Stockholm DN halvmara

MagnusH

1973 • Kungsbacka

#21

•

30 juni 2014 kl 07:06

Gilla

Jag och min bror ska springa, hans första lopp...målet är att slå honom och jag vet inte hur fort han springer för tillfället så mitt tidsmål vet jag inte riktigt ;)

Har inte kunnat springa sedan i onsdags då jag vaknade upp mitt i natten och hade svinont i knät...vete fan vad jag gjort men känns precis som om jag vridit till det (saknar främre korsband sedan 20 år ). Vila sig i form funkar väl...

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#22

•

30 juni 2014 kl 08:41

1 Gilla

Per, jag tycker Håkan kommer med bra tips! Ang stegfrekvensen så låter 155 lite lågt även om jag inte vet något om dig och hur du springer. Det finns ingen helig Graal (180 steg/minut) men en något högre stegfrekvens tjänar de flesta motionärer på.

Visst kan det var ett roligt experiment att testa "överfart" och att du kör hela 8 km i 4 mi/km talar om att du redan nu har bra kapacitet! Utgå från din nuvarande kapacitet så brukar det alltid bli bäst!

Claes Danielsson

1971 • Västerås

#23

•

30 juni 2014 kl 09:47

1 Gilla

Mitt huvudsakliga mål för hösten är Warszawa marathon två veckor efter Stockholm HM så det blir ingen särskild satsning på detta lopp. Har ett PB på 1.34.02 på halvmaran som är satt just i Stockholm för två år sedan. I fjol blev det dock "bara" 1.35.39 men då hade jag varit lite förkyld tidigare i veckan så jag hoppas och räknar med att kunna vara nere under 1.35 igen på årets lopp.

Jag tycker i övrigt om Stockholm halvmarathon. Det är ett storlopp som ändå inte känns jättestort och det är mycket folk ute och hejar. Att det har varit klart och fint väder de senaste åren gör ju inte saken sämre. Bara för det blir det väl åtta grader och ösregn i år...

Tycker annars Håkan har en del intressanta synpunkter. Jag har själv kommit på mig själv med att fega lite för mycket när jag sprungit lopp den senaste tiden. När jag sprang stadsloppet 5 km här i Västerås för några veckor sedan beslutade jag mig därför för att strunta i att kolla på GPS:en stup i kvarten och springa på känsla. Resultatet? Nytt PB med 10 sekunder och 30 sekunder bättre än samma lopp i fjol!

Erik Halvarsson

1982 • Älvsjö

#24

•

11 juli 2014 kl 13:03

Gilla

Halvmaradebuterade på Götebotgsvarvet i våras på 1:52:49 - målet för Stockholm blir att putsa det ner under 1:50 och gärna några minuter till.

Har inte riktigt lyckats hålla uppe träningen på den nivå jag hade inför varvet, men än finns det väl tid, tänker jag!

Christoffer Olsson

1988 • Barkarby

#25

•

11 juli 2014 kl 14:10 Redigerad 11 juli 2014 kl 14:19

Gilla

Erik: Nej, nej, det är helt kört! =). Skämt åsido kan du lugnt satsa mot 1:45. Kör tre pass i veckan. Ett distanspass på 10 km, ett långpass på 15 km och ett kvalitetspass. Typ 3x3000 i 4:50 tempo. Ska ju vara farthållare för 1:45 så haka på mig vetja!

Erik Halvarsson

1982 • Älvsjö

#26

•

11 juli 2014 kl 16:21

Gilla

Christoffer: Det vore ju gött att haka på dig, så jag inte går ut i för lusigt tempo. Vet du vilken startgrupp du kommer starta från? Jag har inte fått ngn startgrupp än vad jag kan se, men jag har angivit varvets resultat som merit.

Christoffer Olsson

1988 • Barkarby

#27

•

11 juli 2014 kl 16:51

Gilla

Nej, inte ännu. Skulle gissa att det blir D, E. Meddelar dig när jag vet.

