Löpning • Träning • 26 inlägg • 7820 visningar •

Rimlig träningsmängd för nybörjare?

Joel

1984 • Hägersten

•

10 december 2014 - 11:08 (Redigerad 10 december 2014 - 11:08)

Gilla

Har precis återupptagit löpningen som jag varit ifrån i ganska många år. Hittills har jag hunnit med 3 pass på en vecka vilket resulterat i en mastig träningsvärk i benen och ett otrolig sug att dra ut och springa mer :)

Kör sedan tidigare både landsvägscykling och cyclocross och har i och med det en riktigt hyfsad kondition. Dock skiljer ju sig belastning för cykling och löpning oerhört och man använder också musklerna på ett helt annat sätt.

Hur mycket tycker ni att det är rimligt att löpträna utifrån dessa förutsättningar? Finns det någon ungefärligt tids eller distansmängd (per vecka) som är att rekommendera för en nybörjare?

Känner att motivationen är stor men vill absolut inte skada mig eller överträna.

Tacksam för alla åsikter!

< < < 1 2 > > >

Joel

1984 • Hägersten

#21

•

20 december 2014 kl 15:55 Redigerad 20 december 2014 kl 15:55

Gilla

Testade backträning för första gången idag, körde 5 gånger upp och ned för Hammarbybacken. Tanken var att komma upp ordentligt i puls utan att slita allt för mycket på kroppen.

Måste säga att det lyckades oerhört bra! Kändes inte alls påfrestande i kroppen (på ett negativt sätt) utan bara som ett riktigt jäkla hårt och bra träningspass.

De första 4 gångerna gick jag och den sista sprang jag hela vägen upp och gick ner.

Superbra komplement till att köra regelrätt löpträning!

Medelpuls: 150
Maxpuls: 193

Mattias Andersson

1990 • Vetlanda

#22

•

20 december 2014 kl 20:29 Redigerad 20 december 2014 kl 20:29

Gilla

Bra jobbat :) När jag kör vanliga distanspass så brukar jag köra i den högre delen av pulzon 3. Har en uppmätt maxpuls på 200 så det är enkelt att hålla reda på. Pulzon 3 innebär för mig 140-159. Brukar för det mesta ligga runt ett snitt på 155 på mina distanspass och långpass. För då är syftet med passen att träna min aeroba kondition och uthållighet i musklerna.

Ricky Nilsson

1963 • Hägersten

#23

•

4 januari 2015 kl 13:06

1 Gilla

Joel kul att du kommit igång med löpträningen efter att cyklat en hel del under ett antal år. Du springer ju efter pulszoner i din träning och det jag undrar över om du har kört ett maxpulstest för löpning? det brukar skilja en del mellan maxpuls på cykel och löpning. Löpningen ger oftast ca 10 slag högre maxpuls och då blir det lite missvisande zoner om du använder den maxpuls du har testat fram för cykel på dina löppass. Nu är detta inte helt avgörande men du verkar vara en person som vill optimera din träning-:).

Joel

1984 • Hägersten

#24

•

5 januari 2015 kl 18:45

Gilla

Tack för inputen Ricky!

Jag vet med mig att det kan skilja en del mellan disciplinera men har valt att köra på maxpulsen jag tog fram på cykel då jag inte känner mig mogen att göra att maxpulstest vid löpning än så länge.

Tror det är bäst att bygga en stabil grund innan jag ger på mig en sådan hård prövning, risken är ju att man skadar sig annars..

Joel

1984 • Hägersten

#25

•

5 januari 2015 kl 18:49

Gilla

Har för övrigt lyckats hålla mig till tre pass i veckan och lagt på några kilometer i taget och sprang förra veckan 18 km. Målet för den här veckan är 20 km och för Januari att springa 1 mil i streck utan att må pyton i leder osv efteråt :)

Joel

1984 • Hägersten

#26

•

8 januari 2015 kl 16:32

Gilla

Testade att trycka på lite mer idag

Så jäkla nöjd! Känns dessutom bra i kroppen efteråt. :D

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.