Löpning Tävlingar & Motionslopp / Lidingöloppet 30k 453 inlägg 35936 visningar

Lidingöloppet 30 km 2014

1965 • Kungsholmen
#1
26 februari 2014 - 08:25
Gilla
Dags att anmäla sig?
Igår fick jag en varning:

"61% fler anmälningar till 30 kilometer!

Funderar du på att springa Lidingöloppet 30 km i höst? Har du dessutom tänkt att seeda dig till en startgrupp i loppet? Då är det definitivt hög tid att göra din anmälan. Vid senaste kollen av anmälningsläget så har antalet anmälningar ökar med 61% jämfört med förra året, vilket alltså innebär att vi börjat stänga startgrupper som blivit fulltecknade. "

Då jag ändå planerar springa loppet så anmälde jag mig direkt. Man vill ju hamna i rätt startgrupp.

Har ni anmält er?
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
10 september 2014 kl 19:16
Gilla
Greenturtle: Ok, du menade så. Nej, som sagt är det ingen "startmatta" i Lidingöloppet, så tiden startar vid startskott! :)
Rickard Andersson
1972 • Sollentuna
10 september 2014 kl 19:21
Gilla
Ganska viktig info som Jan skriver ang längden.
Det är ju ca 4:28 tempo som gäller för silvermedalj och inte 4:30...
Det blir många sekunder fel mot slutet!
1968 • Kållered
10 september 2014 kl 19:22
1 Gilla
Och det är alltså inte ett och samma startskott för alla startgrupper. ;)
1970 • Norrtälje
10 september 2014 kl 19:26
Gilla
Tack Jan!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
10 september 2014 kl 20:30 Redigerad 10 september 2014 kl 20:31
Gilla
I år skiter jag nog helt i att ha koll på mellantider och tempo under själva loppet och går på känsla istället. Ifjol när jag hade ett tydligt mål (<2.15) blev jag bara stressad av att ha tappat så mycket i trängseln första 5k (startade i 1c). Det gick till sig ändå under andra halvan av loppet och var mest drygt att springa och känna sig efter i schemat. Ändå så svårt att springa på tempo i kuperade lopp.
1974 • Västra Frölunda
10 september 2014 kl 22:28
Gilla
Hej, oj mycket info här. Mitt 1:a lidingölopp och jag skulle vilja springa under 2.15 med start i grupp 2. Skall jag springa på vid start eller ta det lugnt, någon med erfarenhet om detta!?
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
10 september 2014 kl 22:58
Gilla
Jag sprang i 1C förra året. Första kilometern gick på 4:18 och jag kom utan problem förbi det smala partiet så någon tokrusning var det inte fråga om. Å andra sidan hade det varit rätt trist att behöva stanna där så man får väl anpassa farten efter hur resten av startfältet agerar. Tyckte inte att det blev trångt förrän jag hann upp de tröttaste i 1B, någon kilometer innan Abborrbacken.
Robin
1980 • Stockholm
10 september 2014 kl 23:03
Gilla
@Jimmy: Du får nog springa på rätt bra i början. Grupp 2 är ju seedad utifrån uppskattad sluttid mellan 2.30 och 2.40, om jag minns rätt, så om du tar det lugnt vid skottet kommer du att få försöka ta dig förbi en stor del av gruppen under första delen av loppet.

