Löpning • Träning • 19 inlägg • 4718 visningar •

Bra böcker för 50+

Peter Jonsson
1963 • Solna
#1
•
23 november 2014 - 11:38
Gilla
Har precis börjat komma tillbaka efter knäont, höftont och hälseneont under de sista tre åren. Tror att mina skador delvis beror på att jag hela tiden försöker springa snabbare än"förra rundan"

Tror även det beror på en svag core som naprapaten nu hjälpt mig bygga upp.

Men igår lyckades jag ta det relativt lugnt på tunnelloppet och känner mig frisk och hel dagen efter.

Det är så kul att kunna springa en mil igen utan vrålont efteråt...

Är nu på jakt efter bra information där jag kan lära mig hur jag skall långsiktigt lägga upp min träning.

Vill även gärna förstå mer om vilka muskler som är aktiva i träning och hur det hela hänger ihop.

Är även intresserad av lågpulsträning (Miffetone ?)

Hur bygger man ett träningsprogram som är inriktat på att kunna fortsätta springa till man är 60+ 70 + osv.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#2
•
23 november 2014 kl 12:30
1 Gilla
Marcus Nilssons "Löpträning mitt i livet" tror jag kan vara bra för dig. Sen finns det massor av tips om du kollar bland "Relaterade forumtrådar" här till höger.
Per Rabe
1962 • Laholm
#3
•
23 november 2014 kl 13:18
1 Gilla
Håller med Erik om Marcus bok som jag haft mycket nytta av. Läs gärna lite av Pete McGill på webben. Han har bra tankar om hur man tränar en 50+ kropp och har gjort fina resultat med flera mastersrekord efter att levt riktigt osunt periodvis i livet. Det finns även ett avsnitt med honom i podcasten "Runner Academy" från 29/7.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
23 november 2014 kl 15:21
Gilla
Böcker för 50+ ??? Känner du dig gammal? Egentligen är det inte så svårt, varva styrketräning med lågintensiv löpning som grund. Toppa upp med lite snabbare distans och fartlekar så kommer resultaten och kroppen håller.
Peter Jonsson
1963 • Solna
#5
•
23 november 2014 kl 16:41
1 Gilla
Tack !

Löpträning mitt i livet har jag i bokhyllan. Definitivt en bra bok Pete Magill verkar lovande - build Your running body kan nog ha mycket av det jag är ute efter. Hur man förvaltar sin träningsglädje på alla plan så att man kan hålla på länge, länge, länge .... återkommer med en recension ....
Peter Jonsson
1963 • Solna
#6
•
23 november 2014 kl 17:53
Gilla
Jag känner mig gammal på så sätt att jag ett tag - över ett halvår- inte kunde springa 3 km utan att få jätteont i höft och knä. Nu kan jag köra en mil. Har därför stor respekt för skaderisken. Inser att jag nog inte är så bra på lågintensiv träning. det är kanske därför jag vill förstå vad den är bra för - vad den har för effekt på kropp och muskulatur.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
23 november 2014 kl 18:42
Gilla
Grunden i all träning är stabilitet, balans och styrka. När detta finns börjar man grundträna för att orka med den intensivare delen som består av intervaller, fartlek, backe. Min bestämda uppfattning är att man ska inte ha för bråttom, börja med lugn distans gärna en del på mjuka stigar eller grusvägar. Så länge man inte springer mer än 2-3 ggr i veckan kan man prioritera ren distansträning för att se att man håller för träningen.
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#8
•
23 november 2014 kl 18:47
Gilla
Kan inte sägas för ofta.Det är dom lugna passen som bygger upp löparkroppen.Lugna långa där farten är underordnad distansen.Och som här sagts tidigare utan styrketräning så ökar risken för skador.Jag hör till dom som älskar Haruki Murakamis lilla bok "Vad jag pratar om när jag pratar om löpning".
Peter Jonsson
1963 • Solna
#9
•
23 november 2014 kl 20:38
Gilla
Intressant ! Om jag har 181 som maxpuls ( när jag spurtar uppför en lång backe efter 5 km löpning) vilken puls skulle kunna vara lagom för de lugna passen ?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
23 november 2014 kl 20:49
Gilla
Runt 130-140 kan vara lagom. Det ska kännas bekvämt, snacktempo.
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
23 november 2014 kl 21:07
Gilla
Jag har ungefär 181 i maxpuls nu för tiden. I dag var klubben ute på ett långpass och jag låg kring 140. Och Lars Lindefelt kan nog intyga att det var snacktempo, för han var en av dem jag pratade med :-)
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#12
•
23 november 2014 kl 21:15
Gilla
Tyvärr utgår de flesta böcker från att man vill bli snabb på tävling så snart som möjligt, vilket ger hög skaderisk. Spring långsamt de första åren för att bygga upp uthållighet och tålighet. Helst på omväxlande underlag i naturen. Vi långtida soffpotatisar har dessutom sjukligt dålig stabilitet, vilket också ökar skaderisken. Det är för de flesta nödvändigt att träna upp den vid sidan av löpspåret. Joanne Elphinston's bok Total Stabilitetsträning tycker jag är fantastisk, om man har tålamod.
Peter Jonsson
1963 • Solna
#13
•
24 november 2014 kl 18:40
1 Gilla
Tack för alla bra tips ! Imorgon blir det jag som kör mitt första pass med en puls på 140. Skall bli mycket spännande. Det låter som ett mycket njutbart tempo, man kanske hinner titta lite på naturen :-)
Peter Jonsson
1963 • Solna
#14
•
25 januari 2015 kl 10:44
1 Gilla
Lite feedback på era råd efter att ha tillämpat dem en viss tid: Det här med större andel långsammare löpning verkar passa bra. Det var verkligen en aha upplevelse att känna hur konditionen blir bättre trots att pulsen är låg. Har till och med börjat lägga in promenader.