Håkan Eriksson

1981 • Vegan Runners

#28

•

11 juli 2014 kl 16:57

Gilla

Erik: jag hoppas att jag inte låter negativ nu, men kom ihåg att det är en mycket behagligare upplevelse att springa loppets andra halva snabbare än den första, än tvärtom. Om du tror att du kommer göra t.ex 1:47 är det inte att rekommendera att haka på 1:45-flaggan. Hellre då gå ut i lite lusigt tempo och jaga ikapp flaggan om du känner att du har krafter kvar efter en mil.

Erik Halvarsson

1982 • Älvsjö

#29

•

11 juli 2014 kl 17:07

Gilla

Håkan: Jag tror du har rätt om att det är riktigt oskönt att gå ut för hårt och sen få det tungt andra halvan. Dock har jag en tendens att ta det säkra före det osäkra. Kändes som jag hade krafter kvar i slutet av varvet och älgade på så gott jag kunde i trängseln sista kilometern. Vore intressant att vända på steken och gå ut lite hårdare och se hur långt det bär, men det blir ju en fråga om hur mycket jag tränar och hur dagsformen känns också.

Per Ohlsson

1973 • Mantorp

#30

•

28 juli 2014 kl 06:51

Gilla

Hur har träningen för er gått under dessa varma dagar? Tidiga morgonpass eller sena kvällspass? Jag har kört morgonpass 3 ggr i veckan hela sommaren med distans , intervall och ett lite längre med 1-2 km ökning varje gång.
Hur gör ni nu när jobb/studier börjar igen? Speciellt ni som är föräldrar och med allt vad det kan innebära?

Stefan

1968 • Sundsvall

#31

•

28 juli 2014 kl 08:33

1 Gilla

Under veckorna tränar jag i mesta möjliga mån i samband med jobbet. 1-2 morgonpass, 1-2 lunchpass och så en (helig) dag när jag kör ett kvalitetspass direkt efter jobbet. Det passar vår familj bäst att jag åker in tidigt till jobbet och sedan tar hand om hämtningen från dagis och skola. Det är sällan jag tränar på kvällstid. Min sambo vill ju också träna och hon går på diverse pass på Friskis som, givetvis, är på "bästa" träningstid. Min träning på helgerna är i regel tidigt på lördag morgon, innan resten av familjen har kommit igång och så ett långpass på söndagen när det passar in bland övriga aktiviteter.

Apropå vad tråden egentligen handlar om så ska jag delta för första gången. Jag kommer att köra på så hårt som möjligt, men då höstens stora mål är Frankfurt Marathon så kommer jag inte att varken träna specifikt för halvmaraton eller göra någon direkt toppning. Men, det ska bli riktigt roligt. Jag åker ner med ett par kompisar och efter loppet blir det en god middag och några öl.

MagnusH

1973 • Kungsbacka

#32

•

28 juli 2014 kl 11:35

1 Gilla

Kört morgonpass (till stranden) alternativt kvällspass beroende på vad som passat bäst med familjen.

I min "tävling" mot borsan fortlöper det hela enligt följande:

Jag kör 3-4 ggr i veckan med 1-2 kvalite, 1 distans och ett långpass....jag tycker att min tröskel ligger runt 5.05-5.15 fart för tillfället. I juli har jag kunnat träna på bra trots värmen och jag gör framsteg hela tiden som den nybörjare jag är. Jag har gått ner 15kg sedan slutet av februari och väger nu ca 90kg på 1.87 cm. Mitt mål förutom att slå brorsan är under 1.50 dvs 5.13 min/km fart.

Min bror springer 2-3 ggr i veckan där han typ kör det han orkar vilket är runt 5-5.10 tempo i 12-13km vilket är det längsta han än så länge har sprungit där hans träning går ut på att försöka hålla sitt tempo men öka sträckan för varje gång. Han är 1.82 cm och väger 74kg...

Han är snabbare än mig på kortare sträckor som 5km...men jag tror och hoppas att mina långpass kommer ge utdelning. Vem tror ni kommer klara sig bäst ? :)

Anna Johansson

1986 • stockholm

#33

•

30 juli 2014 kl 06:59

2 Gilla

Jag slukar just nu lika mycket info om halvmaror å marathon som jag tränar. Är rätt ny i löparspåret- jag sprang min första halvmara i Båstad nu i juni på 2.29.19 så hoppas att med lite mer effektiv träning och ett betydligt plattare sthlm halvmara än Båstad kan få ner tiden en bra bit. Jag ska även ge mej på helmaran nästa år....:)Hur många löppass gör ni i veckan? Några andra supertips från er som sprungit förut?

