19 juli 2014 kl 09:30
Redigerad 19 juli 2014 kl 09:34
Mattias, det är lugnt, erbjudandet kvarstår. :)
Apropå ditt tempo på 14,6km så är det lite väl lågt med tanke på din målsättning. Du ligger då nästan en och en halv minut långsammare än din målfart och sträckan är i kilometer räknat fortfarande inte så lång. Ditt tempo är såpass lågt att det finns en risk att du springer onödigt klumpigt och med så pass låg frekvens i steget att det blir jobbigt i benen/kroppen av den anledningen. Din puls var som du själv skriver inte speciellt hög så det verkar ju finnas utrymme för att öka på lite framöver.
Det kan till och med vara som så att du känner dig stum för att du pinnade på så pass långsamt jämfört med din verkliga kapacitet.
Med lite fler längre pass så bör du nog få lite snurr på benen. Det som kommer hända med fler längre pass är också att kroppen kommer tycka att milen känns kort - och då finns det säkert mycket bättre förutsättningar att höja farten ett par snäpp.
Att kroppen tycker milen känns kort och att starta med känslan av att det "bara är en mil" är riktigt trevlig. Det blir ju dessutom lättare när det är dags för milen på tid.
Du kan starta lugnt på nästa längre pass men sedan försöka få upp tempot till något som känns hållbart men fortfarande "effektivt" i kroppen. Du behöver nog hitta ditt bastempo för dina pass och det mesta pekar ju på att du sprang lite väl långsamt på passet - det ser ut som du ganska enkelt kan öka på lite.
Lycka till!