Tipset om Pete Magill var oxå bra. "Build Your running body" har gett en hel del nya insikter om vad man bör tänka på även om den är lite väl vetenskaplig ibland.

Börjar så smått formulera en vision för framtiden: Att kunna fortsätta springa tills åldern är 90+. minst.

Även om undertecknad fortfarande gillar att blåsa på, och den instinkten kommer fram då och då så skall jag se till att lägga in en hel del långsamma njutbara pass i programmet.

Bäst av allt, de sista två veckorna har jag inte haft ont någonstans ...
Per Rabe
1962 • Laholm
#15
•
25 januari 2015 kl 10:55
Gilla
I böckerna finns en hel del att läsa och lära sig, men sedan ska man nog komma på vad man svarar bäst på. Själv försöker jag komma på hur jag ska träna smart för att få upp farten på maran. Det är ju intervaller , fartökningar och tröskelpass som gäller men det är då man utmanar kroppen och får vara på sin vakt med skadekänningar.
Ann-Helen
1967 • Växjö
#16
•
25 januari 2015 kl 12:36
Gilla
Är nybörjare som också upptäckt charmen med lågpulsträning. Men har nog stressat mig och sprungit snabbare än vad min kropp klarat av. Har som du ont i höfter och lite knä. Har du några tips på bra övningar? Allra helst mot höfterna.
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#17
•
25 januari 2015 kl 15:01
Gilla
Har man bara ett sunt förnuft kan man komma långt...
Peter Jonsson
1963 • Solna
#18
•
31 januari 2015 kl 11:21
Gilla
Hej Ann-Helen ! Det finns massor av bra övningar i böckerna ovan och på Youtube. Risk att gå vilse bland alla tips. Att prova på ett antal olika övningar och känna in vilka som behövs har funkat från mig. Samt att ta råd från naprapat och tränare. Ett favoritprogram är Coach Jay: Myrtl Routine som finns att söka på Youtube. Det har jag nog kört över 50 ggr nu ...
Carina Isaksson
1953 • vårgårda
#19
•
31 januari 2015 kl 17:58
Gilla
Hej ! Jag är 60+ och har aldrig ont.Har sprungit i flera år men lugnt .Idag ångrar jag att jag inte ökat mer men nu försöker jag det.Har sprungit GBG-varvet 2 år i rad och hoppas i år att jag kan springa på 2.20-2.30.Sprang på 2.40 förra året och året innan på 2.50.Det är prima liv att jogga ! Tack för ordet !
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.