Löpning • Skador & Rehab • 22 inlägg • 28320 visningar •

Huggande smärta insidan av knät

Emelie
1981 • Karlstad
#1
•
2 november 2014 - 11:38
Gilla
Har fått problem med en distinkt huggande smärta precis på insidan av höger knä som kommer då jag springer. Det kommer efter ca 50 m och gör så ont att jag inte kan fortsätta. När jag provjoggat och fått ont får jag även ont när jag går efteråt och framför allt i ned- och uppförsbackar. Har inte utsatt knät för något våld vad jag vet, men sprungit en hel del. Pronerar en del med höger fotled men har formgjutna inlägg och asics kayano som ska hjälpa mot detta.

Verkar dock kunna träna allt annat än löpning, spinning och cirkelträning med utfall och benböj med vikter går bra t.ex.

Trodde först det var den sk. gåsfoten, men den sitter längre nedanför knät. Kan det vara sidoledbanden eller menisken? Tacksam för svar och tips på vad det kan vara och hur jag blir av med det!

Är anmäld till Tunnelrun 22 nov men det verkar inte bli något med det.... :(
< < < 1 2 > > >
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
2 november 2014 kl 12:08
Gilla
Knäleden är säkert överbelastad men om det inte gör ont när du tränar annat skulle jag dra ner lite på mängden löpning så knät får vila och stabilisera sig lite.

Inlägg och skor med pronationsstöd kan ibland vara lite luriga, ge felaktiga vinklar och ont på andra ställen.
Prova att springa lite lugnt med tunna neutrala skor eller barfota på mjukt underlag för att känna efter hur det känns i knät utan stabiliserande skor.
Emelie
1981 • Karlstad
#3
•
2 november 2014 kl 17:01
1 Gilla
Tack för dina tips. När jag tänker efter då började det när jag köpte nya skor, Asics Kayano. Hade tidigare också Asics med pronationsstöd, men någon annan modell. Svårt att veta om det kan bero på det.

Är lite orolig att det är menisken eftersom det blir sån huggande smärta på insidan av knäleden. Men då brukar det väl krävas ett yttre våld?
#4
•
2 november 2014 kl 17:02
Detta inlägg har raderats
#5
•
2 november 2014 kl 17:02
Detta inlägg har raderats
Emelie
1981 • Karlstad
#6
•
2 november 2014 kl 17:09
Gilla
Sorry för (tre)dubbelpostning.... Datorn hängde sig och vet inte hur man får bort inlägg?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#7
•
2 november 2014 kl 19:28 Redigerad 2 november 2014 kl 19:30
1 Gilla
Det verkar vara vanligt med ont på insidan av knät när man ökar mängd eller belastning för fort.
Styrketräning av låren, vader, mage och bålen är bra för att stabilisera upp knän och se om värken såsmåningom minskar. Det blir många smällar och snedbelastningar för benen när man springer som de måste kunna stå emot. Vet inte heller hur man får bort hela inlägget om det blir flera likadana.
Emelie
1981 • Karlstad
#8
•
2 november 2014 kl 21:53
Gilla
Kör regelbunden styrka för ben och bål men behövs kanske ännu mer.
Ska nog kontakta sjukgymnast som jag tidigare varit hos för att få rätt diagnos och så jag vet hur jag blir av med det. Såå irriterande med skador, speciellt inför lopp :(
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
3 november 2014 kl 12:02
Gilla
Kan absolut vara en kraftig pronationsuppbyggnad som orsakar problemet och när du dessutom märkte det i samband med skobytet tycker jag det verkar sannolikt. Förutom styrketräning kan en bättre löpteknik hjälpa. Jobba rakt framåt i löpsteget och tyngdpunkten framåt med rak rygg kan hjälpa, men där behöver du nog någon som springer med och kan se vilka effekter det blir.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#10
•
3 november 2014 kl 12:04
Gilla
Vet inte din veckovolym men om man har för hög löpvolym hjälper det inte att köra ännu mer styrketräning för då hinner låren aldrig återhämta sig men som sagt vet jag inte hur ofta, hur långt du springer och hur länge du sprungit.
När det gäller styrketräningsövningar är benspark en superövning för att ge stabilitet runt knäleden men även bencurl är bra för att få starkare och bättre kontakt med baklårens muskler och utfall är ännu en fin övning.
Om det onda minskade efter nån km skulle jag inte oroa mig så mycket men eftersom din tilltar är det klokt att visa upp den.
Emelie
1981 • Karlstad
#11
•
7 november 2014 kl 10:36
Gilla
Tack för bra svar! Ja, det kan hända att det beror på skobytet. Kanske blir för kraftigt med både formgjutna inlägg och Kayano, som också är uppbyggda.
Springer ca 3 ggr/v mellan 6-10 km per gång. Kör dess emellan också styrka. Fick ett ryck och sprang 15 km en gång, vilket gick bra, men kan ju bero på det också, att det blev för mycket. Kör både benspark och bencurl samt alla möjliga bål- och stabilitetsövningar :)

