Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 10709 visningar •

Hur bli av med nackspärr?

Emma Carlstedt
1970 • Grevie
#1
•
11 december 2014 - 14:28
Gilla
Jag har haft nackspärr ett par dagar nu. Jag har provat att bada varmt och att försöka vila, men det har inte gett med sig. Vad tror ni om att springa en runda? Jag tror att jag kan, om jag tar det försiktigt. Min tanke är att få till en genomblödning i musklerna, så kan jag förhoppningsvis stretcha ut dem sedan.

Någon som provat?
Anders Vestergård
1971 • Svalöv
#2
•
11 december 2014 kl 14:52
Gilla
Vet inte om löpning hjälper men en sjukgymnast gav mig rådet att testa med nedkylning istället för uppvärmning och jag tycker att det brukar funka ganska bra. (inte alltid dock!) Ta en ärtpåse ur kylen och en handduk närmast huden och sitt med det i en halvtimmes tid!
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#3
•
11 december 2014 kl 15:26
Gilla
Hårtorken...
Annie F
1981 • Tullinge
#4
•
11 december 2014 kl 18:06
Gilla
Naprapaten löste min envisa nackspärr som jag fajtades med i våras :)
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#5
•
11 december 2014 kl 20:51
Gilla
När jag hade nackspärr i förra veckan så kopplade jag det till skuldra och rygg och ner mot sätet. Då testade jag med att göra "Draken" några gånger, kände direkt att det släppte lite i ryggen och därmed också nacken. Så testa det ifall du tror att det kan hänga ihop med ryggen.
Annars testa en varm vetekudde runt nacken en halvtimme.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#6
•
11 december 2014 kl 22:04
Gilla
@Leif hur gör man Draken?
Hade nackspärr förra veckan, trots mkt värme,stretch och liniment så släppte det inte,blev bättre med akupunktur och massage,fick en låsning igen ikväll i skuldran så nu kör jag massage med golfboll!

Ta det bara lugnt och bli inte kall runt nacken så är det ingen fara att springa.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#7
•
11 december 2014 kl 22:28
Gilla
https://www.youtube.com/watch?v=9S0_0tDEsV4
Man kan köra utan vikter också men det kanske biter bättre med?
Torleif Carpenhammar
1979 • Borlänge
#8
•
12 december 2014 kl 06:40
Gilla
För er som rekommenderar värme så måste jag bara upplysa om det min kiropraktor sa till mig senast jag var där med nackspärr.

Han sa att värme frigör ämnen som gör så att inflammationen blir värre, man ska inte värma ett inflammerat område, vilket jag hade gjort med både liniment och vetekudde, det är ju det man alltid trott har hjälpt. Det man däremot kunde göra var att kyla precis som beskrivs i inlägg 2.

Vet inte om det är något som bara han förespråkar då det är första gången jag hört det, men kan ju vara värt att tänka på det iaf.
Anders simonsson
1983 • Göteborg
#9
•
20 december 2016 kl 15:20
Gilla
Min kollega hade Nackspärr för ett tag sen och det smärtade till så pass att han inte kunde vrida på nacken åt ena sidan.. Så jag googlade här och där och hittade denna hemsida som har hjälpt till och samt hjälpte den mig när jag fick nackspärr! Finns en hel del övningar som hjälper.. http://xn--nacksprr-5za.net/
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
20 december 2016 kl 21:48 Redigerad 20 december 2016 kl 21:49
Gilla
Om din nackspärr är av typen "kan inte vrida huvudet åt vänster" eller höger förstås, eller bara mindre än vanligt innan det börjar göra ont så fixar en sjukgymnast eller naprapat det på fem minuter (nåja, det beror på hur svår den är). Det görs då med den första övningen i Anders' länk (klicka på Övningar), men den sittande varianten. En fördel med att vara två är att man kan använda mera kraft än om man själv ska hålla emot med en hand. Har själv blivit botad så (på 5 minuter) och som amatör botat (eller i alla fall lindrat) andra på fem minuter.
Sitt på en stol. Vrid så långt det går åt det onda hållet. Behandlaren lägger nu armen runt huvudet och håller emot medan du anstränger dig att vrida tillbaka mot rakt fram (behandlaren kan behöva stå på knä eller nåt). Viktigt att allt arbete görs av patienten, behandlaren håller bara emot. Och bäst är ju att en utbildad person fungerar som behandlare men eftersom man inte ska göra något som gör ont och patienten är ensamt aktiv bör det vara tämligen låg risk.

Nu är det väl mer än just detta tillstånd som en del räknar som nackspärr och då vet jag inget särskilt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.