Vad äter ni under en längre tävling?

Daniel Markovic

1978 • Jönköping

#2

•

21 januari 2015 kl 23:44

Gilla

Jag körde en halv IM i somras. Jag testade olika upplägg med kosten när jag körde mina långpass på 2-3 timmar. MÅlet var att ha tillräckligt med energi utan att få problem med magen. Följande funkade väldigt bra för mig ( körde under 6h)

Simning: en gel före och en flytande gel efter.
cykel: trycker i mig växelvis energikaka och flytande gel. Ca 20-30 minuters mellanrum. 9 mil tar ca 3 timmar så det blir minst 6 st kaka/gels.
Löpning: bara vatten . Hade lite vingummin och saltlakrits i bakfickan som jag tog under sist 5 km.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#3

•

11 februari 2015 kl 13:06 Redigerad 11 februari 2015 kl 13:13

Gilla

Jag körde Sala Silverman i somras. (Halv IM). Precis under 5 timmar.

Mitt intag av mat/dryck:

Frukost 2 timmar före start (var så nervös och fick verkligen tvinga i mig maten som bestod av en portion havregrynsgröt med äppelbitar och kanel, som jag alltid äter till frukost...)
Vatten fram till start och inget annat före simmet

Vid T1 - 1 gel i farten

Under cykling:
1 liter vatten och 1 liter sportdryck i flaskor på ramen. Båda dessa var nästan slut när jag cyklat klart.
1 energibar (delad i små bitar som låg löst i ramväskan, tog lite då och då när jag kände mig hungrig, åt nog inte upp hela vad jag minns...)
1 liquid-gel var 3:e mil (så det blev alltså 3 st under cyklingen)

Löpet:
Vätskebälte på mig med H3O (en blandning av vätskeersättning och sportdryck kan man säga - http://produkter.herbalife.se/energi-fitness/h3o) - 3 flaskor a´16 cl.
Löpet i Sala var en 3 varvs bana på 7 km.
Det fanns vätskestationer vid 0 och 3,5 km.
Vid typ varje passering av start/mål område drack jag från mitt bälte med H3O och ibland annars också så fort jag började få aningens krampkänningar och vid varje 3,5 km passering tog jag en 1/2 mugg vatten från vätskestationen.
Efter halva sträckan (10,5 km) tog jag även ytterligare en liquid gel. Denna var jag inte alls sugen på men tog den ändå, och det tror jag var bra. :)

Jag tycker detta fungerade kanon för mig. Gillar liquid gel (http://www.ciclismo24.com/maxim-gel-drink-25pcs.html) mer än sega gel som man måste dricka vatten till.

Sara

1975 • Uppsala

#4

•

12 februari 2015 kl 02:08

Gilla

Ordentlig frukost, egna bars dvs fastare under cykling och två till tre gel under löpning (HIM). Ska köra IM i höst så jag får klura ut vad få i mig under löpningen ffa. Tål inte sportdryck så jag har Resorb i flaskorna och dricker ganska lite mot vad som rekommenderas...Prova dig fram på träning, kolla vad som erbjuds under loppen du ska vara med i..

Janne Österman

1967 • Malmö

#5

•

12 februari 2015 kl 08:26

Gilla

HIM: Egen sportdryck på cyklingen, vatten på löpningen.
Har provat på gels under cyklingen ett par gånger men har inte tyckt att det gått bättre för det...

Bobby Ljung

1970 • Sävedalen

#6

•

12 februari 2015 kl 09:44

Gilla

På Tjörns HIM förra året:
Frukost, flingor, fil och banan som vanligt.
På cykeln, 0,75 liter vatten, 0,75 liter sportdryck (det var kyligt, 13 grader, och regn), 1 banan + 4 gel
På löpningen, 1 gel, 3 halva bananer, 1 slät bulle + sportdryck (kanske 0,5 l totalt).
Kom in på 4:48, för mig helt ok.

Kalle Dannestam

1980 • Staffanstorp

#7

•

12 februari 2015 kl 10:57

Gilla

Körde en halv-IM och en IM förra året, åt då frukost 2-3 timmar före. Jag höll mig till ungefär samma mängd äta/dricka per timme på båda distanserna, halvan blev utprovningstävling och upplägget funkade bra så jag höll mig till det på fulldistansen.

Simning: 1 gel 15-30min före, 1 gel efter(T1).

Cykling: 1 flaska vatten och en halv flaska elektrolyt per timme. En halv powerbar och en halv banan per timme, en gel i timmen sista 5-6 milen.