Jag startar också i grupp 2 och tror jag skulle kunna ta mig under 2.15 om allt klaffar och jag har en bra dag. Själv kommer jag definitivt rusa i början för fick ödsla väldigt mycket kraft och höll ofrivilligt alldeles för lågt tempo första 5-6 km när jag sprang LL förra och hittills enda gången.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
10 september 2014 kl 23:12
Gilla
@Jimmy, Jag sprang också mitt premiärlopp 2011 från led 2. Inga problem att komma iväg bland de första och upplevde ingen som helst trängsel. Det var lite av problemet för man springer lätt lite för fort de första 15km och sen kom tvättbrädan som sänkte mig. Sista milen blev tuff och jag gick i alla tre stora backar. Min målsättning då var sub-2.30, men tanken på medaljtid fanns i bakhuvudet. Det slutade på 2.23. Kör kontrollerat (om man nu nånsin kan lära sig vad det innebär...) första halvan så har du lite krut kvar till slutet och kan bli stärkt av att plocka placeringar och även springa om några av oss i 1:an ;)
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
10 september 2014 kl 23:18
Gilla
@Jimmy, jag har iof inte sprungit från startled 2 men väl från 3 där fick jag lov att hålla ett 3:40 tempo första kilometern för att sen kunna springa ostört tills man kommer ifatt startled 2. I övrigt är det bara att ligga på där det går och inte jaga upp sig allt för mycket när man inte kommer om, det brukar finnas gott om utrymme för omkörningar sista milen fast man får ju inte tappa allt för mycket på vägen dit. Lycka till med silverjakten.
1974 • Västra Frölunda
10 september 2014 kl 23:57
Gilla
Tack alla för tipsen, då satsar jag ändå lite i starten för att kunna glida vidare i behagligt tempo fram till sista milen!
1970 • Stockholm
11 september 2014 kl 08:34 Redigerad 11 september 2014 kl 08:42
Gilla
Lars Bern #219 med flera: Skriver med tanke på medaljtid (ett drömmål för mig i år vilket kommer bli tufft).

Du skriver att man lätt springer för fort första 15 och sedan tar slut, att man bör köra kontrollerat första halvan. Frågan är väl vad du här menar med kontrollerat. ;-)

Problemet är väl att det är enormt tufft och även sällsynt att lyckas med negativ tidsplit på LL, även om man kör kontrollerat första 15. Detta i huvudsak pga att LLs sista 13,5km är så pass tuffa (samt att 16,5km löpning sitter i benen).

För oss med silvertids drömmar så finns det (tyvärr) t.o.m. statistik på att man bör ha marginal för att göra sista milen på 46-47 minuter enligt länk. http://www.marathon.se/aktuellt/taktiken-att-klara-medaljen-pa-30-km

Min poäng är väl att första 15km (eller första 16,5 för att vara exakt, det är sedan det blir tuffare) nästan Måste gå fortare än sista biten om man inte är en väldigt stark terränglöpare eller med massvis med krafter kvar. Så det får inte vara för kontrollerad löpning första biten? ;-)

