Löpning • Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon • 43 inlägg • 11953 visningar •

Ren idioti att springa maran med löparknä?

Ida
1991 • Stockholm
#1
•
13 maj 2014 - 19:14
Gilla
Jag har lite över ett halvår sedan drabbats av löparknä. En mycket envis sådan. För jag har ännu problem. Kan springa ungefär 5-7km innan det börjar göra ont. Har träffat flera sjukgymnaster och naprapater som gett mig styrkeövningar, strechtips, akupunktur, massage, ja gud vet allt. Ska träffa en läkare för kortisonspruta i juni, och hjälper inte det så blir det operation.

Nu är jag dock anmäld till Sthlm Marathon i slutet av maj. Jag vill så gärna vara lika envis som mitt knä och springa det i alla fall. Men är det ren idioti att göra det? Vad ska jag göra? Har sett fram emot att få springa det sååå länge nu. Börjar bli smått desperat... Och jag har ändå konditionen, då jag lyckats hitta alternativ träning som är skonsamt för knät, så det är bara mitt knä som hindrar mig...
< < < 1 2 3 > > >
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#21
•
14 maj 2014 kl 15:16
Gilla
Ida, det var en bra fråga. Start Fitness säljer den här, som ska vara en av de bästa. Beställer du nu så hinner du få hem den i god tid. http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=49446&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

Annars kan du gå in i någon sportaffär och fråga efter knäband och se om de har några.
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#22
•
14 maj 2014 kl 15:26
Gilla
Jag hade exakt samma problem som dig Ida för ca 8 år sedan.
Det gick bra att springa i 7-8 Km sedan kom det enorm smärta i höger knä.
Jag bokade då tid hos en sjukgymnast, MEN innan jag hann besöka honom tipsade en jobbarkompis mig om löparknä-stretch! Hon sa att jag skulle stretcha så ofta jag bara kunde, många gånger per dag. Jag gjorde då precis det! Löparknä-stretch så ofta jag kunde. morgon, fika, lunch, eftermiddagsfika, och på kvällen. När jag väntade på tåg, buss mm När jag hade gjort detta under 3-4 dagar provade jag att springa igen. Och då kunde jag springa 16 Km helt utan problem!!!
Jag kunde då avboka sjukgymnasten!!! :-) Sedan har jag aldrig mer haft problem med löparknä. Jag brukar stretcha efter varje löpning.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#23
•
14 maj 2014 kl 15:27
Gilla
Sen vill jag förtydliga att jag håller med de flesta här, det känns onödigt att springa det här loppet. Se till att jobba med rehab som en tok istället så är du nog hel igen om någon månad. Och så kan du anmäla dig till en höstmara istället.
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#24
•
14 maj 2014 kl 15:55
2 Gilla
Gör det inte!
Jag sprang Boston maraton 2012 med en skadad fot, och kunde sedan inte springa på över ett halvår...
Det finns gott om maror i Sverige, ta en senare istället. Dessutom är det mycket roligare om man kunnat träna ordentligt innan.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#25
•
14 maj 2014 kl 16:12
Gilla
Fick känningar i ena knäet i måndags morse på morgonjoggen...O ska springa varvet nu på lördag o gör premiär på Sthlm. Känns mest efter stillasittande och innan man kommit igång. Tränat på bra annars, så den biten är klar, men känns ju sådär just nu. Ska köra ett kort pass ikväll, o se hur det går. Massage, stretch och brödkavel fr o m igår. Överväger skarpt att inhandla ett sånt där straps, som du tipsade om gabriel. Funkar det bra? Sett en del som springer med sådana, men aldrig funderat på vad det skulle vara bra för:). Förrän nu då.
Fler sista minuten tips, ?!?!?
Janne
1971 • Ystad
#26
•
14 maj 2014 kl 16:22
Gilla
För mig funkade det hyfsat att springa så länge jag inte stannade. Att komma igång igen efter ett stopp är riktigt jobbigt. Då gör det väldigt ont. Så mitt världsmästartips, om ni nu struntar i mitt huvudtips att inte ställa upp alls, är att försöka undvika att stanna till under loppet. Toapauser under lopp är förbjudna om man har problem med löparknä ;)

