Löpning • Övrigt • 4 inlägg • 237 visningar •

Vilken form av styrketräning?

robert ahlqvist
1975 • Svedala
#1
•
24 augusti 2008 - 07:11
Gilla
Siter och läser, både här och på andra sidor om styrketräning för löpare/joggare. Men blir helt snurrig, för tipsen/råden är väldigt olika.

Jag springer mellan 5-10 km 3 ggr/v. Jag kombinerar detta med styrketräning. Jag styrketränar för att bli bättre löpare och få synliga muskler, och för att förhindra att mina knä slits ut. Jag styrektränar hela kroppen. Min fråga är:

Vad är bäst att köra?

1. 3-5 rep 3 olika övn per muskelgrupp
2. 6-8 rep 3 olika övn/muskelgrupp
3. 10-12 rep 3 olika övn/muskelgrupp
4. 15-20 rep 3 olika övn/muskelgrupp

tack på förhand!
Annika
1966 • Malmö
#2
•
24 augusti 2008 kl 08:55
Gilla
Finns inget enkelt svar, det beror på vilka mål man har och hur länge man tränat. Man kör inte heller samma alltid utan de flesta varierar antalet över tiden.
Camilla Palmér
1984 • Vejbystrand
#3
•
24 augusti 2008 kl 08:58
Gilla
Den enda generella rekommendationen jag kan ge är att satsa på funktionell träning , dvs träning där du använder din egen kropp som redskap. Satsa på att göra många repetioner och komplettera din egen kroppsvikt med eempelvis hantlar eller skivstång.Knäböj, utfall, armhävningar, övningar på pilatesboll, tåhävningar etc. samt fokusera mycket på bål och rygg. Som löpare har du ingen behållning av stora muskler, dessa medför bara en massa extra vikt att släpa på. De funktionella övningarna kan med fördel kompletteras med en maskinövning för baksida, då man generellt är rätt svag där, samt exempelvis bencurl för framsida då detta bygger upp kring knäna.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
24 augusti 2008 kl 10:47
Gilla
Glöm inte att backintervaller är den bästa styrketräningen som finns! Uppför är vadträning och nedför är framlårträning. Tåhävningar är tråkigt, men lär visst göra susen har jag hört. Men å andra sidan är all styrketräning tråkig, så man kanske bara måste bita ihop. Eller så struntar man i den och lever lyckligt i alla sina dagar ändå.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.