Bör jag gå tillbaka till mina gamla skor med inläggen kvar eller testa de nya skorna utan inlägg tro? Är inte aktuellt att springa än på ett tag, men den när jag ska smyga igång igen.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#12
•
7 november 2014 kl 12:01
Gilla
Om problemet uppstod när du bytte till Kayano+inlägg tycker jag inte att du ska springa med det upplägget igen. Hade du några problem av din pronation tidigare? Som jag skrev tidigare kan man få bort en hel del av ett pronationsproblem med bättre löpteknik.
Emelie
1981 • Karlstad
#13
•
7 november 2014 kl 16:29
Gilla
Ja jag har haft problem med ont på insidan av foten tidigare, vilket troligtvis berodde på min pronation. Det gick över direkt med inläggen. Hade dock andra skor då. Tror de också hade pronationsstöd, men inte lika mycket som Kayano.
Det är så svårt med löpteknik! Som du skriver skulle någon behöva kolla ordentligt och helst filma så man kan se själv. Sen är det svårt att ändra också!

Vad kan det vara för struktur som är irriterad på insida knä? Det är verkligen huggande skarp smärta som gör det omöjligt att springa :(
Lena
1966 • piteå
#14
•
7 november 2014 kl 17:11
Gilla
Fick samma smärta när jag provade skoinlägg (ortolab).
Jonas Mauritzson
1962 • Gnesta
#15
•
7 november 2014 kl 20:50
Gilla
Jag har för tillfället slutat använda mina inlägg. Fick problem med bl a höften.
Emelie
1981 • Karlstad
#16
•
7 november 2014 kl 23:24
Gilla
Där ser man. Kanske ska skippa dem helt enkelt.

Lena: Hur lång tid tog det innan du blev bra? Vilade du helt från löpningen då och sen provade utan inlägg?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#17
•
8 november 2014 kl 14:46
Gilla
Din veckovolym på 3ggr 6-10km är ju riktigt bra med styrketräning emellanåt men möjligt att passet på 15km tröttade ut låren lite extra och speciellt om underlaget varit ojämn eller skorna gett mer vinkel än det som behövdes så har det irriterat knäleden.
Om du har möjlighet prova tunna neutrala skor på ett löpband bara några minuter för att känna efter om det gör någon skillnad.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#18
•
8 november 2014 kl 14:53
Gilla
Jag tror på väldämpade neutrala skor. Hade samma problem för c:a 15 år sedan då Asics byggde upp pronationsstödet extremt. Väldämpade skor i kombination med omläggning av löptekniken har gjort att problemet försvunnit permanent. Först kan du förstås pröva Kayano utan inlägg.
Lena
1966 • piteå
#19
•
11 november 2014 kl 17:39
Gilla
Jo, det blev vila en tid. Inte länge , en till två veckor kanske. Minns att jag under tiden stretchade baksida lår, vet inte, men det kändes som det underlättade. Men ville inte tro att det var iläggen för dom kosta 1700 , så ja pröva igen och fick samma känningar, och då gav jag mig.
Emelie
1981 • Karlstad
#20
•
18 november 2014 kl 21:18
Gilla
Tack för bra svar! Har inte sprungit på 3 veckor nu men det hugger fortfarande till i knät vid vissa rörelser och gör ont vid promenader så känns avlägset att kunna springa :-( Konstigt att det kan komma så fort och bli så segt att bli av med...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.