Exakt vilken optimal snitt km farts fördelning man bör ha vet jag inte. Men runt 4:20 tempo första 16,5km tror/gissar jag nog man bör försöka hålla vid silvertidsdrömmar? Att öppna ännu hårdare är nog väldigt farligt om man inte egentligen är en löpare med betydligt högre kapacitet än ca 2:15. Visst riskerar det ändå bli lite vägg eller succé taktik. ;-)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
11 september 2014 kl 09:19
4 Gilla
En kille i min klubb har skrivit ihop lite tips inför LL. Han är "veteran" i området och rätt duktig på upplägg och sånt. Kanske hans tips kan vara värdefulla för er också. Så håll till godo!
**************************************
Skrivet av Håkan Wettergren:
För LL 30 gäller att måltid uträknat från sin tävlingstid på milen är 3,6 * miltiden. Minst hälften kommer klarar denna måltid.
Tex:
LL 30 km Miltid
02:00:00 00:33:20
02:05:00 00:34:43
02:10:00 00:36:07
02:15:00 00:37:30
02:20:00 00:38:53
02:25:00 00:40:17
02:30:00 00:41:40
02:35:00 00:43:03
02:38:00 00:43:53
02:40:00 00:44:27
02:45:00 00:45:50
02:50:00 00:47:13
02:55:00 00:48:37
03:00:00 00:50:00
Tänk på att första kilometern är någon minut lång. Jag anger allt i LLs egna sträckor. Ofta är det ett problem för er som har autolapp på Garminklockorna att då stämmer inte kilometrarna eftersom LL räknar ner från 30 km. Pipen kommer 100-200 meter innan skyltarna. Bestäm innan hur ni gör med klockorna. Ett tips är att trycka på lap vid första skylten man ser. Sedan stämmer autolapp bättre. Dock lätt att missa 29 och 28 km skylten.
LL 30 är ett av de mest trånga loppen. Man springer ju på parkvägar, cykelbanor och motionsspår. Så efter några hundra meter på ett fält blir det trängre. En del tycker man skall gasa på detta fält för att tjäna placeringar. Jag tror det är en dum idé för de flesta. Hitta rätt tempo direkt istället. Det tempot känns väldigt långsamt i början. Stressa inte för köerna. Gillar man inte trängsel så kan man strunta i denna typ av lopp. Se det mer som en utmaning. Man jämför ju sina tider med andra som varit i samma trängsel. Träna på hur man skall bemästra att ens löpväg störs av andra ”dårar”. En del är duktiga på detta, andra dåliga. Precis som med backlöpning så är en del bra på detta och en del dåliga. Backarna blir tex inte lättare för man blir irriterad. Inte heller trängseln men man förbrukar bra mycket energi.
Lägg alltså ingen energi på att bli irriterad. Gör inte dumma omspringningar utan hitta ett flyt. Vid ca 3 km blir det oftast mer lättsprungit eller mindre trångsprungit kanske man skall skriva. Ta då tiden där. Justera sedan dina mellantider och måltider med denna skillnad. Har man förlorat 3 minuter så skall man INTE försöka ta igen det. Gör man det förlorar man mer. Dock ingår en del trängsel redan i siffrorna jag ger.
Lidingöloppet är ju inte platt. Så att hålla konstant fart blir inte så lätt. Man skall istället försöka hålla konstant belastning.
Första milen (dvs till 20 km kvar skylten) bör gå på sin miltid plus 5-6 minuter.
Första 15 km håller man kvar samma snittfart eller kanske sin snittfart på milen + 8 minuter. Till 15 km är det en enkel resa med ovan angivna farter. Man skall dock inte köra fortare. Givetvis kommer man att vara trött men det är några hundra meter efter 15 km kvar skylten som matchen börjar. Försök att slappna av första 15 km. Ta ryggar med bra hastigheter och låt andra göra jobbet. Sträckan mellan 15-20 km ser enkel ut på banprofilen men den går upp och ner hela tiden. Ingen rast, ingen ro. Använd det vi tränat på under backträningen. Det är denna halvmil som dödar benen.
20 km passeras på sin halvmarathontid eller någon minut långsammare
Sedan blir det som det blir sista milen. Normalt går sista milen ca 8-12 minuter långsammare än sin tävlingsfart på milen, dvs man tappar lite grann på farten.
Den stora skräcken för de flesta är Abborrebacken. Man kommer till en av de värsta backarna man sprungit i och det efter 25 km hård löpning. Där finns stor risk att man kör slut på sig. Dessutom oroar man sig för den stigningen från backen vid Grönsta gärde ( dvs vid drygt 20 km ). Gå i Abborrebacken! Går man en minut i värsta delen, dvs början, så tappar man högst 20-30 sekunder. Man går i en sådan fart att pulsen sjunker. Så istället för att få loppets värsta passage får man en enkel passage. Dessa 30 sekunder man förlorar tar man lätt igen sista 5 km. Dessutom blir den delen så mycket trevligare. Jag tycker alla som kör LL långsammare än 2 timmar bör gå där.
Glöm heller inte backen 2 km från mål. Den är underskattad. När man är uppe för den är det bara att njuta. Snart hör man då högtalarna.
Ett antal av er kommer att ligga nära någon typ av drömgräns. Tex silvermedaljtid (2:15 & 2:38), sub 2:30, sub 3 timmar osv. Många gånger ligger man under sista milen strax över det tidsschemat och tror man skall kunna öka sista kilometrarna. Sedan orkar man inte utan man tänker jag spurtar sista kilometern osv. Man klarar det aldrig. Hur många som helst har kommit in på 2:15:30 med en för sen fartökning. Vill ni klara ett mål och tror ni har chans måste man börja redan efter Abborrebacken och fixa ett bra utgångsläge inför sista 500-metersspurten.
Peter
1985 • Luleå
11 september 2014 kl 10:15
Gilla
Den där omvandlingstabellen har stor respekt för LL!

Jag var definitivt inte god för en mil på 34:43 förra året när jag gjorde 2:05, och jag har sannolikt en småkass uthållighetsprofil.