Annars som sagt, stretcha på!
Ida
1991 • Stockholm
#27
•
14 maj 2014 kl 17:07
1 Gilla
Alright, efter att jag nu läst igenom alla kommentarer så kommer jag nog överväga att hoppa över loppet. Det är precis som ni säger, inte det enda marathonloppet. Jag kan springa nästa år, och verkligen få en riktigt bra tid. Det kanske är roligare också att man lyckas prestera riktigt bra på ens första lopp (ja, detta blir mitt första officiella maratonlopp).
Ska dock inhandla knäbandet och stretcha ännu mer frenetiskt nu. Jag tänker absolut inte ge upp! Frågan är bara. Någon som vill länka mig ett bra forum här på jogg, med övningar som verkligen gett resultat? Jag har ju ändå träffat sjukgymnaster och naprapater som gett mig tips. Men kanske fel övningar.
Ida
1991 • Stockholm
#28
•
14 maj 2014 kl 17:07
Gilla
Hans Strängby, vilken stretch-övning gjorde du?
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#29
•
15 maj 2014 kl 09:27
Gilla
Sitter lite i samma sits, men med en krånglande plantar faciit (hälsporre). Fick en insikt efter ett pass på 8 km i lördags i krypfart att jag inte är redo för maran pga denna skada. Också sjukt sugen att köra, men egentligen inte sprungit sedan i februari. Först i lördags insåg jag allvaret av skadan och kommer nu vänta och köra rehab istället. Som många skriver, så finns det fler lopp framöver (hur jävla tråkigt det än är). Hoppas själv vara tillbaka kanske till en höstmara. Finns massor av roliga lopp nere i Europa. Efter min insikt har jag känt ett lugn.... Snart sjukgymnast igen och sen lite kyla på skada. Har börjat baka istället för att bota abstinensen...
Lycka till
Mr. B
1963 • Hemma
#30
•
15 maj 2014 kl 10:53
Gilla
En tröst i eländet kan vara att Växjö har en snabbare bana än Stockholm... (om man har lite tur med vädret)
Johan S
1981 • Stockholm
#31
•
15 maj 2014 kl 11:26
Gilla
Jag hade samma situation för några år sedan. Visste att det inte skulle gå. Men eftersom jag bor i Stockholm och inte kunde få pengarna tillbaka så valde jag ändå att starta. För att känna på stämningen, få erfarenhet av förberedelser och att springa genom ett avstängt Stockholm. Kom en mil innan det gjorde ont, började springa på framfoten och kom en mil till men sen gjorde det för ont igen och jag klev av strax efter halva. Ångrar inte att jag startade! Men jag är nog olika hur en fungerar.
Jesper C
1970 • Malmö
#32
•
15 maj 2014 kl 11:51
Gilla
Jag hade känningar i ena knät efter en bergig halvmara 2012 och fick god hjälp av diverse bloggar och youtubevideor. Bland annat springjonas.se. På http://www.springjonas.se/2012/03/framgangsreceptet-mot-loparkna-del-2-av.html finns hans recept för hur han själv kom över löparknä.

Hoppa helst över Stockholm maraton, det går fler lopp! Lycka till!
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#33
•
15 maj 2014 kl 23:46
Gilla
Ida, jag gjorde den klassiska löparknä-stretchningen som bl.a Malin Ewerlöf har beskrivit på sin stretch-sida: http://www.booff.com/attachment/files/10330/Malin_Ewerlofs_stretchingprogram.pdf

Det finns också flera andra sidor som beskriver denna stretch, och även Youtube videor. Googla lite så hittar du flera sidor.
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#34
•
15 maj 2014 kl 23:50
Gilla
Detta är också en bra sida!
Han skriver att han stretchade 5-6 gånger /dag precis som jag gjorde!
Och det gav resultat! http://www.springjonas.se/2012/03/framgangsreceptet-mot-loparkna-del-2-av.html?m=1
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#35
•
15 maj 2014 kl 23:55
Gilla
Jag såg nu att Jesper C rekommenderade samma sida! :)
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#36
•
15 maj 2014 kl 23:55 Redigerad 16 maj 2014 kl 00:03
Gilla
Jag såg nu att Jesper C rekommenderade samma sida! :)
Dubbelpost, sorry !
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#37
•
16 maj 2014 kl 06:34
Gilla
Jag skulle också avstå maran i år.
Mr B har erfarenhet, behöver kanske träna ödmjukhet?
Mr. B
1963 • Hemma
#38
•
16 maj 2014 kl 09:07 Redigerad 16 maj 2014 kl 09:07
1 Gilla
Har jag varit otrevlig? I så fall ber jag om ursäkt.
Filip Österlund
1991 • Stockholm
#39
•
16 maj 2014 kl 09:21
Gilla
Stod precis med samma funderingar för tre år sen, men då fick jag också starkt rekommenderad att avvakta. Tyvärr, men om knät inte får läka ihop kanske det kommer ta ännu längre tid innan allt läker helt igen :( Lycka till!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#40
•
16 maj 2014 kl 09:39
Gilla
Problemet med löparknä är ju att det ofta inte läker ihop av sig själv. Många menar att det inte är någon lösning att vila från löpningen. Det som hjäper mot löparknä är styrkeövningar för rumpan och se till att hålla ITB-senan mjuk och avslappnad genom foam rolling. Använder man sedan ett band hårt fastspänt ovanför knät så får senan en "falsk" fästpunkt och det inflammerade området vid knät avlastas nästan till 100%, vilket gör att man kan springa nästan obehindrat.

Jag körde 400-ingar i maxfart i vintras trots ett elakt löparknä, och det kunde jag göra tack vare ITB-strapen. Utan den så kunde jag inte ens jogga. Och ett par veckor senare så var mitt löparknä borta. Men då körde jag också rehab 4-5 gånger om dagen.

Så var det för mig, men det kan naturligtvis vara annorlunda för någon annan. Jag säger inte att alla får samma resultat. Men jag har även läst om personer som genomfört smärtfria maratonlopp med löparknä tack vare ITB-strap, så det är ingen omöjlighet.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.