Löpning • Träning • 32 inlägg • 13097 visningar •

Sportdryck/kolhydrater inför träning?

Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#1
•
11 december 2014 - 10:46
Gilla
Har en fundering gällande sportdrycker inför träning. Är det något ni rekommenderar?
Jag själv har provat lite när jag tex sprang min första mil för någon vecka sedan. Ingen aning om det var därför det gick bra eller är det bara psykiskt tro?
Hur gör ni?

< < < 1 2 > > >
Kjell Ömmersjö
1971 • Alingsås
#2
•
11 december 2014 kl 11:26
1 Gilla
Känner jag mig normal, inte ovanligt trött eller så, så tar jag bara ett par klunkar vatten om jag inte springer längre än 10-15 km.

För min del känns det som att snabba kolhydrater bara är användbart en bit in i ett pass/lopp, när man börjar få slut på kroppens lager.

Jag hade sparat de pengarna om jag vore du =)
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
11 december 2014 kl 11:33
1 Gilla
Dricker vatten med pressad citron.
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#4
•
11 december 2014 kl 12:02
1 Gilla
Sportdryck är för tävling :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
11 december 2014 kl 13:53
1 Gilla
Under träning dricker jag aldrig sportdryck. Dricker vatten före och under längre pass. På vintern dricker jag endast på långpassen ( längre än 1,5 timme ).
Annie F
1981 • Tullinge
#6
•
11 december 2014 kl 14:31
1 Gilla
Håller med övriga:
Aldrig på träning, inte ens på pass över tre mil.

På tävling om jag är ute i mer än 90 min kan det bli nån klunk (dvs halvmaror och längre för min del) kortare lopp oftast inget alls men kan bli nån klunk vatten om det är väldigt varmt.

Före träning: inget speciellt

Efter träning försöker jag få i mig nånting litet så snart som möjligt, kan vara en frukt, lite keso eller en chokladbit sen försöker jag äta mat inom 90 min
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#7
•
11 december 2014 kl 15:40
2 Gilla
På vintern aldrig någonsin vätska oavsett sträcka/ultrapass/långpass. På sommaren måste jag dricka vatten typ var 10:e minut pga värmen och jag inte tål värme eller är värmetålig överhuvudtaget...så temperaturen avgör till fullo! ;-)
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
11 december 2014 kl 17:26
Gilla
Syftet med sportdryck är väl att tillföra energi till kroppen.

Kroppen har gott om reserver, så antingen tillför man energi för att verkligen kunna prestera maximalt, eller för att man har lyckats tömma alla reserver.

Eftersom jag inte bryr mig om att prestera maximalt på vanliga träningspass har jag normalt inte med mig energi. Men ibland vill jag pressa mig så mycket det går på en runda, och då kan jag ta med en gel för att kapa några sekunder.

En annan anledning att dricka sportdryck på träning är att testa vad magen tål. Det vore ju trist att komma till tävling och behöva chansa på att magen tål just den sportdryck som serveras där.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
11 december 2014 kl 19:28
1 Gilla
Fast egentligen är det bättre att träna med mindre energitillgång för att lära kroppen att även använda fett som bränsle.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
11 december 2014 kl 19:33
2 Gilla
Train low, compete high.
http://www.jonasbergqvist.se/Files.aspx?f_id=105967
#11
•
11 december 2014 kl 21:24 Redigerad 11 december 2014 kl 21:24
Detta inlägg har raderats
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#12
•
11 december 2014 kl 22:17
1 Gilla
Sportdryck är huvudsakligen till för träning. Många gör felet att de aldrig kör under träning sen hinkar de i sig under tävling och får magbekymmer. Anpassning till både fett och kolhydrater tar tid, ska du av någon anledning rikta dig mot ena bränslet framför det andra så tar det kroppen några veckor att effektivisera sig.

Men sportdryck inför lopp tror jag absolut du kan strunta i, har du käkat bra timmarna innan så har du välfyllda glykogendepeår (dvs energin i musklerna) och extra sportdryck precis innan tillför inte något nämnvärt extra. :)
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#13
•
11 december 2014 kl 22:26
1 Gilla
Lars la upp en bra studie där där forskarna diskuterar just det faktum att du ska variera träningen, dvs ibland med kolhydrater och ibland utan. Dels för att effektivisera fettutnyttjandet lite och dels för att effektivisera kolhydratutnyttjandet lite extra. Kör inte bara kolhydrattomt eller bara med stora mängder kolhydrater.

Vi kan vara lite extra svenska och säga att lite lagom är bäst, åtminstone för oss motionärer. Lars la upp artikeln vilket är superbra, jag älskar när mer och mer vetenskap ramlar in i forum för att diskussionerna ska få lite evidensbaserad uppbackning ibland också. Stor eloge till dig där Lars :)
Per Rabe
1962 • Laholm
#14
•
11 december 2014 kl 22:40
2 Gilla
Använd bara sportdryck på långpass och vid tävling. Det är meningslöst att dutta med sportdryck dagligen. Dessutom förstör man tänderna. Det är klart att sportdrycksfabrikanterna vill att vi ska dricka mer sportdryck……..
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#15
•
12 december 2014 kl 09:16
1 Gilla
Jag dricker inte sportdryck varken före eller efter mina träningspass, ser dock till att ha fyllt på med energi genom en måltid 1,5-2,5 timme innan passet. Frukost inför morgonpass, lunch inför eftermiddagspass osv.
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#16
•
12 december 2014 kl 21:45
1 Gilla
En grundtanke till dig Barbro är ju att du ska prova igen. Testa både med och utan, ganska snart har du svaret på din fråga ;)

Jag själv har en fil.mag inom Biomedicin med specialistinriktning mot mänsklig prestation och fysiologi. Det var längesedan jag övergav området tyckande och tro utan försöker verkligen ha solid uppbackning bakom de råd jag ger. Men i grunden så är min rekommendation till dig att testa lite själv i början och utvärdera, vi människor tenderar att se saker lite väl svart eller vitt för det mesta och missar hela gråzonen där 95% av sanningen finns.
Per Kvist
1963 • Trelleborg
#17
•
13 december 2014 kl 00:08
1 Gilla
Uppladdning är nog en konst man skall få till på ett personligt sätt. Kollade ditt träningsschema, med de distanser du kör finns det absolut INGEN anledning att belasta tänderna med någon j-a sportdryck. (Fungerar kanske bra till den där maskinen du sitter i ? vad är det för plan?)
Mr. B
1963 • Hemma
#18
•
13 december 2014 kl 10:58
1 Gilla
Mitt inlägg gällde sportdryck under träning, inte sportdryck inför träning.

En normal kropp har i normala fall VÄLDIGT stora energiförråd. Jag ser ingen anledning att överfylla dem om man inte skall ge sig på någon exceptionellt stor och långvarig ansträngning (typ minst en halvdag).
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#19
•
15 december 2014 kl 08:26
Gilla
Tack för alla tips och bra läsning. Jag ar till mig det och spar pulvret tills det blir aktuellt för en mara i framtiden :)
Jonas Wincent
1970 • Sala
#20
•
15 december 2014 kl 08:38
1 Gilla
Jag dricker aldrig sportdryck före träning, det finns energi i kroppen så det räcker. Om jag springer ett långt långpass har jag sportdryck för att inte gå i väggen, men bara om jag springer längre än 25 km ungefär. Det verkar som om det finns energi i kroppen för runt två timmar sen blir det tunnare.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.