är fullt medveten om att det inte är ultimat att träna styrka o kondition samtidigt, men alternativet är att skippa 1-2 konditionspass i veckan och dessutom är det tänkt att mest köra rygg/mage.
Har förstått att man ska köra med lutning på bandet för att efterlikna löpning utomhus, är 1% lagom?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
20 april 2015 kl 12:06
Gilla
De korta snabba blir lite roligare eftersom man får sån exakthet på fart och ansträngning som är svårt att få ute, förutom på bana då.

Kör själv lite styrka, bål, mage, rygg, ben o vader efter vissa löppass och det verkar göra skillnad.
Henrik Gustafsson
1977 • Bankeryd
#5
•
21 april 2015 kl 20:50
Gilla
Ja, jag kör alltid med 1% lutning.

Ibland, när jag inte själv orkar manuellt ändra hastighet, väljer jag förprogrammerade backintervaller. Då brukar jag ligga på 12 km/h (5 min/km) och bara mata backarna som kommer. Ett helt ok pass! Det fina med gym är det stabila vädret, underlaget och skön bastu efteråt..
Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
21 april 2015 kl 22:13
Gilla
Löpning på band är samma sak som löpning ute (förutom bristen på luftmostånd), så du kan köra samma pass som vanligt. Sen lämpar det sig ju ganska bra för intervaller eftersom många tycker det blir monotont att köra distansträning.

Angående lutning så pratas det om 1% för att kompensera för avsaknaden av luftmotstånd, men det är ju bara om du vill springa samma hastighet på bandet som du gör ute. Oftast går det inte jämföra ute och band ändå eftersom banden är felkalibrerade eller står i lite lutning, så du kan likagärna skippa 1% tycker jag.

För att efterlikna vanlig slät, platt löpning så mkt som möjligt ska du springa med 0% - annars springer du ju konstant uppför. Inga fel att variera lutningen för att flytta runt belastningen dock, så jag tycker egentligen band lämpar sig allra bäst för backintervaller med olika branta backar (svårare att få till ute)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#7
•
21 april 2015 kl 22:27 Redigerad 21 april 2015 kl 22:31
Gilla
Kan inte svara på vad som skulle vara det mest optimala (nåt sånt tror jag inte finns) men senast jag körde ett kort, hårt pass på band körde jag 15 min uppvärmningsjogg + 2*(5* 60s-60s) med ökande lutning på 8-9-10-11-12%. Har för mig att jag körde ståvila eftersom jag ville göra det i hygglig fart. Samma pass med lite mindre lutning och joggvila istället borde vara ett bra pass för syreupptaget. Farten får du nog testa lite första gången - jag hamnade nånstans mellan halvmarafart och milfart på det bandet jag körde när jag valde gåvila med lutningen 8-9-10-11-12-8-9-10-11-12.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.