19 mars 2015 kl 04:21
Distans. Det tar minst en vecka att anpassa kroppen till värmen. Pulsen går upp kraftigt så även om du skulle köra intervaller så kan de inte köras på samma hastighet som du i vanliga fall kör. Om du som jag är en salt svettare så kan du behöva tillföra lite mer salt än vanligt. Jag deckar helt utan salttabletter på långpassen. Om du kör mycket distans i värmen så kommer du känna av att det går lättare att springa samma distans när du kommer hem. Kroppen är bättre på att transportera syre till musklerna. Tyvärr tar det ungefär lika lång tid som det tog att bygga upp detta för det att försvinna med. Det går inte att säga exact hur stor effekt värmen har på en individ men vid en undersökning på ett race kom man fram till dessa ungefärliga siffror:
The top 3 runners experienced only about .9% slower performance for each 5 degree C increase.
The 25th place finishers saw a 1.1% hit to their performance for each 5 degree C.
The 50th, 100th and 300th place finishers experienced an even greater impact of 1.5%, 1.8%, and 3.2% respectively for each 5 degrees C increase.
Jag kan bara konstatera att ligger långt över detta. Jag klarar inte värme men värmeträning gör det med tiden något mindre jobbigt i vart fall. Nu skall jag dock ut i vårvärmen för ett kortpass. 17 grader så rätt skönt.
