Löpning • Avancerad träning • 30 inlägg • 25873 visningar •

Öka VO2max

Robert Lillbacka

1974 • Hällingsjö

•

12 november 2014 - 11:22

1 Gilla

Vilken typ av intervaller ökar VO2max effektivast. Jag kör lite olika med 1000 m intervaller med puls som på milslopp (170-175) och sen kör jag kortare backintervaller på 400 m där pulsen är 5-10 slag över detta (175-180). Om man ska koppla det till maxpuls så är milsloppspulsen ca 90-93% av maxpuls och för de kortare intervallerna ligger jag på 93-95% av maxpuls.

< < < 1 2 > > >

anders malmskär

1967 • Askersund

#21

•

3 januari 2015 kl 12:59

Gilla

Jag har uppfattat det så att 4x4 med 3min aktiv vila på 95% av maxpuls var receptet. Vitsen med att inte köra hårdare är att de körde väldigt många sådana pass/vecka. Det skulle inte vara hårdare än att de skulle kunna orka en till intervall.

Ricky Nilsson

1963 • Hägersten

#22

•

3 januari 2015 kl 13:50

1 Gilla

#22 När det gäller världseliten så ligger deras tröskel väldigt nära maxpuls och då blir det fel om vi vanliga motionärer försöker utgå från deras värden. Jag är tämligen säker på att om man kör "norska" på vare sig 90% eller 95% av max kommer det ge en otroligt bra effekt på vo2max (nära full effekt). Att pressa sig till det yttersta är bra ibland men oftast tycker jag att det är att elda för kråkorna.

Det är intressant att se hur vi individer uppfattar samma intervallträning så olika men det är ju det som är tjusningen att det finns många sanningar-:)

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#23

•

3 januari 2015 kl 14:25

Gilla

Anders, ja 95% maxhr då är det norska intervaller. Huvudsaken är väl att det ska vara riktigt hårt.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#24

•

3 januari 2015 kl 14:27

Gilla

Ricky, jag håller helt med dig.

Pär M

1969 • Umeå

#25

•

3 januari 2015 kl 21:47 Redigerad 3 januari 2015 kl 21:48

Gilla

Till TS väldigt bra fråga. Dock tror jag 4*4 min i 90% är fel svar iaf:-)

Tro passet måste vara hårdare!
Jag gillar pass typ 2km (vila typ 1min) 1,6km (lite vila typ 1min)sen 1km.....
(Sen ska man ha rätt fart för rätt sträck)
Alltså fort sen lite fortare sen jobbigt fort :-)

anders malmskär

1967 • Askersund

#26

•

3 januari 2015 kl 22:02

Gilla

Här lite intressant läsning i ämnet,för alla löparnördar.
http://erikwickstrom.files.wordpress.com/2011/10/intervaller-4-ggr-4-min.pdf

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#27

•

3 januari 2015 kl 23:10

3 Gilla

Jag tar allt som herrarna Helgerud och Hoff skrivit med en nypa salt, och det innefattar då naturligtvis deras påfund: "Norska superintervaller".

Tyvärr måste man nog säga att det visat sig att Helgerud och Hoff varit rätt hårt ute och cyklat med sina idéer. När man läser intervjun med Hoff i länken som #28 postat, så slår man sig nästan för pannan. Dom är helt besatta av intervallträning och menar i princip att lågintensiv träning är meningslös.

Undrar om dom har tänkt om idag efter att Björgen följde deras metoder och blev totalt övertränad och var under isen i flera år, innan hon gick tillbaka till traditionell norsk skidträning med mycket stor mängd lågintensiv träning? Eller när de ser hur bra Sundby har blivit med den enormt stora mängden lågintensiva träning han kör?

Dom är totalt insnöade på hjärtats slagvolym som den överlägset viktigaste faktorn för prestation inom konditionsidrott. Att lokal kapacitet i musklerna samt ett effektivt energisystem (mitokondrier) är minst lika viktigt, det verkar dom ha varit smärtsamt ovetande om. Hur kan det vara möjligt att vara professorer och samtidigt så okunniga om det?

Ricky Nilsson

1963 • Hägersten

#28

•

4 januari 2015 kl 12:25

1 Gilla

Jag skulle tro att det finns en hel del vägar att bli en riktigt bra långdistansare på sträckor från 5km-marathon oberoende av vilka löpgurur eller professorer man använder sig av. Det viktiga är att träna efter det upplägg man känner ger mest tillbaka gällande kapacitet både fysiskt och mentalt och här får man prova sig fram vad som passar och vara beredd att våga ändra träningsupplägg om det inte känns bra.

När det gäller träningsmetoder från professorer och forskning i allmänhet så är det i princip omöjligt att pricka in deras "sanningar" på individnivå.

- Anders, jag är säker på att du kommer få en bra effekt av dina norska superintervaller under förutsättning att dessa inte sliter mer än att du kan genomföra de andra passen fullt ut.

anders malmskär

1967 • Askersund

#29

•

4 januari 2015 kl 13:46

Gilla

Jag tycker det är intressant läsning,sen får man ta till sig det som man tycker passar. Ricky du slår huvudet på spiken där tror jag dvs att det är många vägar som leder till framgång. Framförallt behöver olika individer olika upplägg beroende på många orsaker. Men lusten är en viktig del i det hela. Det ska framförallt vara kul att träna. Jag tycker dessa intervaller är riktigt roliga och inte alltför slitsamma att utföra på löpband. Det var framförallt därför jag testade dem,jag har haft så otroligt svårt att springa på löpband tidigare. Med 3 pass/vecka blir det ändock endast 13km eller 48min i hårt tempo. Resten av träningen ca 5mil bedriver jag i zon2 ibland på och lite över gränsen till zon3. Håller forfarande på och testar mig fram,fast det kommer man kanske alltid göra. Jag tycker det mesta som har med löpning att göra är kul förutom distans på löpband. Tar hellre då 15km i minus 10 och snöstorm,är en viss tjusning i det tycker jag. Som gammal fotbollsspelare så har man ju även kört korta intervaller hela livet,kul med fart också.Vore kul om du började regga dina pass här snart Ricky,vore spännande att följa din träning.

Ricky Nilsson

1963 • Hägersten

#30

•

4 januari 2015 kl 14:59

2 Gilla

- Anders, jag reggar alla mina pass men valt andra verktyg och siter. Jag inser att regga passen även här kan ge bra utbyte mellan varandra så jag får nog anstränga mig att även regga passen här-:)

För min del så är det inte diverse korta intervaller (vo2max) jag måste prioritera för tillfället då jag överpresterar på dessa jämfört med andra kvalitetspass. Om man skulle översätta min prestation på korta intervaller 12x400m till exempelvis Jack Daniel´s running formula så är det enligt Vdot 88 som jag kört dessa på. Här kan vi snacka om att elda för kråkorna då jag har betydligt lägre kapacitet på exempelvis halvmara och maratonintervaller enligt samma tabell. Varför jag ändå ibland springer dessa snabba kortintervaller är som du Anders skriver, man måste göra det man tycker är kul och jag älskar att i min ålder få känna att man kan springa fort.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.