Löpning: 1 liter vätska per timme(hälften vatten, hälften sportdryck). Min räddning var vätskebälte som gjorde att jag kunde sippa lite var 5-10:e minut istället för att hålla mig till enbart stationerna. Siktade på 2-3 gels per timme(hälften med koffein) men det gick sådär. Till detta knaprade jag 1 Enervit-tablett per timme under både cykel och simning.

Fyller i vad Sara skrev om att kolla vad som erbjuds under loppen, funkar sakerna som bjuds behöver man ju inte bära med sig lika mycket. Prova på långpass innan och ha en reservplan; jag fick total avsmak mot allt vad energidryck, gels och artificiella smaker hette efter halva IM-löpningen och fick resortera till banan, chips och cola.

Fick även lite hjälp av legenden Dave Scotts tips: https://www.youtube.com/watch?v=GRkWbwdXSOY https://www.youtube.com/watch?v=mX9B2hvzLsI

Mattias Lundqvist

1972 • Landvetter

#8

•

15 februari 2015 kl 21:23 Redigerad 15 februari 2015 kl 21:25

1 Gilla

På Tjörn Halv IM 2013 (som jag vann) i M40 drack jag 2 flaskor spordryck 150 cl totalt med 12% lösning på cyklingen. På löpning, det som fanns i stationerna. Typ 1 mugg per ställe med sportdryck och ibland extra mugg med vatten samt några saltlakrisfiskar.

Kan tillägga att jag inte äter eller dricker sportdryck alls på träning. Bara vatten.

Johnny Omö Bergkvist

1978 • Markaryd

#9

•

17 mars 2015 kl 22:33

Gilla

Behöver man testa sig fram på träning med mat o dryck så att kroppen klarar av att hantera det man stoppar i sig.

Tommy Ivarsson

1985 • Pussen

#10

•

20 mars 2015 kl 14:14

2 Gilla

Johnny - Det är ju att rekommendera. På samma sätt som du kan träna kroppen till att hantera fett lite effektivare så kan du träna upp den på att hantera kolhydrater bättre.

Finns några grundpunkter:

- Träna på samma typ av energi som serveras på tävling om du ämnar använda energin som serveras på tävling och inte vill bära med dig eget.

- Försök undvika fast föda under tävling, fast föda tar längre tid för magen att bearbeta, kräver mer blod till magsäcken och saktar ner upptaget av energi. Detta speciellt för fett och fiberrik kost men det gäller ju även om man jämför en vetebulle med en sportdryck t.ex.

- Tar du gel på slutet för att du börjar bli trött är det, hur ska jag säga, inte för sent men inte optimalt. Generellt ska du inta mer energi i början av loppet när kroppen är bättre på att hantera energin. Många väntar med gel etc fram till slutet på loppet där du allt som oftast inte är lika effektiv på att hantera energin.

- Tänk på att allt räknas. Oavsett om du har ett maxintag på 60-90 eller 130gr kolhydrater per timme så glöm inte räkna in samtliga energikällor. Ligger du och konsumerar 100gr sportdryck/timme och håller en riktigt bra hastighet, men då slänger i dig en bar så kommer du troligtvis överskriva ditt upptränade maxtak för kolhydrater och magen kan börja spöka. Så ta med i beräkningen, den totala intagna kolhydratmängden.

Fredrik Ottosson

1971 • Bodafors

#11

•

20 mars 2015 kl 22:20

Gilla

Kört ca 10 halv ironman. Dricker energidryck några munnar till 3-4dl efter sim vid T1. På cykeln 2-3 flaskor energidryck ev 1 till om det är varmt. 3-4 små gel.
Löpningen lite vatten vid alla stationer. Det som kan bli problemet är om det är riktigt hett över 30 grader att bara vatten på löpningen är för klent med tanke på saltförlusten. Hänt en gång i Vegas men då var det 40 grader och kom imål.
Viktigt att äta rejält innan loppet med men inte för nära inpå.

Som parantes Skövde 6h för ett par veckor sedan. 1,5L sportdryck och 5 Gel. 4 plusgrader.

Råbärt Rundqvist

1974 • Åsa

#12

•

25 mars 2015 kl 14:13

Gilla

På cykel kör jag bars, sportdryck och vatten om det är IM. Halv-IM kan räcka med bara sportdryck även om jag mentalt föredrar något fast på cykelbenet.

Löpsegmentet mest geler, sportdryck och vatten. Beror lite på hur varmt det är och hur fort jag har tänkt att det ska gå :)

På längre utmaningar typ Norseman, Celtman, UltraTri brukar jag äta nåt mer substantiellt under cyklingen - getostwraps är en favorit.