Studenternas ligger väldigt mycket närmare mina tider. http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
1970 • Stockholm
11 september 2014 kl 10:26 Redigerad 11 september 2014 kl 10:34
1 Gilla
Båda är väl relativt pessimistiska tabeller.

>Är man inte tillräckligt tränad för 30 kuperade kilometer eller oerfaren så stämmer dock säkert dessa guider mycket bra!

Väldigt mycket handlar nog om fartuthållighet samt hur van man är vid backar/terräng. Det är nämligen inte lätt att vara tillräckligt tränad för att ösa på i 30 kuperade kilometer...

Studenternas guide räknar ungefär att man snittar ca 27 sek långsammare (!) per kilometer på LL 30 vs Halvmaraton med måltid 2.15.

Ja, 30km är längre än 21,1km men det visar ändå lite på skillnaden terränglöpning vs asfaltslöpning vilket riskerar bli en chock för vissa?

Om jag minns siffrorna korrekt klarade 4,6% av alla fullföljande löpare 2:15 förra året, ca 733 pers (räknat med män & kvinnor).
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
11 september 2014 kl 10:35
Gilla
Ja det var väldans vad snabbt man måste springa på milen enligt den där tabellen. För 2 år sedan när min bästa miltid var runt 41:30 så gjorde jag 2:23 på LL. Och jag vet många som precis grejar sub 40 men klarar 2:15.

Men sedan finns det säkert många som ligger precis där som tabellen visar. Men de har ju inte tränat rätt inför loppet.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
11 september 2014 kl 10:44
Gilla
Ska bli spännande vad jag själv hamnar. Ska springa 10000m på bana på onsdag. (Gjorde Lidingö on Tour på 42:04 - milen i löparspår/stig)
Hoppas på sub 2:30 på LL...

Det är klart att det är stor skillnad på milen i terräng och 10000m på bana.
Och alltid svårt att jämföra i tabeller eftersom det beror helt på hur man tränat. Korta intervaller, backar, uthållighet etc etc.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
11 september 2014 kl 10:59
Gilla
@RunnerSthlm: Det jag vill understryka som jag gjorde fel i min premiär var att man lätt dras med i för högt tempo första halvan. Det straffar sig mer om krafterna tar slut inför sista milen, men jag håller med om att man bör ha marginal då kuperingen lätt slöar ner den andra halvan. Staffan som var en sekund efter mig förra året hade negativ split på andra halvan så det finns de som kan disponera och springa "kontrollerat" i början. Jag var nog inte god för 2.15 då 2011, men drömma kunde man ju tills klubban kom...
1970 • Stockholm
11 september 2014 kl 11:05 Redigerad 11 september 2014 kl 11:30
1 Gilla
Susanne: Lycka till, jag tror du grejar det. :-)

En annan intressant notis är att Studenterna räknar med väldigt lika km tempon på LL30 som på Marathon (ca 1sek/km långsammare på Marathon). De tycker att 2:31 på LL motsvarar 3:32 på Marathon.

Samt att 2:16 på LL motsvarar 3:11 på Marathon (ca 3 sek/km långsammare på Marathon).

Två lopp med väldigt olika karaktärer. Marathon har oftast betydligt lättare banprofil men är istället ca 12 km längre... Det är intressant hur förödande denna sista mil verkar vara. ;-)

>Lars: Ok :-) Grymt gjort av Staffan med negativ split på Lidingöloppet 30k, det kanske är möjligt trots allt men jag tror fortfarande det är sällsynt. Fast nu blev jag lite förvillad/osäker över min egen taktik igen, hmmm. Sedan vore det ju intressant att veta om denna (för Staffan) långsamma öppning första ca 6 km var medveten eller ej, blev han fast i trängsel? Dvs "tvingades" han till negativ split eller var det planerat? ;-)
1983 • Stockholm
11 september 2014 kl 11:37
Gilla
Jag tog silvermedaljen förra året från startgrupp 2. Stod långt fram och sprang på första km men upplevde aldrig nån trängsel. Kunde springa i min fart från början. Tror det är bättre än 1c.

Jag persade på 10km Hässelbyloppet 39:25 två veckor efter 2:13 på Lidingö. Sprang halvmaran två veckor innan Lidingö på 1:27
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.