Lycka till allihop 13 sep:):)

Susan H

1986 • Tumba

#34

•

30 juli 2014 kl 15:06

Gilla

Kul Anna Johansson med nån till som är lite ny i löparsvängen! Blir min första halvmara. Och har inte samma tider att drömma om som killarna i tråden. Satsar på 2:15-2:25. Tycker 2:29 var en bra tid på din första halvmara!

Springer 3 pass i veckan och ökar längden på långpasset med 1 km i veckan ungefär, uppe i 15 km nu. Försöker skrapa ihop 20-30 km i veckan, vet inte alls om det är mycket eller lite eller lagom inför en halvmara. Ambitiöst med maran nästa år!

Håkan Eriksson

1981 • Vegan Runners

#35

•

30 juli 2014 kl 15:41

3 Gilla

Några tips:

- spring ett mindre viktigt testlopp två-tre veckor innan, t.ex Hälsoloppet, Kistaloppet, iForm-loppet. Vänj dig vid nervositeten/adrenalinpåslaget, känslan av att behöva trängas litegrann etc. Använd det också för att testa uppladdning - vad funkar bra för dig sista dagarna innan loppet med mat och träning? Testloppet är också bra för att skatta vilken fart du kan hålla på det viktiga loppet.

- träna i regn, solsken och allt däremellan. Du kan inte styra över vädret när loppet går och det är bra att vara förberedd på allt. Får du t.ex skav av regnblött linne? Trist att märka det först under halvmaran.

- träna ihop med en kompis eller en klubb och heja och pusha på varann innan och efter loppet så blir det väldigt mycket roligare.

Tomas Ewers

1984 • Hultsfred

#36

•

8 augusti 2014 kl 19:40

Gilla

Hej

Ska springa DN halvmara för första gången i år.

Och som jag förstått så är det bara 8 startgrupper? Så det borde vara minst två tusen i varje?

Är det sen den som "tränger" sig mest som får stå längst fram i gruppen?
Eller är det mer uppdelat med A & B och Elit osv..?

mvh Tomas

Åsa

1983 • Fagersta

#37

•

8 augusti 2014 kl 19:53

3 Gilla

Här är en till farthållare. I år blir de i 1.50. Häng gärna på ni som planerar den ungefärliga farten. :D

Joakim Tillman

1963 • Örebro

#38

•

8 augusti 2014 kl 23:12

Gilla

@Tomas Ewers
Visst är det så att inom respektive startgrupp är det fri placering. Eliten behöver dock inte vara oroliga de står en bit före startgrupp A som strax innan start ansluter bakifrån. Tipset är att ställa sig ungefär som man känner sig i sin startfålla, snabbast längst fram och långsammast ställer sig ödmjukt lite längre bak.

Annika Larsson

1971 • Vadstena

#39

•

8 augusti 2014 kl 23:19

Gilla

Ska springa Stockholm halvmarathon för första gången och undrar vart man byter och och duschar efteråt. Har en bit hem med tåg efteråt och känner inte för att sitta svettig hela vägen hem:)

Anders Örnhed

1973 • Järfälla

#40

•

8 augusti 2014 kl 23:28

Gilla

Ska springa Sthlm HM för andra gången och HM för tredje. Sthlm HM sprang jag å¨ca 1:37 för 2 år sen och så sprang jag Kungsholmen runt på 1:29 i år som uppladdning inför Sthlm marathon.

Har haft svårt med träningsmotivation och dessutom känt mig seg i kroppen ända sen maran men nu senaste veckan börjar något hända, kanske är det tävlingsmänniskan i mig som börjar se fram emot "kortare" tävlingar med start med Midnattsloppet om en vecka.

Målet kommer såklart vara att sätta nytt pers på Sthlm HM gärna under 1:27 (<4:10/km) men får se närmare loppet hur jag lägger upp det.

Om jag minns rätt så upplever jag Sthlm HMs bana som jobbigare än Kungsholmen runts bana, vad säger ni som har sprungit dessa?