14 september 2014 kl 23:49
Grattis till första halvmaran, bra jobbat. Svårt att säga specifikt vad du kan förändra för att få upp farten men ökat mängd och fortsatt variation kommer göra dig snabbare om du fortsätter att träna målinriktat och kontinuerligt utan att köra för hårt så du går sönder.
Alla är olika, så hur mkt och snabbt du utvecklas är omöjligt att säga. Jag tycker att du ska vara stolt över din prestation - första gången man springer en distans är väldigt svår. Man kan omöjligt veta hur kroppen beter sig i slutet av loppet. Jag vill inte säga vad eller om du kunde gjort något annorlunda för det vet jag inte. Vissa springer för hårt i början, andra har svårt att höja sig på tävling. Vissa har svårt att ta ut sig på hårda pass och andra har svårt att ta det lugnt på lugna. Med tanke på din revanschlusta så tycker jag mig ändå ana en viss tävlingsmänniska (men det är bara min gissning utifrån hur du skriver). Isåfall skulle det förvåna mig om du inte tar i tillräckligt för att utvecklas riktigt bra på den nivån du är. På träning menar jag då.
Planen att ta det lugnt första 18 kan såklart ha gjort så att du höll igen lite. Maxar man på halvmaran så är det rätt jobbigt rättså tidigt. Det är dock omöjligt att svara på hur det gått om du gått ut hårdare. Kanske hade det gått fortare, kanske hade du fått gå sista 5. Men du hade din plan av en anledning ju, eftersom det var första gången.
Det troliga är att det gick tungt för att din kropp inte är så effektiv på att omvandla fett till energi. Tungheten i benen är förmodligen glykogenbrist som brukar börja komma nånstans runt 90 minuters löpning (väldigt grovt räknat). Du kan delvis fördröja det med sportdryck eller andra kolhydrater men tids nog kommer det. Det är ffa det långpassen är till för - att lära kroppen hantera detta bättre. Har du inga kolhydrater så hjälper det inte att du är pigg i hjärta/lungor för mer syre är inte det som behövs i första hand. Du kommer bli bättre på det ju mer du springer. Om du ska springa lopp som varar i tex 2:20 så är det bra med många löppass på åtminstone 2 timmar (i långsammare fart).
